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Categoria: Dor no Ombro

Dor na Omoplata? Não são Contraturas nos Rombóides

As dores que sente na zona da omoplata podem não ser contraturas nos rombóides, mas sim um problema no pescoço.

É quase certo que já sentiu ou está a sentir uma dor aguda na zona da omoplata, mais precisamente na parte interna, entre a omoplata e a coluna. Provavelmente viu alguns vídeos a explicar como aliviar essa dor com uma bola de ténis ou até com alongamentos. Sim, alivia um pouco no momento, mas depois volta a doer.

Se também lhe disseram que isso são contraturas ou pontos gatilho (trigger points) nos músculos rombóides, é provável que estejam enganados. É verdade que a zona que lhe dói é nos rombóides e até é possível que tenha contraturas e tensão acumulada nessa zona - quem não tem - mas a causa real do problema é outra.

Porque tem Dor na Omoplata (Rombóides)

Então se não são os rombóides, é o quê?

Um estudo feito em 1959 aplicou estímulos em várias zonas da coluna cervical e pediram às pessoas para dizer se sentiam desconforto e onde o sentiam. Como pode ver pela imagem que se segue, uma das zonas mais referidas foi o bordo interno da omoplata.

Outros estudos mais recentes como este de 2005 confirmaram esta descoberta e assim conseguimos perceber que esta dor - que aparentemente é uma contratura nos rombóides - na verdade tem origem na irritação mecânica ou inflamatória dos nervos cervicais inferiores, neste caso C5, C6 e C7.

O Percurso da Dor Radicular

Normalmente achamos que esta irritação do nervo vai provocar dor no pescoço, dor irradiada pelo braço ou aqueles sintomas pelo até à mão - como formigueiros e dormências - mas um estudo de 2009 descobriu que quase 70% das pessoas não têm este padrão de dor e mais de metade tem de facto dor na zona dos rombóides.

Um estudo de 2006 foi mais longe e descobriu que esta dor é muitas vezes o primeiro sintoma de um problema no nervo - uma Radiculopatia - e pode ocorrer antes de qualquer outro sintoma e até ser o único sintoma que a pessoa vai ter.

Por isso, apesar de estar a sentir essa dor nos rombóides, é provavelmente uma consequência de um problema que está a acontecer no seu pescoço.

Os Sintomas podem ser sinal de uma Sensitização

Antes de se assustar com estas possíveis lesões e problemas nos nervos, deixe-me referir que na grande maioria dos casos não há nervos danificados nem apertados. Provavelmente o que está a acontecer é algum nervo ou tecido estar mais sensível - Sensitização.

Agora, pode pensar que não há muito que pode fazer para evitar este problema, e em parte é verdade. Ainda assim, neste problema, há 3 fatores que pode tentar mudar para melhor:

  1. Stress
  2. Sono
  3. Inatividade prolongada

Claro que há situações em que o stress é inevitável, como quando tem um prazo para acabar um trabalho. Ou se tem um recém nascido, dormir não vai ser tarefa fácil. Por isso, mude o que lhe for possível neste momento e não se preocupe com o resto, porque há o ideal, e depois há o possível.

Pode estar a pensar: “bom mas isto já eu sei e são coisas que levam tempo”. Pois bem, de facto não são dicas rápidas e claro que levam tempo, mas são estes fatores que podem evitar o aparecimento ou o agravamento dessas dores.

Adaptações Diárias para prevenir os Sintomas da Radiculopatia Cervical

Inatividade Prolongada

Se tiver de ficar muito tempo ao computador, planeie algumas pausas estratégicas com exercícios específicos - como os que estão no vídeo em baixo. Quanto à sua postura, não vale a pena preocupar-se com o alinhamento ou em ter as costas sempre direitas.

Pode estar direito, curvado ou até desalinhado, desde que se sinta confortável. O mais importante é mudar de posição várias vezes, porque o movimento é mais importante do que o bom alinhamento. Tentar estar sempre direito vai quase de certeza agravar as suas dores.

Sono

A falta de sono ou má qualidade de sono pode também agravar as suas dores. Mais uma vez, há fatores que não consegue controlar - como tomar uma medicação necessária mas que lhe afeta o sono. Mas se toma cafeína à noite ou passa muito tempo ao telemóvel quando se deita, isto pode afetar a sua qualidade de sono e são coisas que pode alterar.

Se tem dificuldade para adormecer por causa da dor, experimente várias posições até encontrar aquela que lhe é mais útil. Num dia pode ser uma e noutro dia pode ser outra, e por isso opte pela posição que lhe dá mais conforto no momento - seja com 1 almofada, 2 almofadas, de barriga para cima, de lado ou até de barriga para baixo.

Stress

Por último, o stress pode aumentar a sensibilidade dos tecidos - inclusive dos nervos - e por isso, se sente que tem mais dores durante picos de stress, pode fazer uma de duas coisas:

  1. Tentar modificar a situação que lhe provocou stress
  2. Mudar a sua reação ao que lhe provoca stress

Claro que isto é mais fácil de dizer do que de fazer, por isso se não conseguir fazer nenhuma das duas, foque-se nas outras soluções que já lhe dei.

Exercícios para aliviar as Dores nos Rombóides

Como já percebeu, as dores não são nos músculos rombóides, mas sim nessa zona. Neste vídeo dou-lhe um plano com 3 exercícios - com mais 3 de progressão - para começar já hoje a aliviar os seus sintomas. Se não o quiser ver todo, os exercícios começam aos 6 minutos.

O que deve Fazer

Há pessoas que chegam até nós após terem tentado muitas coisas - algumas delas até pioram os sintomas. Lembre-se que é uma lesão de nervo, e o nervo não é como o músculo: se o danificar, ele pode nunca recuperar.

Por isso recomendamos que seja visto por um Fisioterapeuta Especialista em problemas de coluna e pescoço. A nossa equipa de Fisioterapeutas tem formação e bastante experiência neste tipo de problemas, por isso se quiser falar connosco preencha este formulário e nós entraremos em contacto consigo. Pode também deixar as suas questões nos comentários.

Se já fez o que lhe recomendo no vídeo e continuar com dores, marque consulta com um fisioterapeuta para ajudar no alívio desses sintomas. Se tiver outros sintomas mais graves como falta de força no braço, dormência durante todo o dia ou outro semelhante, marque consulta com o seu médico.

O que pode fazer já para aliviar os sintomas

Para além de termos uma página dedicada a Dores no Pescoço, pode descarregar o nosso Guia Gratuito para o Tratamento das Dores no Pescoço. Esta é uma ótima forma de fazer com que os sintomas não agravem mais até fazer a sua primeira consulta.

Contratura na Omoplata – Como resolver rapidamente

Contratura muscular na omoplata? Se precisa de ajuda agora, marque já uma massagem terapêutica para que possamos aliviar já as suas dores.

Marque a sua Massagem Terapêutica

Tratar uma Contratura Muscular na Omoplata para Pessoas com Pressa

A contratura ocorre quando um conjunto de fibras musculares “emaranhadas” sofre um aumento de tensão (hipertónus) ou entra mesmo em espasmo.

Se tiver contraturas muito dolorosas à volta da omoplata siga estes 4 passos:

  1. Se tiver mesmo muita dor, utilize uma compressa quente para aliviar os sintomas (mas vai reduzir a eficácia da técnica seguinte)
  2. Em vez de alongar, tente “encurtar” o músculo para reduzir a tensão sobre ele
  3. Faça ligeira pressão em cima da contratura até deixar de doer
  4. Aumente a pressão até sentir desconforto e mantenha-a até a dor aliviar novamente

Tudo o que precisa de saber sobre contraturas e como resolver o problema

Como tratar uma contratura muscular na omoplata? A contratura é um “nó” nas fibras musculares e dá sintomas quando há aumento da tensão normal do músculo. Pode acontecer em todo o corpo, mas é mais frequente no pescoço, trapézios e à volta das omoplatas.

Todos temos contraturas. Nem todas as contraturas provocam dor, pelo que se consideram “inativas”. Só quando estão ativas é que deve procurar ajuda.

Talvez já tenha feito uma massagem, em que entrou sem dores, e saiu com dores nos pontos das contraturas. Já me aconteceu e não é nada bom. Isto acontece porque quando tem uma contratura inativa, não deve tratá-la. Há soluções para prevenir que elas lhe provoquem dores.

Porque temos contraturas?

Há várias causas. Pode ser depois de um esforço intenso que não está habituado a fazer, ou por alguma posição desadequada (por exemplo dormir todo torto no chão de uma sala com mais 20 pessoas). Mas a causa mais frequente, e curiosamente menos falada, é estar na mesma posição durante muito tempo, quer seja no trabalho ou em casa. Dito por outras palavras, inatividade muscular.

Os nossos músculos reagem muito mal à falta de movimento. Para além do facto de a sua circulação sanguínea ficar prejudicada (devido ao mecanismo de bomba muscular), as reações dos músculos à falta de movimento são:

  1. Aumento do tónus (tensão base do músculo);
  2. Perda de força muscular;
  3. Falta de flexibilidade.

A combinação destes três fatores, juntamente com as posições mantidas durante horas, e também o stresse crónico associado ao trabalho e à vida em geral, resulta em problemas físicos desagradáveis, entre eles, as contraturas musculares.

Sintomas da Contratura Muscular

Através dos seus sintomas, consegue perceber se o seu problema muscular é de facto uma contratura. Normalmente, uma contratura é um problema mecânico, e não inflamatório. Estes são os sintomas mais comuns:

  • Dor tipo “facada” na zona da contratura, mesmo em repouso;
  • Temperatura normal na região (o que indica ausência de processo inflamatório);
  • Desconforto quando estica o músculo;
  • Dor e incapacidade nos movimentos que ativam as fibras musculares contraturadas.

Tratamento da Contratura

Se tem uma contratura na omoplata, o mais sensato é consultar o seu fisioterapeuta, pois é difícil lá chegar com as suas mãos. Em situações de dor ligeira ou moderada, pode tentar algumas soluções em casa, de preferência, mais de uma em simultâneo:

  • Tomar um banho de água quente – O calor induz o relaxamento do músculo e a diminuição da tensão, mas pode também optar por uma bolsa de água quente, entre 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia. Fazer apenas isto não é suficiente. Deve complementar com;
  • Massagem suave a moderada – Se está em fase aguda, a massagem forte pode despoletar mais dor. Para além disso, não peça a ninguém pouco experiente para lhe fazer esta massagem. É necessário sentir a tensão do músculo, e perceber se ele lhe permite fazer uma pressão forte, ou se só tolera uma pressão ligeira. Lembre-se: o objetivo não é desfazer a contratura, isso é impossível. Deve tentar apenas reduzir o tónus do músculo;
  • Não faça alongamentos! Na fase aguda, o músculo está sensível e o alongamento pode agravar ainda mais as suas queixas. Pense no seu músculo como uma corda com um nó. Se esticar a corda, o nó aperta ainda mais. Primeiro, retire o nó, diminuindo a tensão do músculo;
  • Técnica do Silêncio Neurológico – Esta técnica, na prática, é o contrário de esticar ou alongar. Tente “fechar” a zona da contratura e pressione levemente o ponto de dor durante 1 minuto. À medida que os segundos passam, vai sentir o músculo a ceder e o dedo a entrar mais. O importante é não forçar a pressão do dedo.
  • Consulte o seu Fisioterapeuta – Se tem uma contratura há mais de 3 dias e não se sente melhor, fale com o seu fisioterapeuta. Se não tiver ninguém a quem recorrer, fale connosco.

Caso se torne crónica, a contratura pode começar a afetar mais músculos e articulações à sua volta, podendo dar origem a lesões, por isso quanto mais tempo deixar passar, mais fortes vão ser as dores.

Precisa de ajuda?

Se tem uma contratura na omoplata provavelmente custa-lhe a fazer uma série de tarefas, por vezes coisas tão simples como rodar o pescoço ou pegar em algo pesado. Caso não tenha a certeza que tem uma contratura, peça para falar com um dos nossos fisioterapeutas para ajudarem a encontrar a melhor solução para si.

Fale com um Especialista

Alivie as suas Dores no Ombro com estes 2 Exercícios de Pilates

Quando deixa de conseguir escovar os dentes, lavar o cabelo, apertar o soutien ou pegar num copo de uma prateleira alta por causa da sua dor no ombro, de repente vê-se a precisar de ajuda para coisas simples do dia a dia.

Estas dores são comuns, mas não são normais

À medida que envelhecemos, uma das zonas do corpo que vai chatear mais é o ombro. Normalmente usamos os ombros em movimentos muito repetitivos e pouco amplos. Isso gera stress nas 4 articulações do complexo articular do ombro e provoca lesões, muitas delas crónicas.

No entanto, por ser comum, não quer dizer que tenha de viver com estas queixas. A maioria dos problemas do ombro tem um prognóstico favorável e conseguem ser resolvidos sem recurso a cirurgias e medicação.

O que deve fazer se tem uma Dor no Ombro

A primeira coisa a fazer é tentar perceber há quanto tempo tem essa queixa, se está a aumentar de intensidade, frequência (o número de vezes que tem dor por semana) e de duração (quanto tempo tem dor em cada episódio).

Esta informação é muito importante porque consegue entender se o seu problema no ombro tem tendência para passar, para se manter, ou para agravar. Se as suas queixas estão cada vez piores, está na altura de procurar ajuda. Caso tenha uma dor persistente que teima em não desaparecer, apesar de já ter tomado medicação, é prudente que procure a ajuda de um Especialista para compreender o que pode começar hoje a fazer para resolver o seu problema.

Já tomou anti-inflamatórios e não ajudou? Fez repouso e ficou pior?

O repouso pode ser uma boa ideia nos primeiros 3 dias de dores. É uma estratégia aceitável se está na fase crítica da dor, mas não deve fazer repouso até a dor passar, porque os estudos científicos são bastante claros: quanto mais repouso faz, pior fica.

Os anti-inflamatórios acabam por apenas mascarar a causa do problema. O seu maior contratempo não é a inflamação que pode ocorrer no local da dor. Essa inflamação é só a consequência, e não a causa. Por isso, os anti-inflamatórios vão “tapar o sol com a peneira”, e o que quer que esteja a provocar as suas dores vai continuar sem ser tratado.

As Causas mais prováveis da sua Dor no Ombro

A principal lesão do ombro que provoca dor e incapacidade física é a Lesão da Coifa dos Rotadores. Pode conhecer melhor esta lesão através deste artigo que está no nosso Blog.

Para além desta lesão, os 3 problemas mais comuns que podem causar Dor no Ombro são Tendinopatia Calcificante, Capsulite Adesiva e Osteoartrite. Todas elas podem evoluir para estados severos e provocar grandes incapacidades, e o fator TEMPO é o que mais influencia a gravidade da lesão. Por isso, quanto mais cedo procurar ajuda, melhor.

O que deve fazer AGORA

A primeira coisa que deve fazer é procurar a ajuda de um profissional que conheça bem este género de problemas e consiga dar-lhe um plano de tratamento que não só elimine as suas dores, como também defina quais as estratégias para prevenir novas crises no futuro.

Se não puder fazer isto, a segunda melhor opção é começar por mexer o ombro de maneira diferente, com maior amplitude e utilizando mais os músculos que podem estar fracos. Por isso, damos-lhe 2 exercícios de Pilates Clínico para iniciar a sua jornada de recuperação.

“Porquê exercícios de Pilates?” Os exercícios de Pilates Clínico respeitam os limites do seu corpo, assim como a velocidade de movimento que o seu ombro tolera. Não irá ficar sem dores do dia para a noite, mas é o primeiro passo para conseguir dormir melhor, pegar nos seus filhos ou netos e apertar o soutien atrás das costas.

https://youtu.be/eUrWH-bQ73Q

Queremos dar-lhe mais ajuda

Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que quer acabar com essa dor no ombro para que possa dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.

Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Ombro. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Outros Recursos para Si

Se preferir, pode descarregar gratuitamente o nosso Guia para o Tratamento da sua Dor no Ombro. Não vai resolver de imediato o seu problema, mas dá-lhe ainda mais dicas sobre como aliviar as suas dores e começar a viver melhor. Basta carregar em cima da imagem abaixo.

GUIA PARA O TRATAMENTO DA SUA DOR NO OMBRO

A Natação é boa para a sua Dor no Ombro? Tenha atenção a estas 5 Dicas

É uma excelente atividade física que mantém as articulações flexíveis e os músculos ativos, mas será indicada para quem tem Dor no Ombro?

1ª Lição se tem Dor no Ombro e quer fazer Natação

Não é possível ter ombros (ou qualquer articulação) saudáveis fazendo apenas um tipo de exercício – como natação – e muito menos nadar só um estilo. Fazer sempre o mesmo movimento vai provocar desequilíbrios musculares e desgaste articular. É assim para a natação e para qualquer atividade física.

A primeira lição é: faça natação, mas não se fique pela água. Deve fazer algo em terra firme, e de preferência que exija força muscular. Lembre-se, precisa de mobilidade, cardio e força para ser fisicamente saudável.

Pode juntar a Corrida, Treino Funcional (com o peso do seu corpo) ou Pilates. O mais importante é fazer algo de que gosta, porque é isso que vai garantir o ingrediente mais importante para a sua saúde física: a Consistência.

2ª Lição se tem Dor no Ombro e quer fazer Natação

Dentro da Natação há vários estilos. Tenho a certeza que tem o seu preferido, mas deve tentar diversificar os seus movimentos dentro de água. A sua saúde física depende da capacidade que o seu corpo tem em se adaptar ao que lhe pede. Por isso, quantos mais movimentos fizer, e se os fizer bem, melhor será.

3ª Lição se tem Dor no Ombro e quer fazer Natação

“SE OS FIZER BEM…”. A qualidade do movimento que faz é tão ou mais importante como a quantidade.

Alguns professores de Natação dir-lhe-ão para entrar na água, começar a nadar e, com o tempo, vai melhorar a técnica. No entanto, se tem ou já teve Dor no Ombro, ou se tem mais de 45 anos, não se pode dar ao luxo de começar dessa forma. O risco de lesão é demasiado elevado se o fizer.

Assim, se negligenciar a forma como mexe o seu corpo dentro de água, mais tarde ou mais cedo, terá problemas. Isto é verdade na corrida, na natação, na musculação e em milhares de outras atividades físicas.

5 Formas de Evitar a Dor no Ombro a Nadar

1. Respire bem

Há uma forma adequada para respirar, e depois há a técnica respiratória dentro de água.

Em qualquer circunstância do seu dia a dia, deve tentar inspirar para a barriga. Na prática, está a usar o diafragma, o que faz com que ele desça, pressione os órgãos abdominais e eles avançam, conhecida por “respiração abdominal”.

Na Natação, deve associar esta respiração à técnica do estilo que está a nadar. No Crawl, tem de coordenar a inspiração com a rotação do pescoço e expirar dentro de água. Caso não domine bem a técnica respiratória ou não consiga rodar tão bem o pescoço, pode causar stress repetido na articulação do ombro.

2. Mobilidade das Costas

Não tem nem deve ficar com uma postura super hirta dentro de água. Para além de deslizar pior na água, irá ficar com dores. No entanto, se a sua coluna tiver pouca mobilidade, pode ser essa a sua tentação, para compensar.

Se a sua zona dorsal tiver rígida, as suas omoplatas vão mexer pior e os seus ombros também, por consequência. Faça estas duas posições para testar como está a sua mobilidade. Se não os conseguir fazer, peça ajuda a um Fisioterapeuta antes de ir para dentro de água.

3. O Impulso

Na água, o impulso deve ser feito pelas ancas e pernas, e não pelos seus pés. Tente manter uma ligeira flexão do joelho para não causar stress nesta articulação.

4. Agarre e Puxe

O “agarrar” refere-se ao momento em que a mão entra na água. Aqui, o punho deve estar ligeiramente dobrado. Se o polegar entrar na água antes do resto da mão, pode fazer com que o ombro rode para dentro e causar desconforto.

O “puxar” refere-se o momento em que o braço puxa a água para impulsionar o seu corpo para a frente (ou para trás, dependendo do estilo). A mão e o braço devem entrar na água como se fossem uma extensão do ombro. Se o braço cruzar muito a linha média do seu corpo, e o fizer repetidamente, pode causar dor no ombro.

5. Aqueça Bem

Tal como em qualquer atividade física, um aquecimento adequado e dinâmico reduz bastante o risco de lesão, neste caso do ombro. Ative os seus músculos do ombro para não só ter mais força, como também mais estabilidade. Exercícios como pranchas estáticas e posição de pino preparam o ombro para a Natação.

Como Aliviar por Completo a sua Dor no Ombro

Se sofre com dores constantes quando vai nadar, provavelmente preocupa-se com o que vai acontecer no futuro. Será que vai passar espontaneamente? Vai precisar de medicação, infiltrações ou até de cirurgia para resolver o problema?

Na FisioMoço recebemos muitas pessoas com este tipo de problema e sabemos como ajudar, porque a Dor no Ombro é uma das nossas Especialidades.

Compreendemos que possa querer um aconselhamento mais personalizado. Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Ombro. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Outros Recursos para Si

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Se quer ficar sem Dores no Ombro, faça estes 2 Exercícios!

Sabe que precisa de ajuda para começar a tratar como deve ser o seu Ombro, mas não tem ideia por onde deve começar? Os nossos Especialistas dão-lhe 2 Exercícios Simples para voltar a ter uma vida tranquila e sem dores!

Se entrou diretamente neste artigo sem ver os três anteriores, recomendo que os leia antes de começar a fazer o que quer que seja. Mais importante do que os exercícios que vai fazer, é a mentalidade e a expetativa com que os vai fazer.

Certamente compreende que, para resolver o problema no seu ombro, tem de fazer mais do que apenas alguns exercícios de vez em quando. Como tive oportunidade de dizer no artigo anterior, precisa de fazer uma reflexão sobre o caminho que fez até chegar ao ponto em que está, e ter a certeza que precisa de fazer diferente para ter um resultado diferente.

Porque é que estes Exercícios são os melhores?

Estes exercícios não são os únicos que lhe vão dar mais mobilidade e mais força, nem sequer são os melhores. Porquê? Porque sem conhecer a sua situação específica, ninguém lhe sabe dizer quais são os melhores exercícios para si.

Talvez tenha mais dificuldade num movimento particular como alcançar os copos da prateleira de cima, por não ter mobilidade na omoplata. Talvez lhe falte a força nos músculos que estabilizam o ombro e, por isso, tenha dificuldade a carregar os sacos das compras. Pode até ter dor ao tentar apanhar algo que está no banco de trás do seu carro, porque o seu ombro não tem capacidade de rodar internamente.

Seja qual for o seu caso, veja estes exercícios como uma base de atividades e movimentos que deve conseguir fazer para deixar de ter dores no seu ombro, e voltar a conseguir caminhar, pegar nos netos ao colo, brincar com os filhos, atirar o disco, conduzir, e muitas outras atividades, sem ter as queixas que tem hoje.

2 Exercícios que Vão Ajudar a Resolver o seu Problema no Ombro

https://youtu.be/gYyAHZNBt8M

Lembre-se: Qualquer exercício deve ser realizado sem dor ou, no máximo, com o desconforto que resulta do cansaço muscular. Quanto mais repetições fizer, mais cansaço terá. No dia seguinte, pode ficar com desconforto no ombro por ser uma atividade nova – tal como quando corre pela primeira vez ou ajuda um amigo ou familiar nas mudanças da casa.

Queremos dar-lhe mais ajuda

Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que quer acabar com essa dor no ombro e na omoplata, para que possa dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.

Compreendemos que possa querer um aconselhamento mais personalizado. Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Ombro. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Outros Recursos para Si

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Pode também consultar estes artigos do nosso Blog:

O problema do Ombro mais comum e como tratar

Comece hoje a aliviar as suas Dores no Ombro – Conselhos de Especialista

Se tem Dor no Ombro, preste atenção a estas 2 Questões Muito Importantes!

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Se tem Dor no Ombro, preste atenção a estas 2 Questões muito Importantes!

Quando a Dor no Ombro aparece, só pensamos numa coisa: Quando e como é que ela se vai embora? Mas deixe-me dizer-lhe que tem de focar a sua atenção em 2 questões muito simples que lhe vou explicar já de seguida!

“Quando é que eu me vejo livre desta dor?”

Esta é provavelmente a pergunta que está na sua cabeça. Quanto tempo vai demorar até as suas queixas passarem é a questão que lhe ocupa a cabeça durante o dia todo, ou pelo menos quando as sente.

No entanto, já percebeu que não ajuda estar sempre a pensar no problema que tem sem avançar para o próximo passo: procurar ajuda. O facto de estar sempre a pensar no problema até parece que o agrava! Por isso é tão importante desviar a sua atenção para estas duas questões essenciais:

  1. O que faz no seu dia a dia que pode estar a provocar ou agravar a sua Dor no Ombro e;
  2. Qual o nível de capacidade física que tem neste momento.

“Mas eu preciso de aliviar já as dores!”

Sei que pode estar impaciente e a pensar que precisa de dicas para resolver o seu problema. E foi por isso que lhe dei várias dicas e 2 exercícios para aliviar a Dor no Ombro no artigo anterior. Mas precisa – e quer – mais do que apenas aliviar a Dor. Quer ser capaz de trabalhar totalmente sem dores, brincar com os filhos, pegar nos netos ao colo, caminhar, engomar, ler um livro ou estar ao computador. E quer fazer isto tudo sem sequer pensar no seu ombro.

Para que os resultados futuros sejam diferentes dos seus resultados presentes, tem de começar a fazer algumas coisas diferentes. Por isso, acompanhe-me nesta reflexão que o/a vai ajudar a livrar-se dessas dores de vez!

1. Quantas horas por dia não se mexe?

Se fizer uma estimativa por alto, vai pecar por defeito. Acredite em mim quando lhe digo que se mexe muito menos do que pensa. Da mesma forma que as despesas mensais são sempre maiores do que achamos, o tempo que passa sem se mexer ultrapassa a sua estimativa.

Se já leu alguns dos artigos deste Blog, ou se me acompanha nas redes sociais, já me ouviu dizer que o movimento é vida. Quer seja em pé, na posição sentada, ou deitada, a falta de movimento provoca mais problemas físicos do que qualquer outra atividade.

Com o avançar da idade, a falta de movimento provoca ainda mais problemas, que se tornam mais difíceis de tratar e demoram mais tempo a passar. Se quer começar já hoje a ter menos dores, faça um pacto consigo: a partir de hoje, mexa-se sempre que puder, e quando não puder sair do mesmo sítio, mude de posição várias vezes. O seu corpo vai ficar muito mais feliz com o movimento do que com um bom alinhamento.

2. Tem Força e Mobilidade para fazer o que precisa?

Quando faço esta pergunta às pessoas que me pedem ajuda, normalmente respondem-me: “sim sim, eu tinha muita força, conseguia pegar em sacas de 30kg” ou “claro, sozinha conseguia pegar nos meus dois filhos” ou até “sem dúvida, quando era criança até fazia a espargata!”. Este é o problema da memória. Diz-nos o que já fomos, mas não nos diz o que somos nem como estamos HOJE.

Quando foi a última vez que tentou chegar com as mãos aos pés? Ou ficar na posição de agachamento? Ou também pegar em dois garrafões de água de 5 litros e andar 200 metros com eles? Talvez já não tenha a capacidade física que tinha, e isso é um dos principais problemas que causam Dores no Ombro.

A capacidade do seu Ombro depende de 4 articulações e dezenas de músculos. As suas articulações mexem bem? Os seus músculos estão fortes e capazes? Quando foi a última vez que treinou força ou mobilidade do seu ombro? Engomar ou varrer o chão não conta, são tarefas que não lhe dão mais mobilidade nem mais força.

Depois de mais de uma década a tratar problemas de ombro, garanto-lhe que o seu bem estar passa por ter boa mobilidade, força muscular e flexibilidade. No próximo artigo, dar-lhe-ei alguns exercícios de mobilidade e força para começar a prevenir uma nova crise no seu ombro. Se estiver com dores neste momento, aproveite os nossos recursos gratuitos que seguem em baixo.

Queremos dar-lhe mais ajuda

Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que quer acabar com essa dor no ombro e na omoplata, para que possa dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.

Compreendemos que possa querer um aconselhamento mais personalizado. Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Ombro. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Outros Recursos para Si

Se preferir, pode descarregar gratuitamente o nosso Guia para o Tratamento da sua Dor no Ombro. Não vai resolver de imediato o seu problema, mas dá-lhe ainda mais dicas sobre como aliviar as suas dores e começar a viver melhor. Basta carregar em cima da imagem.

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Começou com dores na parte de trás do ombro, na omoplata ou na parte de fora do braço? Sente tensão muscular e/ou rigidez quando faz as suas tarefas diárias? A nossa Especialista em Dor no Ombro explica-lhe o que deve fazer!

Com Dor no Ombro, o seu dia a dia torna-se cada vez mais difícil, seja  quando faz as suas tarefas domésticas, quando trabalha à secretária ou mesmo quando pega os seus netos ao colo. Na FisioMoço, temos visto um aumento dramático nas pessoas que nos procuram com este tipo de problema, com dores no ombro e até na zona da omoplata, provavelmente devido ao trabalho remoto (em casa, as condições podem não ser tão boas).

Neste artigo, falamos-lhe de dicas úteis e conselhos de uma das nossas Especialista em Dor no Ombro, para que comece já a aliviar as dores e ter uma vida mais ativa, sem dores e sem precisar de estar a tomar anti-inflamatórios todos os dias.

Como aliviar as Dores no Ombro

Para aliviar a dor no ombro e na omoplata, não deve estar sempre a tomar medicação ou fazer repouso. Como vimos no artigo anterior, estas não são as melhores opções para si. Pode e deve optar por outras estratégias, umas que servem para aliviar a dor no imediato e outras para ajudar a recuperar do seu problema e preveni-lo no futuro:

  • O gelo pode ser uma opção útil se o seu objetivo for apenas aliviar a dor. O gelo serve como um analgésico natural. No entanto, esta é uma estratégia de alívio rápido e não deve ser utilizada para além dos 3 dias iniciais de dor. Aplique o gelo ou um saco de ervilhas gelado durante 10 minutos, por cima de um pano ou toalha fina. Qualquer estratégia que não ajude a aliviar a dor no imediato não deve ser repetida, e esta não é exceção;
  • Use compressas de calor na área dolorosa durante 15 minutos. Esta é uma forma de aliviar rapidamente as suas queixas e, tal como o gelo, deve ser acompanhado de estratégias mais ativas de recuperação. Caso a dor persista, peça para falar com a nossa especialista (mais informações em baixo);
  • Mantenha-se ativo(a) e evite períodos longos de inatividade. Os seus músculos e articulações não gostam nem beneficiam nada de atividades sedentárias. Se passar muito tempo sentado(a), beba muita água, não só para manter um bom nível de hidratação, mas também para “obrigar” a ir mais vezes à casa de banho.

2 Exercícios Simples para Aliviar as suas Dores no Ombro e Omoplata

https://youtu.be/A1tZZsShhx8

Estes exercícios são especialmente indicados para pessoas que ficam sentadas durante muito tempo, seja ao computador ou a conduzir, e são uma das melhores formas de aliviar a tensão que os músculos acumulam ao longo do dia e reduzir a rigidez que as articulações sofrem com o sedentarismo diário. Coloque em prática todas as estratégias que lhe ensinámos neste artigo. Brevemente vamos mostrar-lhe como pode utilizar exercícios de mobilidade e ativação muscular para não só recuperar mais rápido, como também para prevenir que este problema volte a prejudicar a sua rotina diária.

Queremos dar-lhe mais ajuda

Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que quer acabar com essa dor no ombro e na omoplata, para que possa dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.

Compreendemos que possa querer um aconselhamento mais personalizado. Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Ombro. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Outros Recursos para Si

Se preferir, pode descarregar gratuitamente o nosso Guia para o Tratamento da sua Dor no Ombro. Não vai resolver de imediato o seu problema, mas dá-lhe ainda mais dicas sobre como aliviar as suas dores e começar a viver melhor. Basta carregar em cima da imagem abaixo.

Pode também consultar estes artigos do nosso Blog:

O problema do Ombro mais comum e como tratar

Contratura Muscular – O que deve saber e fazer

O problema que pode estar a provocar a sua Dor no Ombro

Sofre de problemas no ombro há semanas (ou meses), à espera que passe, e os medicamentos e o repouso não ajudam? Também sente dores quando carrega os sacos de compras, quando brinca com os filhos/netos ou até durante a atividade física? Dedicamos o mês de Junho à sua Dor no Ombro!

Tenha calma e leia com atenção. É pouco provável ter um problema que precise de cirurgia. Para além disso, não vai precisar de tomar medicação para sempre – até porque o seu estômago não aguenta tantos anti-inflamatórios.

As suas dores no ombro ou no braço são a razão para estar aqui, a ler o que escrevo, enquanto podia estar a fazer aquilo que realmente gosta de fazer nos seus tempos livres. Pense nisto antes de avançar, porque se optar por não investir tempo a tratar a sua dor hoje, vai perder muito mais tempo a tratá-la no futuro.

Se a sua preocupação também é financeira, começar já hoje a tratar o seu problema vai ajudar a poupar dinheiro, porque quanto mais tempo passar com dores, mais tempo vai passar em reabilitação. Se quer poupar tempo e dinheiro, leia o que temos para lhe dizer.

O problema mais comum do Ombro – Lesão da Coifa dos Rotadores

Na FisioMoço, o problema mais comum do ombro é a lesão da coifa dos rotadores. Estas lesões são causadas normalmente por traumatismos, como um acidente de trânsito ou uma queda, mas também podem ocorrer (e são a maioria dos casos) por esforço repetitivo, o que significa que estes músculos vão-se desgastando e sofrem micro-roturas consecutivas.

Na maior parte das vezes, o músculo que sofre mais é o supra-espinhoso, que está acima da espinha da omoplata.

Será que tem este problema?

Pode até já feito um exame ao seu ombro e não ter visto lá nada sobre este problema. A Coifa dos Rotadores é um conjunto de músculos que estão localizados na parte de trás do ombro. O músculo que mais dá problemas é o supra-espinhoso. Os sintomas mais comuns são:

  • Dor quando levanta o braço acima da altura do ombro (quando tira coisas dos armários da cozinha por exemplo);
  • Dor quando roda o braço para trás (quando procura algo no banco de trás do carro);
  • Dor a vestir-se ou a pegar no filho/neto ao colo;
  • Dor quando se deita para cima do ombro lesionado.

Veja o vídeo seguinte para compreender melhor o seu problema e os sintomas que está a sentir:

https://youtu.be/BgTBJi27Ds0

O que deve fazer hoje para começar a tratar a sua Dor

Mais importante do que saber o que deve fazer, é saber o que não deve fazer. Há 3 coisas que deve evitar a partir de hoje:

  1. Repouso Absoluto – A estratégia do repouso pode ser boa nos primeiros 3 dias depois da crise. As dores são fortes e parece que qualquer movimento agrava as suas queixas. Nesse sentido, repousar o ombro pode ser a opção certa. Com o passar dos dias, esta opção deixa de ser boa, porque o ombro precisa de movimento e carga para recuperar da lesão e da dor. “Quanto menos faço, mais dores tenho”;
  2. Medicação – Da mesma forma que o repouso é útil nos primeiros dias, o mesmo acontece com os anti-inflamatórios e analgésicos que toma. Quando está com muitas dores, e todos os movimentos são dolorosos – ou mesmo estar parado – esta medicação ajuda a suportar as queixas, a conseguir trabalhar, fazer as tarefas do dia a dia e até dormir. Mas depois deste período crítico, só serve para mascarar a dor;
  3. Fazer exercícios que viu no Google ou no Youtube – Nós também temos exercícios no nosso canal do Youtube e em alguns artigos do nosso Blog. Só os deve fazer se tiver uma boa compreensão sobre a sua lesão ou dor, ou se estes exercícios tiverem sido recomendados por um fisioterapeuta. Se os fizer por sua iniciativa, a probabilidade de correr mal é grande. Pode até correr bem, mas vai querer arriscar?

Na FisioMoço somos especialistas neste tipo de lesão, e é dos problemas mais comuns das pessoas que nos procuram. A sua melhor opção para começar já hoje a tratar a sua Dor no Ombro é falar com um Especialista em Dor no Ombro. Sabemos que pode estar com dúvidas se nós podemos ajudar. A boa notícia é que não perde nada ao preencher o nosso curto formulário para lhe ligarmos. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem compromisso.

Se preferir, pode fazer o download do nosso Guia Gratuito para o Tratamento da sua Dor no Ombro. Também é totalmente gratuito e vai ajudar desde já a recuperar dessas dores que impedem de fazer o que precisa de fazer e, acima de tudo, o que lhe dá mais prazer na vida.

O problema do ombro mais comum e como tratar

Se sofre de problemas no ombro há semanas (ou meses), à espera que passe, e os medicamentos e o repouso não ajudam. Também sente dores quando carrega os sacos de compras, quando brinca com os filhos/netos ou até durante a atividade física. Este artigo é para si!

O problema mais comum – Lesão da Coifa dos Rotadores

Na FisioMoço, o problema mais comum do ombro é a lesão da coifa dos rotadores. Estas lesões são causadas normalmente por traumatismos, como um acidente de trânsito ou uma queda, mas também podem ocorrer (e são a maioria dos casos) por esforço repetitivo, o que significa que estes músculos vão-se desgastando e sofrem micro-roturas consecutivas.

Será que tem este problema?

Pode até já feito um exame ao seu ombro e não ter visto lá nada sobre este problema. A Coifa dos Rotadores é um conjunto de músculos que estão localizados na parte de trás do ombro. O músculo que mais dá problemas é o supra-espinhoso. Os sintomas mais comuns são:

  • Dor quando levanta o braço acima da altura do ombro (quando tira coisas dos armários da cozinha por exemplo);
  • Dor quando roda o braço para trás (quando procura algo no banco de trás do carro);
  • Dor a vestir-se ou a pegar no filho/neto ao colo;
  • Dor quando se deita para cima do ombro lesionado.

Exercícios para ajudar a aliviar a Dor

Se já tem estas dores há mais de 3 semanas, a força muscular, a mobilidade e a estabilidade do seu ombro começou a ficar afetada. Por isso, veja estes 3 exercícios seguros que vão ajudar a aliviar as suas queixas hoje!

https://youtu.be/hIJcNI66QAA

Qual é a solução ideal para o seu caso?

Na FisioMoço somos especialistas neste tipo de lesão, e é dos problemas mais comuns das pessoas que nos procuram. Se quiser falar com um Fisioterapeuta Especialista em Lesões do Ombro, por favor preencha este curto formulário, com o dia e hora mais convenientes para lhe ligarmos:

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