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Categoria: Dor no Pescoço

Dor na Omoplata? Não são Contraturas nos Rombóides

As dores que sente na zona da omoplata podem não ser contraturas nos rombóides, mas sim um problema no pescoço.

É quase certo que já sentiu ou está a sentir uma dor aguda na zona da omoplata, mais precisamente na parte interna, entre a omoplata e a coluna. Provavelmente viu alguns vídeos a explicar como aliviar essa dor com uma bola de ténis ou até com alongamentos. Sim, alivia um pouco no momento, mas depois volta a doer.

Se também lhe disseram que isso são contraturas ou pontos gatilho (trigger points) nos músculos rombóides, é provável que estejam enganados. É verdade que a zona que lhe dói é nos rombóides e até é possível que tenha contraturas e tensão acumulada nessa zona - quem não tem - mas a causa real do problema é outra.

Porque tem Dor na Omoplata (Rombóides)

Então se não são os rombóides, é o quê?

Um estudo feito em 1959 aplicou estímulos em várias zonas da coluna cervical e pediram às pessoas para dizer se sentiam desconforto e onde o sentiam. Como pode ver pela imagem que se segue, uma das zonas mais referidas foi o bordo interno da omoplata.

Outros estudos mais recentes como este de 2005 confirmaram esta descoberta e assim conseguimos perceber que esta dor - que aparentemente é uma contratura nos rombóides - na verdade tem origem na irritação mecânica ou inflamatória dos nervos cervicais inferiores, neste caso C5, C6 e C7.

O Percurso da Dor Radicular

Normalmente achamos que esta irritação do nervo vai provocar dor no pescoço, dor irradiada pelo braço ou aqueles sintomas pelo até à mão - como formigueiros e dormências - mas um estudo de 2009 descobriu que quase 70% das pessoas não têm este padrão de dor e mais de metade tem de facto dor na zona dos rombóides.

Um estudo de 2006 foi mais longe e descobriu que esta dor é muitas vezes o primeiro sintoma de um problema no nervo - uma Radiculopatia - e pode ocorrer antes de qualquer outro sintoma e até ser o único sintoma que a pessoa vai ter.

Por isso, apesar de estar a sentir essa dor nos rombóides, é provavelmente uma consequência de um problema que está a acontecer no seu pescoço.

Os Sintomas podem ser sinal de uma Sensitização

Antes de se assustar com estas possíveis lesões e problemas nos nervos, deixe-me referir que na grande maioria dos casos não há nervos danificados nem apertados. Provavelmente o que está a acontecer é algum nervo ou tecido estar mais sensível - Sensitização.

Agora, pode pensar que não há muito que pode fazer para evitar este problema, e em parte é verdade. Ainda assim, neste problema, há 3 fatores que pode tentar mudar para melhor:

  1. Stress
  2. Sono
  3. Inatividade prolongada

Claro que há situações em que o stress é inevitável, como quando tem um prazo para acabar um trabalho. Ou se tem um recém nascido, dormir não vai ser tarefa fácil. Por isso, mude o que lhe for possível neste momento e não se preocupe com o resto, porque há o ideal, e depois há o possível.

Pode estar a pensar: “bom mas isto já eu sei e são coisas que levam tempo”. Pois bem, de facto não são dicas rápidas e claro que levam tempo, mas são estes fatores que podem evitar o aparecimento ou o agravamento dessas dores.

Adaptações Diárias para prevenir os Sintomas da Radiculopatia Cervical

Inatividade Prolongada

Se tiver de ficar muito tempo ao computador, planeie algumas pausas estratégicas com exercícios específicos - como os que estão no vídeo em baixo. Quanto à sua postura, não vale a pena preocupar-se com o alinhamento ou em ter as costas sempre direitas.

Pode estar direito, curvado ou até desalinhado, desde que se sinta confortável. O mais importante é mudar de posição várias vezes, porque o movimento é mais importante do que o bom alinhamento. Tentar estar sempre direito vai quase de certeza agravar as suas dores.

Sono

A falta de sono ou má qualidade de sono pode também agravar as suas dores. Mais uma vez, há fatores que não consegue controlar - como tomar uma medicação necessária mas que lhe afeta o sono. Mas se toma cafeína à noite ou passa muito tempo ao telemóvel quando se deita, isto pode afetar a sua qualidade de sono e são coisas que pode alterar.

Se tem dificuldade para adormecer por causa da dor, experimente várias posições até encontrar aquela que lhe é mais útil. Num dia pode ser uma e noutro dia pode ser outra, e por isso opte pela posição que lhe dá mais conforto no momento - seja com 1 almofada, 2 almofadas, de barriga para cima, de lado ou até de barriga para baixo.

Stress

Por último, o stress pode aumentar a sensibilidade dos tecidos - inclusive dos nervos - e por isso, se sente que tem mais dores durante picos de stress, pode fazer uma de duas coisas:

  1. Tentar modificar a situação que lhe provocou stress
  2. Mudar a sua reação ao que lhe provoca stress

Claro que isto é mais fácil de dizer do que de fazer, por isso se não conseguir fazer nenhuma das duas, foque-se nas outras soluções que já lhe dei.

Exercícios para aliviar as Dores nos Rombóides

Como já percebeu, as dores não são nos músculos rombóides, mas sim nessa zona. Neste vídeo dou-lhe um plano com 3 exercícios - com mais 3 de progressão - para começar já hoje a aliviar os seus sintomas. Se não o quiser ver todo, os exercícios começam aos 6 minutos.

O que deve Fazer

Há pessoas que chegam até nós após terem tentado muitas coisas - algumas delas até pioram os sintomas. Lembre-se que é uma lesão de nervo, e o nervo não é como o músculo: se o danificar, ele pode nunca recuperar.

Por isso recomendamos que seja visto por um Fisioterapeuta Especialista em problemas de coluna e pescoço. A nossa equipa de Fisioterapeutas tem formação e bastante experiência neste tipo de problemas, por isso se quiser falar connosco preencha este formulário e nós entraremos em contacto consigo. Pode também deixar as suas questões nos comentários.

Se já fez o que lhe recomendo no vídeo e continuar com dores, marque consulta com um fisioterapeuta para ajudar no alívio desses sintomas. Se tiver outros sintomas mais graves como falta de força no braço, dormência durante todo o dia ou outro semelhante, marque consulta com o seu médico.

O que pode fazer já para aliviar os sintomas

Para além de termos uma página dedicada a Dores no Pescoço, pode descarregar o nosso Guia Gratuito para o Tratamento das Dores no Pescoço. Esta é uma ótima forma de fazer com que os sintomas não agravem mais até fazer a sua primeira consulta.

Formigueiros e Dormências na mão – O que é a Radiculopatia Cervical e como Tratar

Os formigueiros e dormências que sente na mão e dedos podem ser provocados por um problema no pescoço, como uma hérnia discal, artrose ou espasmo muscular.

Há muitas razões para sentir formigueiros ou dormências nas suas mãos: pode ter uma lesão no punho como a Síndrome do Túnel Cárpico, pode estar a sofrer um ataque de ansiedade (espero que não) ou pode ter uma Radiculopatia Cervical.

O que é Radiculopatia Cervical

É a compressão de um dos nervos que sai do pescoço (cervical), embora também possa resultar de uma tração ou inflamação do nervo. As causas mais frequentes para isto acontecer é a popular hérnia discal, osteofitos (artroses) ou até um espasmo ou contratura muscular.

No fim de contas, qualquer coisa que irrite um destes nervos pode provocar sintomas como formigueiros, dormências, dor no pescoço e/ou irradiada pelo braço e até alterações de sensibilidade e de força no braço, mão e dedos - dependendo da raíz nervosa que está afetada.

Como saber se tem Radiculopatia Cervical

A inflamação do nervo é a principal causa dos sintomas e normalmente está associada à compressão do mesmo. Em mais de metade dos casos, a raíz nervosa que fica comprimida é a de C7. As outras raízes mais afetadas são (por ordem decrescente) C6, C8 e C5.

Como pode ver na imagem, se tiver dor que vai desde a parte de trás do ombro até ao indicador e dedo médio, é provável ter uma radiculopatia de C7. É certo que há muitas outras lesões que provocam sintomas semelhantes, mas também são menos prováveis, como tumores, mielopatia cervical, Insuficiência VertebroBasilar e outros tantos.

Tratamento da Radiculopatia Cervical

Este diagnóstico deve ser confirmado através de alguns testes específicos e, caso se confirme, a primeira melhor opção não é cirurgia. Isto porque os benefícios da cirurgia nestes casos são questionáveis, até porque 25% das pessoas continuam a ter queixas 12 meses depois da operação.

As injeções de esteróides não parecem ser uma alternativa a ter em conta isoladamente, até porque não resolvem o problema de origem, já que apenas mascaram a dor.

A Fisioterapia é a melhor opção na fase inicial, a não ser que os sintomas sejam muito graves - ausência completa de força e sensibilidade. Na FisioMoço temos a experiência suficiente para lhe dizer que, se tem estes sintomas há mais de 6 semanas, é provável que precise ajuda agora.

O que deve Fazer

Há pessoas que chegam até nós após terem tentado muitas coisas - algumas delas até pioram os sintomas. Lembre-se que é uma lesão de nervo, e o nervo não é como o músculo: se o danificar, ele pode nunca recuperar.

Por isso recomendamos que seja visto por um Fisioterapeuta Especialista em problemas de coluna e pescoço. A nossa equipa de Fisioterapeutas tem formação e bastante experiência neste tipo de problemas, por isso se quiser falar connosco preencha este formulário e nós entraremos em contacto consigo. Pode também deixar as suas questões nos comentários.

O que pode fazer já para aliviar os sintomas

Para além de termos uma página dedicada a Dores no Pescoço, pode descarregar o nosso Guia Gratuito para o Tratamento das Dores no Pescoço. Esta é uma ótima forma de fazer com que os sintomas não agravem mais até fazer a sua primeira consulta.

 

 

3 Coisas que deve ter atenção no seu Pescoço para não ter Dores de Cabeça

A primeira coisa que faz quando tem uma dor de cabeça é tomar um analgésico, mas se a culpa é do seu pescoço, o que deve fazer?

Há umas semanas ouvi uma pessoa conhecida queixar-se de dores de cabeça (cefaleias). Já tinha tomado uma série de medicamentos e nada resultava, continuava com as mesmas queixas e até lhe davam vontade de vomitar.

Conhecendo um pouco do historial clínico dessa pessoa, perguntei-lhe se tinha dores no pescoço, ao que ela respondeu: "sim, mas entretanto passaram quando comecei com estas dores de cabeça". Se já passou ou está a passar por uma situação semelhante, leia com atenção as próximas linhas.

A ligação entre as Dores no Pescoço e as Dores de Cabeça

Primeiro, neste caso particular, as dores no pescoço passaram devido ao facto de ter outras dores, que são mais fortes ou mais "urgentes" - neste caso, as de cabeça. O seu cérebro dá mais importância aos estímulos mais importantes, já que não os consegue processar a todos.

A segunda razão é a que nos interessa porque explica a ligação entre estas duas dores. Praticamente todos os músculos do seu pescoço têm origem na base ou em algum ponto do seu crânio. Mas não são só os músculos que contam para esta situação, já que os nervos e os vasos sanguíneos também podem originar cefaleias. Quer saber como?

3 Coisas que deve ter atenção no seu Pescoço para não ter Dores de Cabeça

Tensão Muscular

A tensão acumulada nos músculos do pescoço pode criar uma pressão excessiva nos ossos do crânio, ligamentos e tecido conetivo (fáscia) que envolve a nossa cabeça, o que em última instância provoca as chamadas dores de cabeça tensionais - ou cefaleias tensionais. Esta é a causa mais comum, mas a verdade é que mesmo a tensão muscular pode provocar alterações que levam aos outros dois problemas que descrevo de seguida.

Compressão Nervosa

De toda a coluna (e também da zona cervical) temos raízes nervosas a sair dos vários níveis (C1, C2...) que se prolongam para o pescoço, cabeça e braços. Em muitas regiões, estes nervos passam por zonas suscetíveis de maior compressão, o que pode resultar em sintomas como dor, formigueiro, dormência e, se for um nervo que inerve o crânio (como é o caso de C1, C2 e C3), as dores de cabeça são um sintoma frequente.

 

Vascularização

As alterações no aporte sanguíneo para o cérebro podem ocorrer devido à tensão ou compressão exagerada nos vasos sanguíneos do pescoço. Normalmente esta compressão não acontece nas artérias carótidas (por serem de grande calibre, o sintoma mais comum é o desmaio), mas sim nas artérias secundárias que passam por zonas de potencial compressão, como o desfiladeiro torácico. Um dos sintomas associados a este problema - para além das dores de cabeça - pode ser dores no ombro ou até formigueiros e dormências pelo braço.

Como Prevenir Dores de Cabeça Tensionais

Uma das principais razões para os músculos estarem tensos é por estarem enfraquecidos. Eu sei que parece paradoxal, mas quanto mais fracos estão os seus músculos, mais tensos ficam - o tónus muscular aumenta quando a força diminui.

Para agravar a situação, os músculos do pescoço - incluindo os trapézios - são pouco utilizados em termos de força e resistência muscular, justamente porque a nossa vida quotidiana não é fisicamente exigente para estes grupos musculares (exceto em trabalhos manuais como eletricista, canalizador ou pedreiro).

Por isso, consulte um fisioterapeuta para lhe definir um plano de exercícios específicos para recuperar a força muscular desta região e evitar dores de pescoço e de cabeça associadas.

Como se pode proteger das compressões nervosas e vasculares

A má notícia é que, se tiver alguma alteração estrutural nervosa ou vascular, é difícil prevenir o aparecimento de sintomas como dor, mas saiba que estas alterações são relativamente raras e a maioria das pessoas não precisa de se preocupar.

A boa notícia é que os nervos e os vasos sanguíneos são estruturas relativamente maleáveis e se mantiver um bom estilo de vida com atividade e exercício físico regular, o risco de vir a ter estes problemas reduz drasticamente.

Se tem Dores e precisa de ajuda agora

Caso o problema se mantenha e precise de ajuda profissional, entre em contacto connosco através do 928095777 ou geral@fisiomoco.pt. Temos uma equipa de Fisioterapeutas Especialistas em problemas de coluna que podem aliviar já as suas queixas e estabelecer um plano que reduza o risco de voltar a ter essas queixas.

Uma Ajuda Extra

Se sente que não precisa já de ajuda profissional mas beneficia de conselhos de alguém que perceba do assunto, descarregue agora o nosso Guia Gratuito para o Tratamento de Dores no Pescoço, clicando na imagem em baixo.

Contratura na Omoplata – Como resolver rapidamente

Contratura muscular na omoplata? Se precisa de ajuda agora, marque já uma massagem terapêutica para que possamos aliviar já as suas dores.

Marque a sua Massagem Terapêutica

Tratar uma Contratura Muscular na Omoplata para Pessoas com Pressa

A contratura ocorre quando um conjunto de fibras musculares “emaranhadas” sofre um aumento de tensão (hipertónus) ou entra mesmo em espasmo.

Se tiver contraturas muito dolorosas à volta da omoplata siga estes 4 passos:

  1. Se tiver mesmo muita dor, utilize uma compressa quente para aliviar os sintomas (mas vai reduzir a eficácia da técnica seguinte)
  2. Em vez de alongar, tente “encurtar” o músculo para reduzir a tensão sobre ele
  3. Faça ligeira pressão em cima da contratura até deixar de doer
  4. Aumente a pressão até sentir desconforto e mantenha-a até a dor aliviar novamente

Tudo o que precisa de saber sobre contraturas e como resolver o problema

Como tratar uma contratura muscular na omoplata? A contratura é um “nó” nas fibras musculares e dá sintomas quando há aumento da tensão normal do músculo. Pode acontecer em todo o corpo, mas é mais frequente no pescoço, trapézios e à volta das omoplatas.

Todos temos contraturas. Nem todas as contraturas provocam dor, pelo que se consideram “inativas”. Só quando estão ativas é que deve procurar ajuda.

Talvez já tenha feito uma massagem, em que entrou sem dores, e saiu com dores nos pontos das contraturas. Já me aconteceu e não é nada bom. Isto acontece porque quando tem uma contratura inativa, não deve tratá-la. Há soluções para prevenir que elas lhe provoquem dores.

Porque temos contraturas?

Há várias causas. Pode ser depois de um esforço intenso que não está habituado a fazer, ou por alguma posição desadequada (por exemplo dormir todo torto no chão de uma sala com mais 20 pessoas). Mas a causa mais frequente, e curiosamente menos falada, é estar na mesma posição durante muito tempo, quer seja no trabalho ou em casa. Dito por outras palavras, inatividade muscular.

Os nossos músculos reagem muito mal à falta de movimento. Para além do facto de a sua circulação sanguínea ficar prejudicada (devido ao mecanismo de bomba muscular), as reações dos músculos à falta de movimento são:

  1. Aumento do tónus (tensão base do músculo);
  2. Perda de força muscular;
  3. Falta de flexibilidade.

A combinação destes três fatores, juntamente com as posições mantidas durante horas, e também o stresse crónico associado ao trabalho e à vida em geral, resulta em problemas físicos desagradáveis, entre eles, as contraturas musculares.

Sintomas da Contratura Muscular

Através dos seus sintomas, consegue perceber se o seu problema muscular é de facto uma contratura. Normalmente, uma contratura é um problema mecânico, e não inflamatório. Estes são os sintomas mais comuns:

  • Dor tipo “facada” na zona da contratura, mesmo em repouso;
  • Temperatura normal na região (o que indica ausência de processo inflamatório);
  • Desconforto quando estica o músculo;
  • Dor e incapacidade nos movimentos que ativam as fibras musculares contraturadas.

Tratamento da Contratura

Se tem uma contratura na omoplata, o mais sensato é consultar o seu fisioterapeuta, pois é difícil lá chegar com as suas mãos. Em situações de dor ligeira ou moderada, pode tentar algumas soluções em casa, de preferência, mais de uma em simultâneo:

  • Tomar um banho de água quente – O calor induz o relaxamento do músculo e a diminuição da tensão, mas pode também optar por uma bolsa de água quente, entre 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia. Fazer apenas isto não é suficiente. Deve complementar com;
  • Massagem suave a moderada – Se está em fase aguda, a massagem forte pode despoletar mais dor. Para além disso, não peça a ninguém pouco experiente para lhe fazer esta massagem. É necessário sentir a tensão do músculo, e perceber se ele lhe permite fazer uma pressão forte, ou se só tolera uma pressão ligeira. Lembre-se: o objetivo não é desfazer a contratura, isso é impossível. Deve tentar apenas reduzir o tónus do músculo;
  • Não faça alongamentos! Na fase aguda, o músculo está sensível e o alongamento pode agravar ainda mais as suas queixas. Pense no seu músculo como uma corda com um nó. Se esticar a corda, o nó aperta ainda mais. Primeiro, retire o nó, diminuindo a tensão do músculo;
  • Técnica do Silêncio Neurológico – Esta técnica, na prática, é o contrário de esticar ou alongar. Tente “fechar” a zona da contratura e pressione levemente o ponto de dor durante 1 minuto. À medida que os segundos passam, vai sentir o músculo a ceder e o dedo a entrar mais. O importante é não forçar a pressão do dedo.
  • Consulte o seu Fisioterapeuta – Se tem uma contratura há mais de 3 dias e não se sente melhor, fale com o seu fisioterapeuta. Se não tiver ninguém a quem recorrer, fale connosco.

Caso se torne crónica, a contratura pode começar a afetar mais músculos e articulações à sua volta, podendo dar origem a lesões, por isso quanto mais tempo deixar passar, mais fortes vão ser as dores.

Precisa de ajuda?

Se tem uma contratura na omoplata provavelmente custa-lhe a fazer uma série de tarefas, por vezes coisas tão simples como rodar o pescoço ou pegar em algo pesado. Caso não tenha a certeza que tem uma contratura, peça para falar com um dos nossos fisioterapeutas para ajudarem a encontrar a melhor solução para si.

Fale com um Especialista

Os 3 Exercícios que ajudaram a Fisioterapeuta Carolina a voltar a viver sem Dores no Pescoço

Os profissionais de saúde também sofrem de dores, mesmo quem é fisicamente ativo, como a nossa fisioterapeuta Carolina. Saiba o que ela fez para tratar as dores intensas que tinha no pescoço!

É verdade, todos estamos sujeitos a ter crises de dores, sejam elas nas costas, no ombro ou no pescoço. A fisioterapeuta Carolina teve um episódio de Dor no Pescoço que começou em Junho 2022, e foi agravando com o tempo. Tinha dores a conduzir, a dar as suas aulas de Pilates e acordava durante a noite com queixas.

Como resolveu o problema

Costuma-se dizer que “em casa de ferreiro, espeto de pau”, mas não foi o caso. A fisioterapeuta Carolina procurou imediatamente ajuda quando percebeu que, ao fim de duas semanas, as dores não passavam.

Desta forma, conseguiu evitar meses de dores e incapacidade física, por ter tomado a decisão de procurar ajuda em tempo útil. Foi a melhor coisa que a Carolina podia ter feito, porque passado um mês, estava praticamente sem sintomas.

Estes foram os exercícios que ajudaram e continuam a ajudar a Carolina

Tal como costumo referir, um bom tratamento passa sempre pela utilização de exercícios específicos. Não só aceleram a velocidade da recuperação e o alívio da dor, como previnem uma série de problemas no futuro caso sejam aplicados após o final das sessões.

Neste caso, a fisioterapeuta Carolina partilha consigo os 3 exercícios que a ajudaram a conseguir dormir melhor e sem acordar a meio da noite, que eliminaram as dores quando conduzia e, também muito importante, que a permitiram voltar a dar as suas aulas de Pilates sem dores.

https://youtu.be/Rkj1g9HfOM0

Precisa de ajuda?

Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que não quer estar constantemente a tomar medicação para as suas dores no pescoço. Quer dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.

Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Pescoço. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Pode também consultar a nossa página dedicada a este tipo de problema.

Outros Recursos para Si

Se preferir, pode descarregar gratuitamente o nosso Guia para o Tratamento da sua Dor no Pescoço. Não vai resolver de imediato o seu problema, mas dá-lhe ainda mais dicas sobre como aliviar as suas dores e começar a viver melhor. Basta carregar em cima da imagem abaixo.

Os Erros que lhe provocam Dor no Pescoço no trabalho – E o que deve fazer para eliminar o problema

Costuma ter dores no pescoço enquanto trabalha? Os seus trapézios estão tensos e às vezes sente dor de cabeça? A Fisioterapeuta Ana explica-lhe o que está a fazer mal e como corrigir.

Se acredita que a má postura está a provocar as suas dores, memorize o seguinte: o seu corpo não quer saber se tem os ombros alinhados com a cabeça, ou se as suas costas estão curvadas. As suas dores no pescoço enquanto trabalha ocorrem principalmente porque não se mexe.

A melhor postura é a postura seguinte

Cada hora que passa em frente ao computador ou sentado a uma secretária sem se mexer, é uma hora que os seus músculos, articulações e ligamentos estão parados. As articulações lubrificam pior com a falta de movimento, as cartilagens recebem menos nutrientes, os músculos enfraquecem e, ao mesmo tempo, ganham tensão (tónus muscular).

Lembra-se daquele dia em que teve muitas coisas para fazer e praticamente não parou? Recorde-se das dores que teve no pescoço. Provavelmente não as sentiu, exceto se fez um grande esforço físico. Se quer evitar estas queixas, comece por se mexer regularmente durante o dia. Não vai eliminar todas as dores, mas não acumula tanta tensão nos trapézios e pescoço.

Os Erros mais comuns e quais as Melhores Soluções

Para conseguir prevenir as dores no pescoço durante o seu trabalho pode ter em atenção outros pormenores para além de se mexer regularmente. Deve ter atenção às coisas que pode fazer, assim como evitar erros muito comuns no seu dia de trabalho.

A Fisioterapeuta Ana dá-lhe dicas práticas neste vídeo para conseguir trabalhar sem queixas, ser mais produtivo e conseguir ainda ter disponibilidade física e mental para fazer o que mais gosta, seja ir ao parque com os seus filhos, fazer uma caminhada ou até correr.

https://youtu.be/X2RYfiuCWG4

O primeiro erro corrige-se facilmente colocando a cabeça para trás, sem esforço. No segundo, o ideal é subir a altura do monitor. No terceiro erro, os braços pendurados durante algum tempo provocam um excesso de tensão na zona muscular superior dos ombros e pescoço e, se não for fisicamente ativo/a, a fadiga muscular instala-se mais rápido e as dores aparecem.

Tenha atenção a estes sintomas e como aliviar as dores no pescoço em casa

Se sente dor no pescoço que é muito dolorosa ou sofre de outros sintomas como perda de consciência, formigueiros ou dormências nas mãos, fraqueza muscular severa ou alterações de temperatura no braço, deve procurar aconselhamento médico imediatamente, em vez de tentar automedicar-se ou esperar para ver se passa com o tempo.

Se não é o seu caso, há algumas soluções simples que pode fazer em casa. Podem ajudar a reduzir a dor no pescoço rapidamente e sem analgésicos.

Gelo e Calor

Na maior parte dos casos, as dores no pescoço estão associadas a contraturas ou outros problemas mecânicos, pelo que a melhor opção é o calor. Aplique-o durante 20 minutos e incline a cabeça para o lado da dor, desde que não a aumente. Pode também colocar um dedo no local da dor e pressionar levemente para ajudar no relaxamento do músculo.

O gelo deve apenas ser aplicado em situações de crise inflamatória severa, em que sente a zona dolorosa muito quente e a pele muito ruborizada. Serve como analgésico e não deve ser aplicado por mais de 10 minutos. Estas situações são raras, pelo que na maioria dos casos o calor é mais indicado.

Alongamento e Fortalecimento Muscular

O alongamento do músculo é muitas vezes recomendado para aliviar as dores no pescoço, mas se o problema advém de uma contratura ou outros problema mecânico (articular por exemplo), é possível que o alongamento piore a situação. De qualquer forma, quando a dor é forte, evite os alongamentos e opte pela solução já descrita acima: calor e inclinar a cabeça para a zona dolorosa.

Assim que as dores começarem a aliviar, faça exercícios de ativação muscular para aumentar a resistência e força dos músculos do pescoço. Comece por exercícios isométricos (em que não faz movimento, como pressionar a cabeça contra o chão na posição de deitado), e depois passe para exercícios com movimento e contra resistência.

Precisa de ajuda?

Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que não quer estar constantemente a tomar medicação para as suas dores no pescoço. Quer dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.

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3 Coisas que faz todos os dias que agravam as Dores no Pescoço – E o que fazer para aliviar

Se passa os dias com dores no pescoço e trapézios, tome atenção a estas 3 atividades que faz todos os dias e que podem estar a agravar o seu problema!

Permita-me que lhe faça 3 perguntas para poupar o seu tempo. Se responder “não” a todas elas, pode ignorar este artigo e voltar ao que estava a fazer. Mas se responder “sim”, aconselho a ler tudo até ao fim:

  1. Costuma levar a sua mala, mochila ou saco pendurado num só ombro?
  2. Quando está ao telemóvel, tem-no ao pé do peito ou da barriga?
  3. Costuma dormir de barriga para baixo?

Se respondeu “sim” a alguma destas perguntas e, partindo do princípio que tem ou já teve dores no pescoço, o que lhe vou transmitir é essencial para repensar a forma como realiza estas tarefas, uma vez que são 3 das principais atividades em que comete mais erros.

Usa a mala/mochila num ombro apenas?

Para cada força de ação existe uma força de reação no sentido contrário. Esta é a 3ª Lei de Newton e explica porque é que fica com dores no trapézio e pescoço quando usa a mala ou a mochila num só ombro.

Se a sua mala ou mochila pesa 3kg (e não é difícil atingir esse peso), o seu ombro terá de fazer 3kg de força no sentido contrário, durante todo o tempo que a carrega. É provável que não esteja fisicamente preparado(a) para este esforço físico, o que provoca aumento de tensão nos músculos do ombro e pescoço, contraturas e, consequentemente, dor.

Para além disto, está a provocar um desequilíbrio crónico no seu corpo, pois vai inclinar o corpo para o lado contrário de onde tem a mala.

Tem duas soluções, tendo em conta o tipo de mala que utiliza:

  • Malas com uma alça – Mude regularmente o lado em que utiliza a mala, para evitar tensão acumulada só de um lado;
  • Malas com duas alças – Utilize as duas alças para distribuir o peso da mala pelos dois ombros.

Quando está ao telemóvel, olha para baixo?

Os estudos científicos não conseguem associar a posição do pescoço ao telemóvel com as dores no pescoço. Por outras palavras, esta posição não parece provocar dores no pescoço.

Mas isto não ajuda muito, precisa de saber o que está a fazer de errado para ter dores durante o tempo que está ao telemóvel. E este é o principal erro: O maior problema não é a posição em si, mas o tempo que passa nela. Por outras palavras, é a imobilidade postural que agrava as suas queixas.

Esta é a segunda lição a reter sobre esta postura: Quanto mais desalinhada for a sua posição, mais fortes terão de ser os seus músculos para a aguentar. Assim, no caso da posição do pescoço ao telemóvel, tem de ter 2 coisas em conta:

  1. O tempo que passa nessa posição;
  2. A capacidade muscular que tem para suportar essa posição.

Esta é uma posição que está muito fora do alinhamento postural normal. Por isso, para evitar dores, terá de optar por uma destas soluções ou, de preferência, as duas ao mesmo tempo:

  1. Mudar frequentemente de posição, colocando o telemóvel em diferentes posições para mudar o ângulo do pescoço;
  2. Ganhar capacidade física, dando força e resistência aos músculos do pescoço.

Costuma dormir de barriga para baixo?

Ao contrário do que muitos profissionais dizem, não há problema em dormir de barriga para baixo e com a cabeça rodada para um dos lados. O problema existe quando não tem capacidade para ficar nesta posição sem dores. Se tiver boa mobilidade no pescoço, não vai ter queixas.

No entanto, uma grande parte das pessoas que dorme de barriga para baixo usa uma almofada desajustada. Nesta posição, não pode utilizar uma almofada igual à que utiliza quando dorme de lado ou de barriga para cima.

Neste caso, a solução é utilizar uma almofada muito baixa ou não utilizar almofada de todo, caso contrário o pescoço irá ficar em rotação e extensão ao mesmo tempo. Ao estar muitas horas nesta posição, eventualmente o pescoço vai começar a queixar-se.

Precisa de ajuda?

Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que não quer estar constantemente a tomar medicação para as suas dores no pescoço. Quer dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.

Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Pescoço. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

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A melhor Solução para quando tem uma Contratura no Pescoço

Deu um jeito no pescoço e agora não o consegue rodar? Tem o músculo trapézio muito tenso? É provável que tenha uma contratura muscular. Quando acabar de ler este artigo, saberá como identificar uma contratura e o que fazer para tratá-la.

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As contraturas musculares podem surgir de várias maneiras. Por vezes acorda com uma dor que não tinha quando se deitou. Outras vezes, o desconforto aparece depois de ter feito um movimento brusco ou após estar muito tempo na mesma posição. Antes de mais, tem de reconhecer uma contratura, para não estar a aplicar o tratamento errado, com risco de piorar a sua situação.

Como identificar uma Contratura?

A contratura muscular acontece quando o músculo não consegue relaxar depois de uma contração normal. Pode acontecer em todo o corpo, mas é mais frequente na coluna, pescoço e trapézios.

Não se esqueça da frase que vai ler a seguir. Toda a gente tem contraturas, mesmo que não as sinta. Nem todas as contraturas provocam dor, pelo que se consideram “inativas”. Só quando estão ativas é que devem ser tratadas. Quando não estão ativas, deve ativar essa zona muscular através de treino de força e resistência. Isto vai reduzir o risco de ativar a contratura.

Talvez já tenha feito uma massagem, em que entrou sem dores, e saiu com dores nos pontos das contraturas. Isto acontece porque quando uma contratura está inativa, não deve ser alvo de tratamento manual. Há soluções para prevenir que elas lhe provoquem dores. Já lá vamos.

Porque é que acontece?

Pode ser depois de um esforço intenso que não está habituado a fazer, ou por alguma posição desadequada (por exemplo dormir todo torto no chão de uma sala com mais 20 pessoas). Mas a causa mais frequente, e curiosamente a menos falada, é estar na mesma posição durante muito tempo, quer seja no trabalho ou em casa. Dito por outras palavras, imobilidade muscular.

Os seus músculos reagem muito mal à falta de movimento. Para além da sua circulação sanguínea ficar prejudicada pela falta de movimento, as reações dos músculos à falta de movimento são:

  1. Aumento do tónus (tensão base do músculo);
  2. Perda de força muscular;
  3. Encurtamento (o músculo perde flexibilidade)

A combinação destes três fatores, juntamente com as posições mantidas durante horas, e também o stress crónico associado ao trabalho e à vida em geral, resulta em problemas físicos desagradáveis, entre eles, as contraturas musculares.

Como ter a certeza que é uma Contratura?

Através dos seus sintomas, consegue perceber se o seu problema muscular é de facto uma contratura. Normalmente, uma contratura é um problema mecânico, e não inflamatório, e vai sentir:

  • Dor tipo “facada” na zona da contratura, mesmo em repouso;
  • Temperatura normal na região (o que indica ausência de processo inflamatório);
  • Desconforto quando estica o músculo;
  • Dor e incapacidade nos movimentos que ativam o músculo contraturado.

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A melhor Solução para a Contratura

Vou partilhar consigo uma técnica usada pelos terapeutas mais experientes quando precisam de aliviar rapidamente as dores decorrentes de uma Contratura Muscular. Chama-se “Silêncio Neurológico” e reduz instantaneamente a tensão no músculo e o desconforto que sente. Aplique da seguinte forma:

  1. Coloque um ou dois dedos sobre o ponto doloroso;
  2. Pressione levemente até sentir um ligeiro desconforto;
  3. “Feche” a zona dolorosa. Se tiver uma contratura no trapézio esquerdo, incline a cabeça para a esquerda e suba levemente o ombro, até deixar de sentir dor;
  4. Sempre que possível, pressione mais o ponto doloroso, sem provocar dor. O objetivo é “silenciar” aquele ponto de dor, e não massacrá-lo;
  5. Repita o ponto 3 e 4 e mantenha a pressão (ligeira) no ponto de dor até deixar de sentir desconforto.

Mais Dicas Excelentes

Há dois tipos de tratamento para a contratura muscular. Em casos mais graves, consulte o seu fisioterapeuta. Mas, em situações de dor ligeira ou moderada, pode tentar algumas soluções em casa, de preferência, mais de uma em simultâneo:

  • Tomar um banho de água quente – O calor induz o relaxamento do músculo e a diminuição da tensão. Pode também optar por uma bolsa de água quente, entre 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia. Mas fazer apenas isto não é suficiente. Deve complementar com;
  • Massagem suave a moderada – Se está em fase aguda, a massagem forte pode despoletar mais dor. Para além disso, não peça a ninguém pouco experiente para lhe fazer esta massagem. É necessário sentir a tensão do músculo, e perceber se ele lhe permite fazer uma pressão forte, ou se só tolera uma pressão ligeira. Lembre-se: o objetivo não é desfazer a contratura, isso é impossível. Deve tentar apenas reduzir o tónus do músculo;
  • Não faça alongamentos! Na fase aguda, o músculo está sensível e o alongamento pode agravar ainda mais as suas queixas. Pense no seu músculo como uma corda com um nó. Se esticar a corda, o nó aperta ainda mais. Primeiro, retire o nó, através da técnica do “Silêncio Neurológico”, diminuindo a tensão do músculo;
  • Medicação – Se as dores forem fortes e não puder consultar o seu fisioterapeuta, opte por relaxantes musculares que não prejudiquem outros órgãos do seu corpo, como o estômago ou o fígado;
  • Consulte o seu Fisioterapeuta – Se tem uma contratura há mais de 3 dias e não se sente melhor, marque uma sessão de Fisioterapia. Caso se torne crónica, a contratura pode começar a afetar mais músculos e articulações à sua volta, podendo dar origem a lesões.

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Como Prevenir Contraturas

A melhor forma de evitar as contraturas musculares é ter uma atividade física regular e saudável. Este conselho não se reduz apenas às sessões de treino no ginásio ou às aulas de Pilates, embora estas sejam essenciais.

A melhor forma de prevenir contraturas é mexer-se regularmente e evitar fazer tarefas repetitivas ao longo do dia. O corpo humano não está bem adaptado para tarefas fisicamente monótonas, somos seres de movimento. Para além disso, as tarefas repetitivas dão origem a problemas físicos já bem documentados, e que dão pelo nome de LER – Lesões por Esforço Repetitivo.

Pode estar a pensar: “no meu caso é difícil, porque o meu trabalho obriga-me a esforços repetitivos e/ou passo o dia sentado ao computador”. De facto, não é fácil evitar as contraturas, o nosso estilo de vida potencia-as. Por isso deixei-lhe uma secção inteiramente dedicada ao tratamento caseiro das mesmas.

Precisa de ajuda?

Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que não quer estar constantemente a tomar medicação para as suas contraturas. Quer dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.

Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Pescoço e Trapézios. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

 

Outros Recursos para Si

Se preferir, pode descarregar gratuitamente o nosso Guia para o Tratamento da sua Dor no Pescoço. Não vai resolver de imediato o seu problema, mas dá-lhe ainda mais dicas sobre como aliviar as suas dores e começar a viver melhor. Basta carregar em cima da imagem abaixo.

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Faça estes 2 Exercícios de Pilates se tem Dor no Pescoço

As suas noites são um pesadelo por não ter posição para o pescoço? Não consegue virar a cabeça em tarefas como conduzir, tomar banho ou secar o cabelo? Saiba o que pode fazer já hoje para começar a aliviar as suas queixas!

O seu dia a dia é desafiante para o pescoço

As nossas tarefas diárias no séc.XXI são exigentes para o pescoço, seja a posição de segurar o telemóvel entre o ombro e a orelha ou estar ao computador horas a fio com a cabeça projetada para a frente.

O nosso corpo evoluiu para fazer outro tipo de tarefas. O seu pescoço, por defeito, não está preparado para fazer repetidamente estas atividades e, por isso, as dores no pescoço são uma das principais causas de incapacidade e abstinência ao trabalho nos dias de hoje.

Porque é que surge a Dor no Pescoço

A primeira coisa que deve saber é que a dor no pescoço raramente começa durante a noite. Excecionalmente, quando dorme num colchão diferente ou com uma almofada que não é indicada para a posição em que dorme, é possível ter estas queixas. Chamamos a isto má ergonomia noturna.

Normalmente a Dor no Pescoço é evolutiva, ou seja, agrava ao longo do tempo. Pode agravar do ponto de vista da intensidade (mais dor), da duração (mais tempo com dor) ou da frequência (mais episódios de dor). Se tiver algum tipo de Artrite ou de doença degenerativa dos discos, este problema pode ganhar proporções ainda mais severas.

Caso tenha dores há mais de 3 semanas, é muito provável que a sua força muscular esteja diminuída, o que potencia as dores por falta de estabilidade do pescoço. O stress também é um fator que agrava o problema, principalmente o stress crónico. As dores provocam stress e o stress provoca dores.

ATENÇÃO: Se tiver sintomas como dor irradiada pelo braço, dormência/formigueiros na mão ou fraqueza muscular no braço todo, consulte o seu médico.

Já tomou anti-inflamatórios e não ajudou? Fez repouso e ficou pior?

O repouso pode ser uma boa ideia nos primeiros 3 dias de dores. É uma estratégia aceitável se está na fase crítica da dor, mas não deve fazer repouso até a dor passar, porque os estudos científicos são bastante claros: quanto mais repouso faz, pior fica.

Os anti-inflamatórios acabam por apenas mascarar a causa do problema. O seu maior contratempo não é a inflamação que pode ocorrer no local da dor. Essa inflamação é só a consequência, e não a causa. Por isso, os anti-inflamatórios vão “tapar o sol com a peneira”, e o que quer que esteja a provocar as suas dores vai continuar sem ser tratado.

O que deve fazer AGORA

Se tem dor há mais de 2 semanas, a sua prioridade é procurar ajuda junto de um Especialista em Dor no Pescoço. Na FisioMoço, uma grande parte das pessoas que nos procura têm dores nas costas, no ombro e também no pescoço, por isso compreendemos tão bem o problema que tem neste momento. Para além de ficar sem dores, vamos definir estratégias para prevenir novas crises de dor no futuro.

Se não for possível, a segunda melhor opção é começar por mexer o pescoço com recurso a técnicas diferentes e com resultados comprovados. Por isso, damos-lhe 2 exercícios de Pilates Clínico para iniciar a jornada de recuperação do seu pescoço.

“Porquê exercícios de Pilates?” Os exercícios de Pilates Clínico respeitam os limites do seu corpo, assim como a velocidade de movimento que o seu pescoço tolera. Não irá ficar sem dores do dia para a noite, mas é o primeiro passo para conseguir dormir melhor, conseguir virar bem o pescoço a conduzir e conseguir trabalhar ao computador sem queixas.

https://youtu.be/-z79T_DUUj4

Mais Dicas para aliviar as Dores no seu Pescoço

Pode começar já hoje a pôr em prática estes 6 conselhos:

  1. Não fique numa posição durante muito tempo –  A melhor postura é a postura seguinte. O seu pescoço tem muita dificuldade em tolerar uma posição durante muito tempo, especialmente se tiver dores;
  2. Faça alguns ajustes ergonómicos –  Verifique se o monitor do computador está à altura dos seus olhos, utilize o sistema alta voz do telemóvel ou um auricular, use um apoio para o seu livro de forma a não estar a olhar tão para baixo. Estes ajustes são mais importantes quanto mais tempo estiver numa determinada posição;
  3. Se usa óculos, verifique a graduação –  Vai adotar posições mais exigentes para o pescoço se os seus óculos não estiverem de acordo com as necessidades dos seus olhos, e vai rodar o pescoço caso um olho veja melhor do que o outro;
  4. Não use muitas almofadas –  Tente simplificar a posição de dormir. Utilize as almofadas necessárias para se sentir confortável, mas não mais do que isso;
  5. Conheça os seus limites –  Na fase inicial, compreenda que o seu pescoço está vulnerável e, por isso, precisa de ter alguns cuidados extra para não ter outra crise de dores;
  6. Tenha uma boa noite de sono –  É durante a noite que ocorrem muitos dos processos de regeneração dos nossos tecidos. É também fundamental reduzir os níveis de stress. Como já vimos, o stress vai agravar os seus sintomas.

Queremos dar-lhe mais ajuda

Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que quer acabar com essa dor no pescoço para que possa dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.

Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Pescoço. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Outros Recursos para Si

Se preferir, pode descarregar gratuitamente o nosso Guia para o Tratamento da sua Dor no Ombro. Não vai resolver de imediato o seu problema, mas dá-lhe ainda mais dicas sobre como aliviar as suas dores e começar a viver melhor. Basta carregar em cima da imagem abaixo.

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8 Factos sobre a dor persistente que deve conhecer

Se tem dores, tem lesão. Esta é uma ideia muito popular. Mas não pode estar mais longe da verdade. Trago-lhe alguns factos importantes sobre a sua dor.

Ter dor não significa ter lesão

Qualquer dor é real, independentemente da causa. A surpresa está no facto de poder ter dor sem de facto ter um dano nos tecidos (músculos, ossos, ligamentos…). Talvez tenha tido uma lesão, mas a dor continua muito depois de o dano ter cicatrizado.

Pode também ter lesões visíveis numa radiografia, TAC ou ressonância magnética, e essas lesões não serem a causa das suas dores. Na verdade, vários estudos concluíram que muitas pessoas com alterações estruturais nos exames não sentem dor, como já falámos neste artigo. À medida que envelhece, é mais provável ter do que não ter.

A razão pela qual pode haver uma diferença tão grande entre dor e dano é simples. O tecido pode suportar apenas uma certa quantidade de carga (movimento, tensão ou pressão) antes de sofrer dano. No entanto, o nosso sistema de dor é extraordinariamente complexo. Os fatores psicológicos e sociais também podem causar dor – estes são chamados de fatores não teciduais.

Pode ser psicológico?

Em 1995, o British Medical Journal relatou o caso de um profissional da construção civil, que tinha uma dor excruciante  por causa de um prego de 15 cm, que perfurou a sua bota. Mas quando os médicos o removeram, descobriram que o prego tinha passado por entre os dedos do pé.

Outras experiências, como por exemplo da “mão de borracha“, provam que a interpretação que o nosso cérebro faz da realidade, nem sempre corresponde à realidade.

O que precisa de saber

O estudo da dor evoluiu muito nos últimos 25 anos. Hoje sabemos que:

  1. A maioria dos episódios de dor ocorre para evitar lesões nos tecidos;
  2. Com dor persistente, o sistema de dor pode tornar-se superprotetor;
  3. Quando a dor persiste, geralmente fica mais forte e dura mais tempo;
  4. Com dor persistente, a influência de fatores não teciduais é maior;
  5. Fatores não teciduais incluem stress, ansiedade, medo de lesões, má qualidade de sono ou preocupação em voltar ao trabalho;
  6. Alterações estruturais nos exames (hérnias discais na ressonância magnética) raramente são o motivo da dor;
  7. A forma como lhe transmitem a informação sobre os seus exames pode causar ou agravar a dor;
  8. Os seres humanos têm uma incrível capacidade de curar, reparar e de se adaptarem.

A dor é um sinal de que algo não está bem, que pode ser algo físico ou psicológico.