Contratura Muscular: O que deve saber e fazer
Se precisa de ajuda agora, marque já uma massagem terapêutica para que possamos aliviar já as suas dores.
Deu um jeito e dói-lhe a meio ou no fundo das costas? Parece que tem uma faca espetada na zona da omoplata? É provável que tenha uma contratura muscular. Veja o vídeo para saber o que pode fazer para aliviar as suas dores.
O que é uma contratura muscular?
A contratura é um “nó” nas fibras musculares e dá sintomas quando há aumento da tensão normal do músculo. Pode acontecer em todo o corpo, mas é mais frequente na coluna, pescoço e trapézios.
Não se esqueça da frase que vai ler a seguir. Toda a gente tem contraturas, mesmo que não as sinta. Nem todas as contraturas provocam dor, pelo que se consideram “inativas”. Só quando estão ativas é que devem ser tratadas.
Talvez já tenha feito uma massagem, em que entrou sem dores, e saiu com dores nos pontos das contraturas. Isto acontece porque quando uma contratura está inativa, não deve ser alvo de tratamento manual. Há soluções para prevenir que elas lhe provoquem dores. Já lá vamos.
Porque é que acontece?
Há várias causas. Pode ser depois de um esforço intenso que não está habituado a fazer, ou por alguma posição desadequada (por exemplo dormir todo torto no chão de uma sala com mais 20 pessoas). Mas a causa mais frequente, e curiosamente menos falada, é estar na mesma posição durante muito tempo, quer seja no trabalho ou em casa. Dito por outras palavras, inatividade muscular.
Os nossos músculos reagem muito mal à falta de movimento. Para além do facto de a sua circulação sanguínea ficar prejudicada pela falta de movimento (devido ao mecanismo de bomba muscular), as reações dos músculos à falta de movimento são:
- Aumento do tónus (tensão base do músculo);
- Perda de força muscular;
- Encurtamento (o músculo perde flexibilidade)
A combinação destes três fatores, juntamente com as posições mantidas durante horas, e também o stress crónico associado ao trabalho e à vida em geral, resulta em problemas físicos desagradáveis, entre eles, as contraturas musculares.
Sintomas
Através dos seus sintomas, consegue perceber se o seu problema muscular é de facto uma contratura. Normalmente, uma contratura é um problema mecânico, e não inflamatório.
- Dor tipo “facada” na zona da contratura, mesmo em repouso;
- Temperatura normal na região (o que indica ausência de processo inflamatório);
- Desconforto quando estica o músculo;
- Dor e incapacidade nos movimentos que ativam o músculo contraturado.
Tratamento
Há dois tipos de tratamento para a contratura muscular. Em casos mais graves, consulte o seu fisioterapeuta. Mas, em situações de dor ligeira ou moderada, pode tentar algumas soluções em casa, de preferência, mais de uma em simultâneo:
- Tomar um banho de água quente – O calor induz o relaxamento do músculo e a diminuição da tensão. Pode também optar por uma bolsa de água quente, entre 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia. Mas fazer apenas isto não é suficiente. Deve complementar com;
- Massagem suave a moderada – Se está em fase aguda, a massagem forte pode despoletar mais dor. Para além disso, não peça a ninguém pouco experiente para lhe fazer esta massagem. É necessário sentir a tensão do músculo, e perceber se ele lhe permite fazer uma pressão forte, ou se só tolera uma pressão ligeira. Lembre-se: o objetivo não é desfazer a contratura, isso é impossível. Deve tentar apenas reduzir o tónus do músculo;
- Não faça alongamentos! Na fase aguda, o músculo está sensível e o alongamento pode agravar ainda mais as suas queixas. Pense no seu músculo como uma corda com um nó. Se esticar a corda, o nó aperta ainda mais. Primeiro, retire o nó, diminuindo a tensão do músculo;
- Técnica do Silêncio Neurológico – Esta técnica, na prática, é o contrário de esticar ou alongar. Incline o corpo ou a cabeça na direção do ponto de dor, de forma a “fechar” essa contratura. Depois, pressione levemente o ponto de dor durante 1 minuto. À medida que os segundos passam, vai sentir o músculo a ceder e o dedo a entrar mais. O importante é não forçar a pressão do dedo.
- Medicação – Se as dores forem fortes e não puder consultar o seu fisioterapeuta, opte por relaxantes musculares que não prejudiquem outros órgãos do seu corpo, como o estômago ou o fígado;
- Consulte o seu Fisioterapeuta – Se tem uma contratura há mais de 3 dias e não se sente melhor, marque uma sessão de Fisioterapia. Caso se torne crónica, a contratura pode começar a afetar mais músculos e articulações à sua volta, podendo dar origem a lesões. Nós podemos ajudar a livrar-se dessas dores que estão a afetar o seu dia a dia!
Como Prevenir Contraturas
A melhor forma de evitar as contraturas musculares é ter uma atividade física regular e saudável. Este conselho não se reduz apenas às sessões de treino no ginásio ou às aulas de Pilates, embora estas sejam essenciais.
A melhor forma de prevenir contraturas é mexer-se regularmente e evitar fazer tarefas repetitivas ao longo do dia. O corpo humano não está bem adaptado para tarefas fisicamente monótonas, somos seres de movimento. Para além disso, as tarefas repetitivas dão origem a problemas físicos já bem documentados, e que dão pelo nome de LER – Lesões por Esforço Repetitivo.
Pode estar a pensar: “no meu caso é difícil, porque o meu trabalho obriga-me a esforços repetitivos e/ou passo o dia sentado ao computador”. De facto, não é fácil evitar as contraturas, o nosso estilo de vida potencia-as. Por isso deixei-lhe uma secção inteiramente dedicada ao tratamento caseiro das mesmas.
Precisa de ajuda?
Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que não quer estar constantemente a tomar medicação para as suas contraturas. Quer dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.
Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Pescoço e Trapézios. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.
Outros Recursos para Si
Se preferir, pode descarregar gratuitamente o nosso Guia para o Tratamento da sua Dor no Pescoço. Não vai resolver de imediato o seu problema, mas dá-lhe ainda mais dicas sobre como aliviar as suas dores e começar a viver melhor. Basta carregar em cima da imagem abaixo.
Tenho tido muitas dores, desde o pescoço ao fundo das costas
Olá Cláudia! Obrigado por ter partilhado a sua situação connosco. Tenho a certeza que a podemos ajudar. Acredito que tem urgência em saber o que pode fazer para ficar melhor. A minha sugestão é que peça um contacto de um Especialista nosso em Dores nas Costas para saber qual deve ser o seu próximo passo para começar a viver sem dores.
Pode pedir este contacto através deste formulário: https://fisiomoco.pt/quer-falar-com-um-fisioterapeuta-especialista/
Se preferir, pode também descarregar os nossos Guias Gratuitos aqui: https://fisiomoco.pt/onde-tem-dores/
Podemos ajudar em mais alguma questão?
Bem haja,
Miguel
Eu sinto dores nas costas desde de criança, já fiz vários exames e não nada nos ossos, é muscular , convivo com as dores diariamente …
Não é fácil, lado direito da omoplata fica dormente, pode esperar uma agulha que não irei sentir
Olá Regina,
Espero encontrá-la bem. Os exames dizem-lhe se a estrutura óssea e muscular está bem, mas não conseguem avaliar a função (a forma como se mexem). É como tentar ver se coxeia através de uma fotografia.
Dito isto, temos muitas pessoas que chegam até nós com esse tipo de queixas que me descreveu. Tenho a certeza que a conseguimos ajudar e o mais importante neste momento é aliviar a tensão dos músculos da sua coluna, para depois os tornarmos mais capazes de suportar os esforços físicos que realiza no seu dia a dia.
Penso que tem duas opções neste momento:
1. Agenda uma consulta de avaliação para percebermos o seu quadro clínico completo e delinearmos um plano de tratamento para voltar a fazer o que mais gosta, ou;
2. Um dos nossos Especialistas em Dores nas Costas entra em contacto consigo para esclarecer todas as dúvidas que possa ter. Pode pedir este contacto através deste formulário https://fisiomoco.pt/contactos/quer-falar-com-um-fisioterapeuta-especialista/
Espero ter ajudado!
Bem haja,
Miguel
Olá, sou o Luís.
Um colar cervical tem uso diário de quantas horas para tratar uma contratura cervical?
Olá Luís!
Espero encontrá-lo bem.
O colar cervical só é aconselhado em situações graves, como fraturas cervicais ou lesões medulares. Para tratar contraturas não acredito que seja a melhor opção para si. A dor vai aliviar enquanto usar o colar mas é provável que o problema volte, e mais agressivo.
Parece-me que tem 3 opções neste momento:
1. Usar o colar – as dores podem aliviar (ou talvez não) mas o problema não desaparece e é muito provável o problema voltar a surgir;
2. Agendar uma consulta com um fisioterapeuta especialista em problemas cervicais para identificar a origem do problema (pode não ser apenas uma contratura) e delinear um plano de tratamento, dependendo da situação;
3. Agendar uma massagem terapêutica para lhe aliviar já os sintomas. Após a massagem, o fisioterapeuta dirá qual a melhor forma de prevenir nova crise cervical.
Espero ter ajudado!
Bem haja,
Miguel
Olá eu estou estive a fazer execicios matinais mas agora estou com dores na parte inferior do antebraço já faz 3 dias e não tenho dinheiro para ir a um fisioterapeuta como posso me tratar sem sair de casa?
Olá Bruno,
Se o carro tem um problema e não tem dinheiro para ir à oficina, ele deixará de funcionar. Não aconselho que tente tratar essa dor sozinho porque primeiro tem de perceber o que aconteceu e que tipo de lesão é. Essa dor só é preocupante se passar 1 semana e continuar com queixas. No entretanto, aconselho-o a compreender se é uma dor muscular, na articulação ou com irradiação para a mão com formigueiros e dormências. O tipo de tratamento será diferente para cada uma destas situações.
Se a dor não passar dentro de 3 dias, marque por favor consulta com a sua médica de família e explique-lhe a situação para ela lhe passar uma credencial para fazer Fisioterapia pelo SNS.
Espero ter ajudado. As melhoras,
Miguel
Olá, sou o Giles.
Tive uma fascite plantar durante muitos meses, tratei com fisioterapia, acupuntura, alongamentos. Mas em 07/23 ela voltou, tomei corticóides e relaxantes, e no exame não constou a inflamação, mas o local continua contraído e com dor. Meu médico falou que parece uma contratura muscular.
Olá Giles,
As dores que está a sentir podem não ser de uma fascite plantar, por isso convém ser bem diagnosticado. Na elevada probabilidade de ser de facto uma fascite plantar, é fundamental entender por que razão o problema surgiu outra vez, e se existe algo a provocar esse problema. Não há contraturas musculares em zonas de fáscia, como é a fáscia plantar. As contraturas ocorrem nas zonas de ventre muscular, e não em tendões ou ligamentos na sola do pé.
Aconselho-o a ser visto por um bom fisioterapeuta que avalie a funcionalidade do seu pé e perna – força muscular, amplitude de movimento, flexibilidade e possíveis restrições de movimento ou fraqueza muscular nas articulações do pé e da perna.
Bem haja,
Miguel
Boa tarde.
Estou ha 15 dias com uma lesao, que inicialmente me fez enxaquecas, dores no pescoço tipo torcicolo.
Estou ainda com.alguma dermencia, de momento nao tenho dores de cabeca, mas tenho sensibilidade na parte de tras do pescoço, porque ainda esta dorido.
As dores neste momento sao ligeiras, tenho osso do pescoço ainda um pouco inchado e o ombro direito com.rigidez tal como esta o pescoço.
Fui a um neurocirurgiao e ele me disse que seria referente a uma ma postura.
Fiz electromiograma e uma ressonância magnetica, para ver de onde vem esta lesao.
So que os exames so estao prontos daqui a uma semana, e a minha pergunta é, devo ja procurar um osteopata, ou esperar primeiro pelos resultados? Isto assusta-me
Olá Micaela,
“Má postura” serve para justificar tudo. É possível que tenha dor por ter estado numa posição durante muito tempo, mas essas queixas têm de ser tratadas e não é com “boa postura” que o consegue fazer. Também é possível ter alguma lesão visível na ressonância magnética, mas todos temos essas lesões com a idade (desde os 20 anos já as começamos a ter).
Por isso, o meu conselho é: independentemente do que apareça nos seus exames, deve procurar já ajuda de um bom fisioterapeuta, ou osteopata se preferir.
O que quer que apareça nos exames, os seus sintomas não justificam uma cirurgia ou injeções – até porque a fisioterapia é tão ou mais eficaz.
Espero ter ajudado. Bem haja,
Miguel