Como Evitar Lesões nos Joelhos e nas Pernas?
Se recomeçou a fazer exercício físico no início do ano – como caminhada ou corrida – tenha atenção porque o frio aumenta a probabilidade de se magoar, principalmente nos joelhos!
No início de cada ano é comum recebermos mais pessoas com problemas nas pernas – principalmente joelhos. Parece que as resoluções de Ano Novo são um dos principais motivos para que isto aconteça, já que decidem – e bem – ser mais ativos.
O problema é que, quando somos sedentários há algum tempo – e em alguns casos, a vida toda – o nosso corpo precisa de tempo para se ajustar aos novos desafios físicos que lhe impomos. Neste artigo explicamos:
- Como aquecer devidamente para evitar lesões
- Como reduzir o risco de lesão depois do exercício físico
Como Aquecer Devidamente para Evitar Lesões
Primeiro que tudo, não há nada que possa fazer para evitar lesões. Confuso? O que fazemos é reduzir o risco de lesão com algumas práticas específicas antes ou depois do exercício físico. Mas o risco está lá sempre, temos é de o saber gerir.
Isto que vou partilhar consigo é importante para pessoas de todas as idades, mas é fundamental para quem já entrou nos “entas”. No exemplo da caminhada, a sua segurança e redução do risco de lesões começa mesmo antes de sair de casa:
- Atenção aos perigos – Por vezes o único sítio para caminhar é num trilho acidentado cheio de pedras e desníveis gigantes. Este não é o melhor local para começar a dar caminhadas. Os seus pés (e pernas em geral) ainda não estão preparados para este nível de dificuldade. Comece com trilhos pouco acidentados e progrida com calma. Lembre-se que ser ativo é um plano a 80 anos. Quando estiver mais à vontade, varie o tipo de trilho;
- Calçado – Não escolha os ténis só pelo estilo! Ao início os ténis com mais suporte e conforto podem ser uma boa ajuda para fazer o desmame do sedentarismo mas, com o tempo, opte por ténis cada vez mais flexíveis e com menos suporte, para que os músculos dos seus pés e pernas possam entrar em ação;
- Hidrate-se bem – O seu corpo é 70% água. Todos os mecanismos de regeneração muscular e articular dependem da água que ingere. Para além disso, beber água previne as cãibras e possíveis tonturas (devido à desidratação).
Como Reduzir o Risco de Lesão depois do Exercício Físico
Depois da sua caminha – seguindo o exemplo anterior, mas estes conselhos são válidos para qualquer tipo de exercício físico – há uma série de ações que pode tomar para reduzir o risco de cãibras e de dores:
- Bebidas Mágicas – O risco de ter cãibras musculares diminui se ingerir sumo de pickles ou vinagre de sidra, de acordo com uma revisão de 2022;
- Evite o Gelo – Se tiver com muitas dores aplique gelo, porque é um analgésico natural. Mas saiba que o gelo irá atrasar o processo fibroblástico e de regeneração dos seus tecidos, por reduzir a ação inflamatória;
- Alongar não ajuda – Se gostar de esticar os seus músculos depois do exercício, pode fazê-lo. Mas os estudos confirmam que não ajuda a ter menos dores depois do treino, nem a reduzir o risco de lesão se os fizer antes.
- Mexa-se quando puder – O pior que pode fazer depois de um treino é ficar parado nas horas seguintes. Esta inatividade muscular e articular gera ainda mais desconforto do que quando mantém o corpo em movimento.
O que deve fazer
Se está neste momento a tentar resolver um problema de dor no joelho, agora já sabe o que NÃO DEVE fazer. Para saber qual a melhor solução para o seu caso específico, entre em contacto connosco para marcar a sua primeira sessão.
Caso ainda tenhas dúvidas se precisa mesmo de tratamento e quiser falar com um Especialista em Lesões no Joelho, preencha este formulário e nós entraremos em contacto consigo.
Mais Recursos Gratuitos
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