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Categoria: Correção Postural

Como ter Boa Postura com 2 Perguntas

No final deste artigo vai perceber como ter uma Boa Postura com apenas 2 Perguntas!

Boa Postura não é estar Direito

Boa Postura é um assunto que parece fácil - supostamente boa postura é estar direito e má postura é estar torto ou desalinhado. No entanto, como já falei em vários artigos anteriores deste blogue, esta ideia não está certa, e hoje vai perceber se tem boa postura com apenas 2 perguntas.

De todos os episódios de podcast, artigos e vídeos que já fiz, posso resumir esta questão da boa e má postura em 3 pontos chave:

  1. Estar direito não é sinónimo de boa postura
  2. É mais provável ter dores por estar sempre a corrigir a postura do que por estar curvado ou desalinhado
  3. O seu corpo reage muito melhor ao movimento do que ao bom alinhamento postural

2 Perguntas para Avaliar a sua Postura

Se boa postura não é simplesmente estar direito, de que maneira podemos ter uma postura saudável e que reduza o risco de ter dores e problemas como contraturas e afins?

Basta fazer 2 perguntas simples e que pode testar agora mesmo para a posição em que está:

  1. Estou confortável nesta posição?
  2. É uma postura sem esforço?

Em 10 segundos consegue avaliar se a sua postura neste momento é boa ou não. Eu transformei estas duas perguntas numa espécie de algoritmo, que lhe diz se está com uma postura adequada e, caso não esteja, o que deve fazer para a corrigir.

O Algoritmo da Boa Postura

Está Confortável nessa Posição?

Todas as posições que adotamos ao longo do dia podem ser consideradas um “desafio postural”. Umas são mais fáceis como estar sentado ou deitado, enquanto outras são mais difíceis, como pegar num saco de 20kg às costas.

Então, em resposta à primeira pergunta: se está confortável e não tem dores, segue para o lado esquerdo do algoritmo, onde vai encontrar a segunda pergunta: É uma postura sem esforço? - Lei do Menor Esforço.

É uma Postura sem Esforço?

Se a sua postura neste momento obedecer à Lei do Menor Esforço - que diz que deve utilizar o menor esforço físico possível para fazer qualquer tarefa (como estar sentado por exemplo), então pode dizer que tem uma Postura Adequada, ou se preferir, uma Boa Postura.

Por exemplo, se neste momento está sentado com as costas curvadas, isto pode ser uma boa postura, desde que esteja confortável e não esteja em esforço. E esta parte é importante, porque estar bem direito implica quase sempre esforço muscular, mas estar muito curvado também implica um esforço muscular que não é necessário nem desejado.

A Postura Torta Provoca Dores?

Agora pode dizer: "quanto mais desalinhado estiver, mais cedo vou ter dores". Em teoria isto é verdade porque os músculos precisam de mais energia para suportar posições mais desalinhadas.

No entanto, não vai querer estar muito tempo na mesma posição e o facto de se sentir desconfortável é um lembrete útil e eficaz para mudar de posição. É como se fosse o seu alarme interno.

Resumindo: se está confortável e não está em esforço, a sua postura é adequada.

E se Tiver Dores?

Quando está em esforço numa postura, vai ter dores - mais tarde ou mais cedo.

Se tiver dores ou se está em grande esforço para manter a posição, está em Stress Postural. Ou não está confortável, ou não está a respeitar a Lei do Menor Esforço.

Quando a Culpa é Sua

Isto pode acontecer por uma de duas razões: ou a culpa é sua ou é por fatores externos. Se consegue estar numa posição mais confortável - mas não está - isto é um stress postural auto-imposto. Da mesma forma, se está a corrigir a postura para ficar super direito, está a utilizar mais recursos musculares do que os que precisa.

Neste caso a solução é simples, só precisa de fazer uma “Adaptação Postural”, que é, no exemplo que lhe dei, relaxar a postura na cadeira e optar por mudar de posição regularmente, o que em boa verdade implica também levantar-se e mexer o corpo em amplitudes que sentado não consegue.

Quando a Culpa não é Sua

Por outro lado, o desconforto que está a sentir pode não ser culpa sua. Imagine que é muito alto e precisa de lavar a loiça num balcão muito baixo. Do ponto de vista ergonómico, o balcão devia ser um pouco mais alto, então vai ter de fazer uma de duas coisas:

  1. Reduz o esforço - Isto passa por passar menos tempo a lavar a loiça. Ou lava mais rápido ou deixa os restantes pratos e panelas para o outro adulto lá de casa. Esta estratégia pode ser boa para o curto prazo, como quando tem de diminuir as cargas no ginásio porque teve 2 meses sem lá pôr os pés;
  2. Adapta-se ao esforço - É uma estratégia de longo prazo, porque aqui a adaptação passa por ganhar força, mobilidade e diversificação postural para no futuro não ter o mesmo desconforto que sentiu nessa posição.

Resumo

Com apenas 2 perguntas e mais umas dicas pelo meio consegue não só perceber se está numa postura boa, como também fazer as devidas adaptações caso não se sinta confortável.

Lembre-se que isto é válido quer para posições estáticas - como estar sentado ou deitado - como para posições dinâmicas - como no ginásio a levantar pesos ou quando brinca com os seus filhos.

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PARE de tentar Corrigir a Báscula Anterior da Bacia

Tem de parar de corrigir a sua bacia, principalmente a báscula anterior.

O que é Báscula Anterior da Bacia

Antes de mais, definimos báscula da bacia e como é que consegue perceber se tem báscula anterior, neutra ou posterior. Se preferir a versão em vídeo deste artigo, partilho-o consigo em baixo.

Na parte da frente da bacia, tem dois ossos mais salientes, conhecidos por Espinha Ilíaca Ântero-Superior - ou EIAS. Da mesma forma, na parte de trás das costas, tem mais dois ossos salientes que se chamam Espinha Íliaca Póstero-Superior - também conhecida por EIPS.

Quando traçamos uma linha lateral entre o osso da frente e o osso de trás, percebemos que temos uma de três posições possíveis:

  • Báscula Posterior - O osso da frente está mais alto;
  • Báscula Neutra - Os dois pontos ósseos estão ao mesmo nível;
  • Báscula Anterior - O osso da frente está mais baixo.

A báscula anterior é a posição mais comum para a maioria das pessoas e está normalmente associada a uma lordose lombar. Em teoria, se tiver uma báscula anterior maior, terá uma maior lordose lombar - também conhecida como hiperlordose.

Estas básculas não são apenas posições estáticas da sua bacia, são movimentos que pode fazer e são também necessários para muitas das tarefas diárias, seja estar sentado - báscula posterior - seja quando tenta alcançar um copo de um armário alto, em que tem de aumentar a curvatura lombar - neste caso, fará báscula anterior.

Porque achamos que a Báscula Anterior é um Problema

Quando e porque se criou esta ideia de que ter báscula anterior é um problema que pode provocar dores?

Tudo começou com uma teoria de um senhor chamado Vladimir Janda, em 1979,  que se chama Síndrome Cruzada Inferior. De acordo com esta teoria, A Báscula Anterior é uma consequência de desequilíbrios musculares na zona da bacia. Os abdominais e os glúteos estão fracos, enquanto que os flexores da anca e os extensores lombares estão tensos.

Assim estes desequilíbrios musculares provocariam dor lombar, dor sacroilíaca, entre outros problemas. Mas se formos ver o site sobre esta teoria, diz que: “Apesar do Vladimir Janda ter sido o primeiro a identificar a Síndrome Cruzada Superior e a Síndrome Cruzada Inferior, poucos estudos validaram o padrão específico de desequilíbrios musculares e anormalidades posturais associadas a estas síndromes de desequilíbrios musculares.”

A Báscula Anterior da Bacia não é uma Lesão

Depois de mais de 40 anos de pesquisa científica sobre este assunto, estas são as 5 principais razões pelas quais não precisa de corrigir a sua báscula anterior da bacia:

1. A báscula anterior da bacia é normal

Um estudo de 2011 descobriu que 85% dos homens e 75% das mulheres têm báscula anterior da bacia.

2. A báscula anterior da bacia não está associada a dores nas costas

Um estudo em 2014 descobriu que, se compararmos as pessoas que têm dores nas costas e as que não têm, não há diferença no ângulo da lordose lombar nem no ângulo da báscula da bacia. Um outro estudo em 2017 foi mais longe e descobriu que quem tem dor nas costas tende a ter uma lordose lombar mais pequena - portanto menos curvatura.

Ainda um outro estudo em 1998 concluiu o seguinte: “Entre o primeiro e o terceiro trimestre de gravidez, a lordose lombar, a posição da cabeça para a frente, ângulo da curvatura lombar e a báscula da bacia aumentam. No entanto, as magnitudes e as alterações destas variáveis posturais não estão relacionadas com dor lombar.”

Nada disto é informação nova. Já em 1985 um estudo acompanhou mulheres durante 25 anos e descobriram que as mulheres que tinham maiores lordoses lombares, maiores cifoses dorsais (as corcundas) e maiores básculas anteriores não tinham mais risco de ter dores na coluna.

3. A báscula anterior da bacia não está associada a abdominais fracos

Um estudo de 1987 descobriu que não existe relação entre a função muscular abdominal, báscula da bacia e lordose lombar. Para além disso, dizem: “Ensinamos aos utentes exercícios para fortalecer os músculos abdominais como forma de alterarem a sua postura em pé. Mas a base teórica para esta prática não é suportada pelos nossos dados. Não existe relação entre função muscular abdominal e a báscula da bacia em pé,  entre a função muscular abdominal e a lordose lombar, e entre a lordose lombar e a báscula da bacia.”

Em 2000 um estudo concluiu que, em utentes com dor lombar crónica, a magnitude da lordose lombar e da báscula da bacia não tem relação com a produção de força dos músculos abdominais.

4. A báscula anterior da bacia não está associada a glúteos fracos

E isto foi confirmado tanto por um estudo de 2015, como outro de 2021.

5. A báscula anterior da bacia não está associada a flexores da anca encurtados

Esta descoberta já foi feita em 1990 e confirmada por outro estudo em 2000. Para além disso, um estudo em 2021 concluiu que o número de horas que passamos sentados não tem influência na curvatura lombar quando estamos sentados. E isto faz sentido porque a maioria das nossas tarefas são com os cotovelos dobrados e ainda assim conseguimos esticá-los totalmente sem dificuldade.

O que DEVE Fazer quando tem Dor

Não quero passar a ideia que a posição da bacia nunca é importante. Se tiver dor quando está com uma báscula anterior da bacia, tente perceber se a dor alivia ao reduzir esta báscula, ou ao diminuir o tempo em que está nessa posição, ou até mesmo a quantidade de vezes que se coloca dessa forma.

Mas a báscula anterior da bacia não é, por si só, um diagnóstico. É uma posição normal que usa ao longo do dia e não deve demonizar essa posição, senão terá outros problemas - como os de medo e catastrofização da posição.

Um estudo de 2016 conclui exatamente isto, ao dizer que “a lordose lombar não é constante, mas sim altamente variável ao longo do dia, e em média, é bastante menor durante o dia do que em pé”. O que é normal, visto que passamos a maior parte do dia sentados.

E se quiser alterar a posição da bacia por razões estéticas?

Pode não gostar da posição da sua bacia e tem todo o direito de querer alterar a sua postura. Mas não se esqueça que a sua postura é em grande medida influenciada pela sua genética.

Para além disto, há muitas pessoas que têm ombros enrolados e corcundas que não entendem que essa postura pode ser uma consequência da fraqueza muscular nos membros inferiores - ou até falta de flexibilidade - que altera a posição da coluna. O nosso corpo deve ser avaliado como um todo e, para isso, precisa da ajuda de um profissional de saúde que saiba o que está a fazer.

Atenção aos Gurus

Há outros dois fatores que são fundamentais nesta situação. Alguns “profissionais” criam programas - pagos - para corrigir a báscula anterior da bacia porque as pessoas os compram. Estes gurus da "boa postura" alimentam-se das suas inseguranças e medos, na esperança que gaste dinheiro num produto que não precisa.

Segunda questão: aquelas fotografias de “antes” e “depois” são enganadoras. Se vier à FisioMoço e eu lhe disser que tem báscula anterior da bacia e depois fazemos alguns exercícios para a corrigir, quase de certeza que vai haver alguma mudança, seja porque se quer convencer que o dinheiro que gastou na consulta foi bem empregue, seja para validar o meu tratamento.

Em 2018, um estudo descobriu que as variações posturais em pé são muito grandes, pelo que de manhã pode ter uma postura e à noite outra. Se eu quiser convencê-lo que os meus tratamentos são bons, vou pedir-lhe para vir à primeira consulta ao final do dia, e marco-lhe a segunda consulta para de manhã bem cedo. Estará mais vertical e alinhado, porque o seu corpo ainda não sofreu a ação da gravidade durante um dia inteiro.

E se os Exercícios estiverem a Ajudar?

Isso é ótimo, e é o objetivo de qualquer tratamento. No entanto, não podemos concluir que a causa das suas dores são da báscula anterior da bacia. Há mais ataques de tubarões quando se vendem mais gelados, mas isto acontece porque se come mais gelados no verão e é nesta altura que vamos mais à praia. As duas situações não estão relacionadas.

Os exercícios aumentam o seu nível de atividade física diária e contribuem para ser menos sedentário. Qualquer que seja a razão, continue a fazer os exercícios mas não se prenda a um conjunto específico de exercícios, porque a variedade de movimentos é uma das principais ferramentas para ser fisicamente saudável.

Para terminar, lembre-se que o ângulo da sua báscula da bacia depende muito da sua genética, por isso mesmo sendo fisicamente ativo e tendo um bom estilo de vida, pode não conseguir atingir o ângulo que gostava de ter. Já agora, é absurdo comparar-se às outras pessoas pelo que acabei de dizer, por isso não o faça.

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As 4 Regras mais Importantes para ter uma Postura Saudável

Quer alcançar uma Postura Saudável mas não sabe por onde começar? Neste artigo vou dar-lhe as 4 Regras que vão iluminar o seu caminho para alcançar a sua.

Ponha os ombros para trás. Agora, levante o pescoço e corrija a sua corcunda. Essa postura direita é saudável? O que é para si uma Postura Saudável?

Para mim, é uma posição em que esteja confortável, sem dores e que me permite fazer o que quer que seja na melhor performance possível – a nível físico, mental e emocional. Se ficar direito (em esforço), será isto possível?

Se o seu objetivo é apenas ter uma Postura alinhada e direita pode comprar um colete postural ou corrigir ativamente a sua postura todo o dia. Eu não aconselho, mas pode fazê-lo. Se quiser compreender melhor o seu corpo, e de que forma é que a sua Postura não é a causa, mas sim a consequência da sua genética e estilo de vida, continue a ler.

Regra #1 – Privilegie o movimento em vez do alinhamento

As centenas de estudos científicos dizem-nos sempre a mesma coisa: a “boa postura” não evita a dor, e a “má postura” não a provoca. No entanto, continuamos a repetir a mesma ideia (errada) do século XVIII.

Se estiver sentado durante três horas na mesma posição, vai ter dores, quer esteja numa “boa” ou “má” postura. A única forma de não ter dores é mudar de posição. A sua imobilidade postural é que é o problema.

Precisa de força absoluta para aguentar as cargas (ou posturas) e força de resistência para tolerar as suas posturas durante muito tempo. Se o seu corpo se mexer bem (mobilidade saudável) consegue tolerar qualquer posição, mesmo que tenha de dormir numa cama rija durante duas ou três noites. A capacidade cardiovascular garante que todos os seus tecidos são bem nutridos, mantendo-se saudáveis. Em suma: a melhor postura é a postura seguinte.

Regra #2 – Diversifique o seu portfólio de Posturas

Quantas posições utiliza ao longo do dia? Se for como a maioria das pessoas, só usa três: sentado na cadeira, deitado na cama ou no sofá e de pé. Infelizmente, passa 8 horas deitado a dormir e praticamente o resto do dia sentado.

Este é um dos problemas modernos das sociedades ocidentalizadas. As pessoas mexem-se cada vez menos (em quantidade) e, quando se mexem, é sempre da mesma forma – o que provoca problemas físicos a longo prazo, entre eles dor.

A solução é diversificar ao máximo as posições que adota ao longo do dia. É a mesma filosofia dos investimentos financeiros, colocar os ovos em diferentes cestos.

Regra #3 – A melhor Postura é a que lhe exigir menos esforço

A correção ativa da postura não é uma coisa natural, os primeiros anos da sua vida foram vividos sem esta preocupação. No entanto, é provável que tenha tido um pai, uma mãe, um médico ou um familiar a dizer-lhe que tinha de se endireitar, caso contrário ia ter dores.

É mais provável ter dores por tentar corrigir a postura, do que por ter uma postura torta ou desalinhada.

A solução passa por ter uma capacidade física que lhe permite suportar as posturas em que se coloca durante o tempo que for necessário, sem que seja preciso contrair permanentemente os músculos.

Regra #4 – Para mudar a sua Postura deve mudar o seu estilo de vida

Porque é que a maioria das dietas não dão resultado? Porque é que as resoluções do ano novo não se realizam? Porque é que é difícil poupar dinheiro? A resposta é igual para todas: porque não fomos capazes de mudar alguma coisa no nosso estilo de vida.

Para ter uma postura diferente, tem de alterar algo no seu dia a dia. E para ter uma Postura Saudável, precisa de cuidar do seu corpo – nas componentes de força, mobilidade e cardio – da sua mente – estado emocional – e conquistar algumas capacidades que são essenciais para alcançar os seus objetivos: consistência e disciplina.

A sua postura é o resultado da forma como passa o seu dia. Se não altera esta variável, não consegue alterar a sua postura.

Porque deve Refletir sobre Isto

Porque estas soluções que lhe apresentei têm uma coisa em comum com todos os desafios do seu dia a dia: são simples, mas difíceis de cumprir. Precisa de ser competente, disciplinado e consistente para atingir os seus objetivos.

Isto é difícil de atingir, não por ser complexo – as soluções são simples – mas por exigirem uma consistência que a maioria das pessoas não está treinada para atingir. A boa notícia é que a consistência é uma capacidade: se a treinar, domina-a.

Sente que precisa de ajuda para melhorar a sua Postura?

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7 DICAS PARA TER UMA POSTURA SAUDÁVEL

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Os 5 Erros mais Comuns que afetam a sua Postura – E como Corrigir

Antes de começar à procura do que DEVE fazer para corrigir a sua Postura, saiba os 5 Erros que NÃO DEVE cometer.

Se não está provado que as posturas desalinhadas provocam dores, porque deve corrigir a sua postura? Pelas razões que enumerei no artigo anterior. Uma postura direita e alinhada traz-lhe vantagens do ponto de vista da sua auto-imagem, da sua confiança, da sua credibilidade, autoridade e do seu estatuto sócio-económico perante as outras pessoas.

Se alguma destas características é importante para si, continue a ler, porque hoje trago-lhe 5 Erros que podem afetar a sua Postura e a forma como as pessoas o/a percecionam e, mais importante que tudo, a forma como você se vê.

Os 5 Erros que afetam a sua Postura

Não são os únicos, mas certamente são fundamentais no que respeita à influência que têm na sua Postura no dia a dia. E porque é tão importante conhecê-los? Porque se pensa que a única coisa que tem de fazer é dois ou três exercícios para corrigir a “corcunda” ou os ombros enrolados ou a cabeça para a frente, reflita comigo.

Imagine que até é uma pessoa fisicamente ativa. Tem força, mobilidade e flexibilidade suficientes para ter uma Postura alinhada. Mas não a tem, e isso afeta a sua auto-imagem. E torna-se um ciclo vicioso – a sua Postura afeta a sua auto-imagem e a falta de confiança que isso gera em si prejudica a sua Postura.

Veja o vídeo para compreender o que pode começar já hoje a NÃO FAZER, de forma a focar-se nas coisas que deve fazer:

https://youtu.be/SUAV-GJGkNU

A Hipervigilância da Postura é Patológica

Pode estar a pensar que alguma preocupação com a Postura não deve afetá-la, como quando tenta corrigir a posição em que dorme. E tem razão, pelo menos em teoria. Tentar corrigir a postura enquanto dorme não afeta a sua Postura, tal como não tentar corrigir a posição. Mas esta excessiva preocupação leva a uma hipervigilância que se torna patológica.

Tenho a certeza que tenta não se preocupar em demasia com algum problema familiar ou do trabalho. Da mesma forma, a hipervigilância da sua Postura faz aumentar a tensão muscular ao ponto de desenvolver contraturas, e estas contraturas são dolorosas. Depois, como acha que as contraturas derivam da sua postura desalinhada, tenta corrigir ainda mais. E claro, fica pior.

As Soluções para cada um destes Erros

Há erros mais fáceis de corrigir do que outros. Aqui vou dar-lhe as diretrizes gerais para compreender como solucionar cada um dos erros que identificámos. Mas lembre-se, nada se alcança sem consistência.

Erro #1 – Corrigir ativamente a Postura

Bom, aqui é simples. Não o faça. As posturas desalinhadas não provocam dores, mas tentar ficar sempre direito provoca. Para ter uma postura mais direita, em linhas gerais, deve praticar atividade física regularmente, estar bem do ponto de vista psicoemocional e ter boa mobilidade e força muscular.

Erro #2 – Sedentarismo

Este é ainda mais simples. Mexa-se. Sabemos a teoria, mas aplicá-la não é fácil. O sedentarismo é mais confortável e agradável, pelo menos a curto prazo. Não precisa de se inscrever já no ginásio. Basta mexer-se mais do que no dia anterior. Seja consistente mas, ao mesmo tempo, tolerante. Não comece um plano se sente que não o consegue manter.

Erro #3 – Stress

Se este é um dos principais problemas que tem, é fundamental refletir sobre o seu estado psicoemocional. Não é a nossa especialidade, por isso aconselhamos que procure ajuda de um Especialista na área. Tal como todas as outras emoções, o stress é um sinal do seu corpo.

Compreenda o que está realmente por detrás dessa reação. Pode ser consequência de uma relação tóxica, de ações de outras pessoas que o/a prejudicam consistentemente, ou até pode ser uma reação a outra emoção – por exemplo, o facto de estar irritado com alguém provoca stress em si. As suas emoções são a forma do seu hemisfério direito do cérebro comunicar com o esquerdo. Não o ignore.

Erro #4 – Respirar para o Peito

Para além das consequências negativas enunciadas no vídeo, respirar para o peito gera tensão nos ligamentos que suportam o coração e no pericárdio (fáscia que cobre o coração). Como deve calcular, isto não é bom para a sua saúde cardíaca.

Sente-se ou deite-se e coloque uma mão em cima da barriga e outra em cima do peito. Qual a zona que sobe quando inspira? Num padrão respiratório normal, a barriga deve subir mais do que as costelas e o peito. Mas se for como a maioria das pessoas, só o peito é que sobe. Se precisar de ajuda para melhorar o seu padrão respiratório, fale com um Especialista.

Erro #5 – Corrigir a Posição de Dormir

Há formas de melhorar a sua Postura e o seu alinhamento. Mas corrigir a posição em que dorme não é uma delas. Para além disso, é muito pouco provável conseguir fazê-lo, porque o objetivo do seu corpo durante o sono é estar confortável.

Se tiver dores durante a noite, pode ter um problema que é necessário tratamento especializado. Se for o seu caso, fale connosco.

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Um Príncipe, um Homem Pobre e uma Mulher Triste entram num Bar com a mesma roupa – A Postura diz-lhe Quem é Quem

Se lhe disser que tem uma Postura diferente quando está triste, certamente acredita em mim. Mas sabia que o ambiente à sua volta também afeta a sua Postura?

Imagine o seguinte cenário: voltou ao século XVI e não conhece ninguém. Numa taberna onde você parou para beber qualquer coisa, entram um príncipe, uma pessoa pobre e outra deprimida. Todos vestem roupas iguais, e pedem-lhe para adivinhar quem é quem. Basta observá-los por 30 segundos que consegue perceber. Porquê?

A Postura é mais do que Genética e Estilo de Vida

Certamente já ouviu ou leu que a sua Postura depende fatores genéticos e do seu estilo de vida. Neste blog há vários artigos que reforçam esta ideia, até porque os estudos científicos são claros nesse ponto. No entanto, estes estudos também identificam outro fator que é negligenciado – O Fator Psico-Emocional.

Podemos dizer que as nossas emoções estão intrinsecamente ligadas ao nosso estilo de vida e à própria genética. Mas é um tema tão importante que vale a pena escrutiná-lo separadamente. Hoje trago-lhe 3 Fatores Psico-Emocionais que, quando são crónicos, podem afetar (e muito) a sua Postura.

1. A Mulher Triste

A maioria de nós ainda não compreende bem o poder que a nossa mente tem no nosso corpo. Está cientificamente provado que as nossas emoções estão diretamente ligadas ao sistema imunitário. Assim, quando estamos cronicamente tristes debilitamos as nossas defesas até ficarmos doentes – mental e até fisicamente. Da mesma forma, quando estamos tristes debilitamos a nossa Postura.

Nota: Porquê uma mulher triste? De acordo com a Associação Americana de Psiquiatria, as mulheres têm até três vezes mais probabilidade de sofrer de depressão, em comparação com os homens.

De que forma a Tristeza afeta a sua Postura?

Quando está Triste perde o apetite ou come compulsivamente. Isto provoca dores de estômago, cólicas e obstipação. É mais provável ter stress, o que aumenta a frequência cardíaca e “aperta” os vasos sanguíneos, aumentando a tensão arterial. Quem consegue ter a sua melhor Postura com estes sintomas todos?

Para além disso, estar triste coloca-nos numa posição de defesa. Fechamo-nos com os ombros enrolados, as costas curvadas e olhamos para o chão.

2. O Homem Pobre

Imagine que é alguém que vive no séc.XVI. Neste cenário é uma pessoa pobre, sem qualquer possibilidade de subir no elevador social e económico. Vai ser pobre a vida toda, quer a nível financeiro, quer a nível de estatuto social. Como se senta? Como anda? Como se posiciona no mundo?

Estamos no séc.XXI mas o cenário é idêntico. O nosso Estatuto Sócio-Económico também faz parte da nossa identidade. Por isso é tão difícil subir no elevador social – não pela dificuldade em enriquecer mas pela mudança de mentalidade que é necessária.

Esta pobreza sócioeconómica afeta a sua Postura, principalmente se passa o dia a ver pessoas (aparentemente) bem sucedidas à sua volta. O seu estatuto social é um fator que influencia a forma como se apresenta ao mundo. Se considera ser uma pessoa pobre – pela sua definição – a sua Postura vai refletir essa identidade.

Nota: Porquê um homem pobre? Porque apesar de estarmos a caminhar para uma sociedade mais equilibrada, ainda recai sobre o homem a maior quota da responsabilidade de sustentar a sua família.

3. O Príncipe

Para além das razões óbvias, os elementos da nobreza tinham uma Postura sempre direita. Hoje em dia vemos isto nas pessoas que ocupam cargos muito importantes: políticos e presidentes de grandes empresas são alguns exemplos da Posição Hierárquica relativamente ao Grupo.

O estatuto social do Príncipe exige uma diferenciação no discurso, nas ações e na forma como se apresentam – a sua Postura. Muitas vezes desvalorizamos a nossa posição na sociedade e isso resulta num ciclo vicioso – não nos consideramos importantes e os outros percecionam e reforçam esse sentimento.

Porque é Importante Saber Isto

Ignorar o impacto que o seu estado psicológico e emocional têm na sua Postura é um erro que não pode cometer se está a tentar ter a sua melhor postura. Não basta ter pensamentos positivos e mentalizar-se que é uma pessoa importante para ter uma Postura Saudável. O que lhe recomendo é que tenha em conta todas as suas dimensões: física, mental e emocional.

Sente que precisa de ajuda para melhorar a sua Postura?

Procure um Especialista em Correção Postural

Um Especialista em Postura não é aquele que lhe diz que só pode estar direito, e tudo o resto é errado. Vamos ajudá-lo(a) a compreender o seu corpo, quais os fatores que estão a influenciar mais a sua Postura e estabelecemos um Plano Completo de Tratamento para recuperar a sua Postura Ideal.

Na FisioMoço temos muita experiência com este tipo de problema, como testemunham os nossos fantásticos utentes. Já contamos com mais de 75 avaliações de 5 Estrelas na nossa página do Google.

Ficou com dúvidas?

Se quiser saber como podemos ajudar, fale diretamente conosco através do 928095777. Diga-nos qual a razão de querer melhorar a sua postura e nós dir-lhe-emos qual a melhor solução para si.

Se tiver outras questões mais específicas e que precise da nossa ajuda, pode pedir um contacto da nossa parte. Basta preencher este curto formulário e um Fisioterapeuta entrará em contacto consigo. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

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7 DICAS PARA TER UMA POSTURA SAUDÁVEL

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Os 3 Maiores Mitos sobre a sua Postura

Esqueça conselhos posturais como “endireita as costas” ou “põe os ombros para trás”. São, na melhor das hipóteses, inúteis e, na pior das hipóteses, prejudiciais para a sua saúde.

Provavelmente passou a vida toda a ouvir este tipo de conselhos. Como os ouviu de todos os lados – pais, avós, familiares e professores – nunca se questionou se são verdadeiros. “Se todos dizem, é porque é verdade”. Será?

Já não acreditamos que a Terra está no centro do Universo e que é plana – pelo menos a maioria de nós – mas a ideia de que Boa Postura é estar direito nunca foi devidamente contestada. Até aos dias de hoje.

Hoje partilho consigo os 3 Maiores Mitos sobre a sua Postura. Peço-lhe que leia os seguintes parágrafos de mente aberta.

MITO #1 – As Posturas Tortas são a Causa das suas Dores

Os estudos científicos são muito claros: não há relação entre as suas dores e as posições que adota ao longo do dia. Não acredita?

Experimente passar duas horas “bem” sentado, com as costas direitas, e outras duas horas com as costas tortas. Em que situação teve dores? Se for como a maioria das pessoas, teve dor nas duas ocasiões.

Isto acontece porque o seu corpo gosta mais de movimento do que de bom alinhamento. As suas dores são consequência – na maior parte dos casos – da falta de preparação física.

DICA: Aproveite todos os momentos de pausa – no trabalho ou em casa – para mexer o seu corpo, da forma que for mais confortável e agradável para si.

MITO #2 – Boa Postura é estar Direito

Se gosta de estar sempre muito direito, não há nada de mal com isso, a não ser que fique com dores. É mais provável ter dores por tentar corrigir a postura do que por estar desalinhado.

Já estabelecemos que as suas dores não são provocadas pela postura desalinhada que pode ter ao longo do dia. Mas isto não significa que estar direito é inútil, principalmente nestes 3 fatores muito importantes:

  1. Para transmitir uma imagem credível e de autoridade – Estatuto Social
  2. Para ser mais elegante – Estética
  3. Para aumentar a sua auto-estima e confiança – Ganho Psico-Emocional

Ter “má” postura é uma consequência. Por isso, trate a causa!

MITO #3 – A Posição em que Dorme Afeta a sua Postura

Talvez já tenha ouvido dizer que deve manter uma postura alinhada durante a noite, para não agravar o seu problema postural. Mais uma vez, não há qualquer evidência científica que isso seja verdade.

Mas vamos colocar a hipótese de que a posição em que dorme afeta a sua Postura. Consegue mesmo corrigir a postura durante o seu sono? Muito provavelmente, o seu corpo vai adotar a posição mais confortável que encontrar.

Inconscientemente, o seu corpo faz o que você deve fazer durante o dia: encontra a posição mais confortável até deixar de o ser e, nessa altura, muda de posição. No entanto, se tiver dores durante a noite, consulte um fisioterapeuta para aconselhar a melhor posição para dormir de acordo com as suas queixas.

Porque é Importante Saber Isto

“Mais pessoas morreram em nome do amor do que por qualquer outra causa”. As intenções por detrás destes (maus) conselhos são boas. No entanto, o resultado final é desastroso. Talvez não seja o seu caso, mas há pessoas que passam o dia inteiro preocupadas com a sua postura.

Isto provoca uma hipervigilância tal que leva a que o medo de se mexerem mal faz com que não usem todos os movimentos que o corpo pode fazer ou, pior, não se mexem de todo.

Procure um Especialista em Correção Postural

Um Especialista em Postura não é aquele que lhe diz quais as melhores posturas para si. É alguém que, à medida que lhe devolve a sua mobilidade, flexibilidade e força, lhe retira os medos de se mexer mal. Porque o pior movimento é aquele que não faz.

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Sabe quais são os Sinais de Alerta da Escoliose na Criança e no Adolescente?

É durante o período de Férias de Verão que vê mais vezes as costas do seu filho ou neto. É também nessa altura que mais Escolioses são diagnosticadas. Tem prestado atenção à coluna do seu filho?

O grande problema das Escolioses é que não dão sintomas. Para além disso, as crianças e os adolescentes estão pouco sensibilizados para esta situação, e mesmo que estivessem, os sinais e sintomas são notados tarde demais.

Quando foi a última vez que olhou para as costas do seu filho com “olhos de ver”?

Se for como a maioria dos pais das crianças e adolescentes que tratamos na FisioMoço, o seu dia é muito cansativo. Não tem tempo livre e algumas coisas podem passar despercebidas, como a curvatura anormal que se começa a desenvolver na coluna do seu filho ou filha.

Se este é o seu caso, é provável que não tenha reparado num ombro mais elevado do que o outro, ou até numa anca desnivelada. Numa situação mais avançada, pode até notar que a coluna faz curvas que não devia fazer (vistas de trás).

Por isso, veja este vídeo para saber quais os sinais mais relevantes da Escoliose, quais os fatores de risco e o que deve fazer:

https://youtu.be/FPA-knFYZis

Quer saber mais sobre este problema?

Aproveite e descarregue o nosso Guia Gratuito para o Tratamento da Escoliose na Criança e no Adolescente. Este guia serve para conhecer melhor os tipos de Escoliose que existem, a gravidade e potencial de evolução de cada uma, os fatores de risco e também o que DEVE e o que NÃO DEVE fazer para ajudar o seu filho ou filha.

Outros Recursos para Si

Pode ver este vídeo de 3 minutos que faz um resumo daquilo que precisa de saber para abordar da melhor forma a Escoliose do seu filho/filha:

https://youtu.be/8B2tHLaawME

Quer falar com um Especialista?

Pode falar diretamente com um Especialista em Escoliose na Criança e no Adolescente. Basta preencher este curto formulário, e indicar o dia e a hora mais conveniente para lhe ligarmos. Esta chamada é totalmente gratuita para si, e sem qualquer compromisso.

Qual dos exemplos considera mais atraente?

É verdade que uma postura alinhada tem vantagens. Em teoria, garante que todos os seus músculos estão a trabalhar dentro do seu comprimento ótimo. Mas será isto possível no seu dia a dia?

A Teoria

Cada músculo no seu corpo tem um comprimento ótimo, dentro do qual lhe permite realizar a sua força máxima. Desta forma, ter uma postura alinhada garante que todos os seus músculos estão a trabalhar dentro deste intervalo de comprimento ótimo.

A Realidade

No seu quotidiano, dificilmente consegue realizar qualquer tarefa sempre no registo de comprimento ótimo dos seus músculos. Com o cotovelo esticado, o seu bicípite já não está no comprimento ótimo.

A força que tem com o cotovelo esticado ou todo dobrado é menor do que a que tem com o cotovelo “meio” dobrado. Isto acontece porque qualquer músculo tem menos força quando está muito encurtado ou muito alongado.

Solução Real

Pode fazer uma de duas coisas:

  1. Tentar realizar todas as tarefas do seu dia a dia adotando a teoria do comprimento ótimo para ter máxima capacidade funcional ou;
  2. Aumentar a sua capacidade física para que, seja em comprimento ótimo ou não, os seus músculos tenham a capacidade para tolerar o esforço a que os sujeita.

Uma delas é impossível de fazer. Adivinhe qual. Uma postura saudável é muito mais do que uma postura alinhada e direita. Está dependente de inúmeros fatores, uns internos, outros externos.

Os fundamentos da teoria da Boa Postura

O que se considera boa postura? Na posição de sentado, será costas direitas e ombros para trás. De pé, algo semelhante a isso.

Qual é a base da ciência anatómica e fisionómica em que esta ideia assenta? No pressuposto de que todos temos a possibilidade de apresentar a mesma postura perfeitamente alinhada e simétrica. Na ideia de que todos temos a mesma anatomia, que os ossos são iguais em todas as pessoas, e as articulações têm todas os mesmos ângulos.

Hoje sabemos que cada esqueleto é único, e as diferenças que existem entre eles são importantes para compreender a heterogeneidade postural da população.

A elegância de uma postura alinhada

Assim, se o conceito de alinhamento postural não tem utilidade do ponto de vista de saúde, não o podemos classificar como tal. Por outro lado, podemos considerar a hipótese de ser um conceito estético.

É relativamente fácil argumentar a favor desta hipótese, tendo como base a cultura do mundo ocidental. Considere as duas imagens que se seguem e, de acordo com a sua orientação sexual e numa escala de 0 a 10, verifique qual o nível de atração que sente pela imagem referente à “boa postura” e à “má postura”.

     

Como consegue ver, é a mesma pessoa, mas o simples facto de estar mais direita torna-a imediatamente mais atraente. Não quero com isto dizer que o alinhamento postural é irrelevante. Há situações específicas em que é importante, e este artigo explica-as detalhadamente. Mas na grande maioria das tarefas que realiza, o alinhamento postural não é importante.

A mochila do seu filho é pesada?

Todos os dias ouvimos especialistas a dizer que as mochilas das crianças são demasiado pesadas. E apesar de isto ser verdade em alguns casos, podemos fazer mais pelas crianças do que apenas retirar alguns livros das suas mochilas.

O bode expiatório

Segundo a Organização Mundial de Saúde, o peso adequado para as mochilas deverá ser cerca de 10% do peso da criança. No entanto, as mochilas dos nossos filhos têm muito mais peso do que o que é considerado razoável, e isto acontece por uma série de motivos: vários manuais e cadernos por dia, roupa de educação física…

Para piorar a situação, as crianças utilizam as mochilas de forma desadequada, seja porque não as ajustam bem ao corpo, ou porque as usam num ombro apenas. Nestes casos, a solução é simples.

O problema de que ninguém fala

Apesar de o excesso de peso nas mochilas ser um problema, não é o único, e provavelmente não é o mais importante. Para ter uma ideia, o peso das mochilas nem sequer é um fator de risco para as crianças terem dores.

Ao retirar a dificuldade da tarefa (neste caso carregar uma mochila pesada), diminuímos ainda mais a atividade física das crianças. Mais importante do que focar a atenção toda no peso das mochilas, vale a pena avaliar a genética, estilo de vida e prática desportiva dos nossos filhos.

Uma solução possível

Se a mochila estiver bem ajustada, e se a usar nos dois ombros como deve ser, isto até pode ser considerado uma atividade física, desde que a capacidade física da criança o permita.

Mais importante do que definir com regra e esquadro o peso da mochila, deve-se avaliar a condição física e os hábitos diários da criança, de forma a saber quanto peso aguentam e durante quanto tempo o aguentam.

Exemplo: num dia em que leva e traz o seu filho de carro, a mochila pode estar mais carregada. Mas num dia em que tenha de ir e vir da escola a pé, a mochila não poderá ter o mesmo peso do exemplo anterior.

Se os pais têm medo, os filhos ganham medo

O nome deste fenómeno é efeito nocebo. Se os pais transmitem a preocupação com o peso da mochila para os filhos, é muito mais provável ele ou ela vir a ter dores nas costas por causa destes fatores psicológicos de medo e catastrofização.

Pontos Chave

  1. É relativamente importante tomar atenção ao peso das mochilas, mas este não é o fator mais decisivo para ter dores lombares;
  2. Mais importante do que o peso das mochilas, é a forma como as crianças as usam. Tenha atenção ao ajuste das mochilas, usando as duas alças;
  3. A quantidade de tempo que têm de usar a mochila é tão importante como o seu peso;
  4. Preocupe-se mais com o estilo de vida do seu filho do que com a mochila. Promova atividades para aumentar a capacidade física, garantindo força muscular, mobilidade, flexibilidade e resistência.

Os benefícios de se sentar torto

Sempre lhe disseram que sentar-se todo torto aumenta a compressão nos discos da coluna, provoca perda de altura da coluna vertebral e também patologias do disco intervertebral. Atualmente sabemos que não é verdade e hoje trago-lhe dois benefícios de se encurvar quando está sentado.

Se é daquelas pessoas que está sempre preocupada com a postura, este artigo pode ser o primeiro passo para ficar mais descansado neste assunto.

Para além de a evidência científica não conseguir comprovar que as posturas tortas ou desalinhadas provocam problemas musculares e articulares, começam a surgir estudos que concluem que posturas mais relaxadas podem ter os seus benefícios relativamente a posturas mais direitas.

Benefício #1: Performance Cognitiva

Um estudo de 2015 concluiu que uma postura relaxada pode melhorar o foco, a atenção e a produtividade durante atividades que exigem esforço mental.

O estudo descobriu que as crianças relaxaram os seus músculos abdominais durante a realização dos problemas de matemática e que os seus músculos estavam mais relaxados enquanto trabalhavam nas equações mais difíceis.

Benefício #2: Menos rigidez e mais hidratação nos discos

Este estudo de 2017 concluiu que estar sentado com as costas dobradas pode ajudar a aumentar a quantidade de fluido entre os discos da coluna vertebral, o que ajuda a reduzir a rigidez nas articulações.

Outros estudos australianos também demonstraram que ficar curvado por curtos períodos de tempo pode ajudar a relaxar os músculos da zona abdominal e das pernas.

O que deve fazer

A chave é mudar as suas posições regularmente e fazer uma pausa quando puder para esticar as pernas e dar um passeio.

A solução é simples, a sua aplicação pode ser desafiante. Aproveite o final deste artigo para se levantar, mexer as pernas e os braços e beber um copo de água. O seu corpo agradece.