Morada
Rua Manuel Inácio 8B, Paço de Arcos
E-mail
geral@fisiomoco.pt
Telefone*
+351928095777
Horário
Segunda a Sexta: 8h-20h

Categoria: Dores nas Costas

Dor na Omoplata? Não são Contraturas nos Rombóides

As dores que sente na zona da omoplata podem não ser contraturas nos rombóides, mas sim um problema no pescoço.

É quase certo que já sentiu ou está a sentir uma dor aguda na zona da omoplata, mais precisamente na parte interna, entre a omoplata e a coluna. Provavelmente viu alguns vídeos a explicar como aliviar essa dor com uma bola de ténis ou até com alongamentos. Sim, alivia um pouco no momento, mas depois volta a doer.

Se também lhe disseram que isso são contraturas ou pontos gatilho (trigger points) nos músculos rombóides, é provável que estejam enganados. É verdade que a zona que lhe dói é nos rombóides e até é possível que tenha contraturas e tensão acumulada nessa zona - quem não tem - mas a causa real do problema é outra.

Porque tem Dor na Omoplata (Rombóides)

Então se não são os rombóides, é o quê?

Um estudo feito em 1959 aplicou estímulos em várias zonas da coluna cervical e pediram às pessoas para dizer se sentiam desconforto e onde o sentiam. Como pode ver pela imagem que se segue, uma das zonas mais referidas foi o bordo interno da omoplata.

Outros estudos mais recentes como este de 2005 confirmaram esta descoberta e assim conseguimos perceber que esta dor - que aparentemente é uma contratura nos rombóides - na verdade tem origem na irritação mecânica ou inflamatória dos nervos cervicais inferiores, neste caso C5, C6 e C7.

O Percurso da Dor Radicular

Normalmente achamos que esta irritação do nervo vai provocar dor no pescoço, dor irradiada pelo braço ou aqueles sintomas pelo até à mão - como formigueiros e dormências - mas um estudo de 2009 descobriu que quase 70% das pessoas não têm este padrão de dor e mais de metade tem de facto dor na zona dos rombóides.

Um estudo de 2006 foi mais longe e descobriu que esta dor é muitas vezes o primeiro sintoma de um problema no nervo - uma Radiculopatia - e pode ocorrer antes de qualquer outro sintoma e até ser o único sintoma que a pessoa vai ter.

Por isso, apesar de estar a sentir essa dor nos rombóides, é provavelmente uma consequência de um problema que está a acontecer no seu pescoço.

Os Sintomas podem ser sinal de uma Sensitização

Antes de se assustar com estas possíveis lesões e problemas nos nervos, deixe-me referir que na grande maioria dos casos não há nervos danificados nem apertados. Provavelmente o que está a acontecer é algum nervo ou tecido estar mais sensível - Sensitização.

Agora, pode pensar que não há muito que pode fazer para evitar este problema, e em parte é verdade. Ainda assim, neste problema, há 3 fatores que pode tentar mudar para melhor:

  1. Stress
  2. Sono
  3. Inatividade prolongada

Claro que há situações em que o stress é inevitável, como quando tem um prazo para acabar um trabalho. Ou se tem um recém nascido, dormir não vai ser tarefa fácil. Por isso, mude o que lhe for possível neste momento e não se preocupe com o resto, porque há o ideal, e depois há o possível.

Pode estar a pensar: “bom mas isto já eu sei e são coisas que levam tempo”. Pois bem, de facto não são dicas rápidas e claro que levam tempo, mas são estes fatores que podem evitar o aparecimento ou o agravamento dessas dores.

Adaptações Diárias para prevenir os Sintomas da Radiculopatia Cervical

Inatividade Prolongada

Se tiver de ficar muito tempo ao computador, planeie algumas pausas estratégicas com exercícios específicos - como os que estão no vídeo em baixo. Quanto à sua postura, não vale a pena preocupar-se com o alinhamento ou em ter as costas sempre direitas.

Pode estar direito, curvado ou até desalinhado, desde que se sinta confortável. O mais importante é mudar de posição várias vezes, porque o movimento é mais importante do que o bom alinhamento. Tentar estar sempre direito vai quase de certeza agravar as suas dores.

Sono

A falta de sono ou má qualidade de sono pode também agravar as suas dores. Mais uma vez, há fatores que não consegue controlar - como tomar uma medicação necessária mas que lhe afeta o sono. Mas se toma cafeína à noite ou passa muito tempo ao telemóvel quando se deita, isto pode afetar a sua qualidade de sono e são coisas que pode alterar.

Se tem dificuldade para adormecer por causa da dor, experimente várias posições até encontrar aquela que lhe é mais útil. Num dia pode ser uma e noutro dia pode ser outra, e por isso opte pela posição que lhe dá mais conforto no momento - seja com 1 almofada, 2 almofadas, de barriga para cima, de lado ou até de barriga para baixo.

Stress

Por último, o stress pode aumentar a sensibilidade dos tecidos - inclusive dos nervos - e por isso, se sente que tem mais dores durante picos de stress, pode fazer uma de duas coisas:

  1. Tentar modificar a situação que lhe provocou stress
  2. Mudar a sua reação ao que lhe provoca stress

Claro que isto é mais fácil de dizer do que de fazer, por isso se não conseguir fazer nenhuma das duas, foque-se nas outras soluções que já lhe dei.

Exercícios para aliviar as Dores nos Rombóides

Como já percebeu, as dores não são nos músculos rombóides, mas sim nessa zona. Neste vídeo dou-lhe um plano com 3 exercícios - com mais 3 de progressão - para começar já hoje a aliviar os seus sintomas. Se não o quiser ver todo, os exercícios começam aos 6 minutos.

O que deve Fazer

Há pessoas que chegam até nós após terem tentado muitas coisas - algumas delas até pioram os sintomas. Lembre-se que é uma lesão de nervo, e o nervo não é como o músculo: se o danificar, ele pode nunca recuperar.

Por isso recomendamos que seja visto por um Fisioterapeuta Especialista em problemas de coluna e pescoço. A nossa equipa de Fisioterapeutas tem formação e bastante experiência neste tipo de problemas, por isso se quiser falar connosco preencha este formulário e nós entraremos em contacto consigo. Pode também deixar as suas questões nos comentários.

Se já fez o que lhe recomendo no vídeo e continuar com dores, marque consulta com um fisioterapeuta para ajudar no alívio desses sintomas. Se tiver outros sintomas mais graves como falta de força no braço, dormência durante todo o dia ou outro semelhante, marque consulta com o seu médico.

O que pode fazer já para aliviar os sintomas

Para além de termos uma página dedicada a Dores no Pescoço, pode descarregar o nosso Guia Gratuito para o Tratamento das Dores no Pescoço. Esta é uma ótima forma de fazer com que os sintomas não agravem mais até fazer a sua primeira consulta.

3 Sinais de Alerta quando tem Dores nas Costas

Nem todas as dores nas costas se tratam na Fisioterapia. Conheça os 3 sinais de alerta que lhe dizem que o melhor é mesmo ir para o hospital.

Há uns anos trabalhava numa clínica em que a coordenadora teve uma ideia: criar um protocolo de tratamento para as dores nas costas. Na prática, toda a gente que tinha dor lombar recebia o mesmo tratamento.

Na altura opus-me a essa ideia e hoje faria o mesmo. Há tantas razões diferentes para ter dores nas costas que aplicar sempre o mesmo tratamento é absurdo. Muitas vezes a causa é multifatorial, o que torna a situação ainda mais delicada.

Quando as Dores nas Costas não aliviam

Pelo mesmo princípio, achar que todas as dores na coluna se tratam fazendo calor, ou massagem, ou até Fisioterapia, não faz sentido. Neste vídeo partilho consigo os principais sinais de alerta que lhe dizem que a melhor opção é mesmo ir para o hospital. Não ignore estes sinais!

3 Sinais de Alerta

Dores que NUNCA aliviam

Apesar de ser pouco frequente, ocasionalmente temos utentes na nossa clínica que não precisam da nossa ajuda, precisam sim de ir para o hospital. Recentemente tivemos um caso de um senhor com dores nas costas muito intensas, a única posição que aliviava um pouco as queixas era em posição fetal - todo dobrado.

E este é o primeiro sinal de alerta. Quando as dores são muito fortes e não aliviam de maneira alguma, quer esteja de pé, sentado ou deitado, é de facto um sinal de que provavelmente não é de origem muscular.

Ainda assim, o músculo pode estar tenso ou rígido, mas quando a causa original da dor é muscular, haverá alguma posição que alivia as dores. No caso deste senhor que lhe falei, nada aliviava. Por isso, se estiver a passar por uma situação semelhante, dirija-se ao hospital o mais rapidamente possível.

Febre, Dores Noturnas e Suores Frios

O segundo sinal de alerta - são vários sinais na verdade - são: febre, dores noturnas e suores frios. Não há razão absolutamente nenhuma para uma inflamação muscular lhe poder provocar febre, isto porque a febre é uma consequência de uma infeção, e não de uma inflamação, muito menos uma inflamação muscular.

Já os suores frios são uma reação vagal - do nervo vago como o nome indica - e apontam para outro tipo de problema que não é muscular, como por exemplo uma infeção ou um tumor, por isso não espere mais tempo e fale com o seu médico.

Ademais, há realmente dores que aparecem durante a noite e que podem ser musculares ou articulares - como quando lhe dói o ombro durante a noite porque se deitou em cima dele - mas se de repente acorda com umas dores nas costas brutais e que - lá está - não aliviam nem por nada, é também um sinal de alerta.

Anestesia, Incontinência e Fraqueza Muscular

Por último, e não menos importante, se tem dores nas costas e começa a sentir menos sensibilidade nos pés, ou um princípio de incontinência, ou até falta de força nas pernas, pode ser um sinal de compressão medular ou síndrome de cauda equina. E não é na Fisioterapia que resolve estes problemas.

Antes de terminar, partilho consigo uma nota importante. Tome atenção se a dor aumenta muito quando tosse ou quando se senta. Pode ser um sinal de hérnia discal que está a comprimir algum nervo da sua zona lombar.

Mas lá está, pode ser um sinal, não significa que tenha de facto uma hérnia, até porque há muitas razões para termos dores nas costas quando nos sentamos - sedentarismo, fadiga muscular, inatividade por exemplo - e outras tantas para termos dor quando tossimos - infeção pulmonar é uma delas. Por isso, vá ao médico por favor.

Recursos Gratuitos

Se não tiver a certeza se no seu caso deve ir ao hospital ou marcar uma consulta, ligue-nos para o 928095777.

Se tiver outras questões mais específicas e que precise da nossa ajuda, pode pedir um contacto da nossa parte. Basta preencher este curto formulário e um Fisioterapeuta entrará em contacto consigo. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Pode também aproveitar o nosso Guia Gratuito para o Tratamento das suas Dores nas Costas. Basta clicar na imagem em baixo e terá acesso a muitas dicas para começar já hoje a aliviar as suas queixas.

Formigueiros e Dormências na mão – O que é a Radiculopatia Cervical e como Tratar

Os formigueiros e dormências que sente na mão e dedos podem ser provocados por um problema no pescoço, como uma hérnia discal, artrose ou espasmo muscular.

Há muitas razões para sentir formigueiros ou dormências nas suas mãos: pode ter uma lesão no punho como a Síndrome do Túnel Cárpico, pode estar a sofrer um ataque de ansiedade (espero que não) ou pode ter uma Radiculopatia Cervical.

O que é Radiculopatia Cervical

É a compressão de um dos nervos que sai do pescoço (cervical), embora também possa resultar de uma tração ou inflamação do nervo. As causas mais frequentes para isto acontecer é a popular hérnia discal, osteofitos (artroses) ou até um espasmo ou contratura muscular.

No fim de contas, qualquer coisa que irrite um destes nervos pode provocar sintomas como formigueiros, dormências, dor no pescoço e/ou irradiada pelo braço e até alterações de sensibilidade e de força no braço, mão e dedos - dependendo da raíz nervosa que está afetada.

Como saber se tem Radiculopatia Cervical

A inflamação do nervo é a principal causa dos sintomas e normalmente está associada à compressão do mesmo. Em mais de metade dos casos, a raíz nervosa que fica comprimida é a de C7. As outras raízes mais afetadas são (por ordem decrescente) C6, C8 e C5.

Como pode ver na imagem, se tiver dor que vai desde a parte de trás do ombro até ao indicador e dedo médio, é provável ter uma radiculopatia de C7. É certo que há muitas outras lesões que provocam sintomas semelhantes, mas também são menos prováveis, como tumores, mielopatia cervical, Insuficiência VertebroBasilar e outros tantos.

Tratamento da Radiculopatia Cervical

Este diagnóstico deve ser confirmado através de alguns testes específicos e, caso se confirme, a primeira melhor opção não é cirurgia. Isto porque os benefícios da cirurgia nestes casos são questionáveis, até porque 25% das pessoas continuam a ter queixas 12 meses depois da operação.

As injeções de esteróides não parecem ser uma alternativa a ter em conta isoladamente, até porque não resolvem o problema de origem, já que apenas mascaram a dor.

A Fisioterapia é a melhor opção na fase inicial, a não ser que os sintomas sejam muito graves - ausência completa de força e sensibilidade. Na FisioMoço temos a experiência suficiente para lhe dizer que, se tem estes sintomas há mais de 6 semanas, é provável que precise ajuda agora.

O que deve Fazer

Há pessoas que chegam até nós após terem tentado muitas coisas - algumas delas até pioram os sintomas. Lembre-se que é uma lesão de nervo, e o nervo não é como o músculo: se o danificar, ele pode nunca recuperar.

Por isso recomendamos que seja visto por um Fisioterapeuta Especialista em problemas de coluna e pescoço. A nossa equipa de Fisioterapeutas tem formação e bastante experiência neste tipo de problemas, por isso se quiser falar connosco preencha este formulário e nós entraremos em contacto consigo. Pode também deixar as suas questões nos comentários.

O que pode fazer já para aliviar os sintomas

Para além de termos uma página dedicada a Dores no Pescoço, pode descarregar o nosso Guia Gratuito para o Tratamento das Dores no Pescoço. Esta é uma ótima forma de fazer com que os sintomas não agravem mais até fazer a sua primeira consulta.

 

 

3 Coisas que deve ter atenção no seu Pescoço para não ter Dores de Cabeça

A primeira coisa que faz quando tem uma dor de cabeça é tomar um analgésico, mas se a culpa é do seu pescoço, o que deve fazer?

Há umas semanas ouvi uma pessoa conhecida queixar-se de dores de cabeça (cefaleias). Já tinha tomado uma série de medicamentos e nada resultava, continuava com as mesmas queixas e até lhe davam vontade de vomitar.

Conhecendo um pouco do historial clínico dessa pessoa, perguntei-lhe se tinha dores no pescoço, ao que ela respondeu: "sim, mas entretanto passaram quando comecei com estas dores de cabeça". Se já passou ou está a passar por uma situação semelhante, leia com atenção as próximas linhas.

A ligação entre as Dores no Pescoço e as Dores de Cabeça

Primeiro, neste caso particular, as dores no pescoço passaram devido ao facto de ter outras dores, que são mais fortes ou mais "urgentes" - neste caso, as de cabeça. O seu cérebro dá mais importância aos estímulos mais importantes, já que não os consegue processar a todos.

A segunda razão é a que nos interessa porque explica a ligação entre estas duas dores. Praticamente todos os músculos do seu pescoço têm origem na base ou em algum ponto do seu crânio. Mas não são só os músculos que contam para esta situação, já que os nervos e os vasos sanguíneos também podem originar cefaleias. Quer saber como?

3 Coisas que deve ter atenção no seu Pescoço para não ter Dores de Cabeça

Tensão Muscular

A tensão acumulada nos músculos do pescoço pode criar uma pressão excessiva nos ossos do crânio, ligamentos e tecido conetivo (fáscia) que envolve a nossa cabeça, o que em última instância provoca as chamadas dores de cabeça tensionais - ou cefaleias tensionais. Esta é a causa mais comum, mas a verdade é que mesmo a tensão muscular pode provocar alterações que levam aos outros dois problemas que descrevo de seguida.

Compressão Nervosa

De toda a coluna (e também da zona cervical) temos raízes nervosas a sair dos vários níveis (C1, C2...) que se prolongam para o pescoço, cabeça e braços. Em muitas regiões, estes nervos passam por zonas suscetíveis de maior compressão, o que pode resultar em sintomas como dor, formigueiro, dormência e, se for um nervo que inerve o crânio (como é o caso de C1, C2 e C3), as dores de cabeça são um sintoma frequente.

 

Vascularização

As alterações no aporte sanguíneo para o cérebro podem ocorrer devido à tensão ou compressão exagerada nos vasos sanguíneos do pescoço. Normalmente esta compressão não acontece nas artérias carótidas (por serem de grande calibre, o sintoma mais comum é o desmaio), mas sim nas artérias secundárias que passam por zonas de potencial compressão, como o desfiladeiro torácico. Um dos sintomas associados a este problema - para além das dores de cabeça - pode ser dores no ombro ou até formigueiros e dormências pelo braço.

Como Prevenir Dores de Cabeça Tensionais

Uma das principais razões para os músculos estarem tensos é por estarem enfraquecidos. Eu sei que parece paradoxal, mas quanto mais fracos estão os seus músculos, mais tensos ficam - o tónus muscular aumenta quando a força diminui.

Para agravar a situação, os músculos do pescoço - incluindo os trapézios - são pouco utilizados em termos de força e resistência muscular, justamente porque a nossa vida quotidiana não é fisicamente exigente para estes grupos musculares (exceto em trabalhos manuais como eletricista, canalizador ou pedreiro).

Por isso, consulte um fisioterapeuta para lhe definir um plano de exercícios específicos para recuperar a força muscular desta região e evitar dores de pescoço e de cabeça associadas.

Como se pode proteger das compressões nervosas e vasculares

A má notícia é que, se tiver alguma alteração estrutural nervosa ou vascular, é difícil prevenir o aparecimento de sintomas como dor, mas saiba que estas alterações são relativamente raras e a maioria das pessoas não precisa de se preocupar.

A boa notícia é que os nervos e os vasos sanguíneos são estruturas relativamente maleáveis e se mantiver um bom estilo de vida com atividade e exercício físico regular, o risco de vir a ter estes problemas reduz drasticamente.

Se tem Dores e precisa de ajuda agora

Caso o problema se mantenha e precise de ajuda profissional, entre em contacto connosco através do 928095777 ou geral@fisiomoco.pt. Temos uma equipa de Fisioterapeutas Especialistas em problemas de coluna que podem aliviar já as suas queixas e estabelecer um plano que reduza o risco de voltar a ter essas queixas.

Uma Ajuda Extra

Se sente que não precisa já de ajuda profissional mas beneficia de conselhos de alguém que perceba do assunto, descarregue agora o nosso Guia Gratuito para o Tratamento de Dores no Pescoço, clicando na imagem em baixo.

Contratura na Omoplata – Como resolver rapidamente

Contratura muscular na omoplata? Se precisa de ajuda agora, marque já uma massagem terapêutica para que possamos aliviar já as suas dores.

Marque a sua Massagem Terapêutica

Tratar uma Contratura Muscular na Omoplata para Pessoas com Pressa

A contratura ocorre quando um conjunto de fibras musculares “emaranhadas” sofre um aumento de tensão (hipertónus) ou entra mesmo em espasmo.

Se tiver contraturas muito dolorosas à volta da omoplata siga estes 4 passos:

  1. Se tiver mesmo muita dor, utilize uma compressa quente para aliviar os sintomas (mas vai reduzir a eficácia da técnica seguinte)
  2. Em vez de alongar, tente “encurtar” o músculo para reduzir a tensão sobre ele
  3. Faça ligeira pressão em cima da contratura até deixar de doer
  4. Aumente a pressão até sentir desconforto e mantenha-a até a dor aliviar novamente

Tudo o que precisa de saber sobre contraturas e como resolver o problema

Como tratar uma contratura muscular na omoplata? A contratura é um “nó” nas fibras musculares e dá sintomas quando há aumento da tensão normal do músculo. Pode acontecer em todo o corpo, mas é mais frequente no pescoço, trapézios e à volta das omoplatas.

Todos temos contraturas. Nem todas as contraturas provocam dor, pelo que se consideram “inativas”. Só quando estão ativas é que deve procurar ajuda.

Talvez já tenha feito uma massagem, em que entrou sem dores, e saiu com dores nos pontos das contraturas. Já me aconteceu e não é nada bom. Isto acontece porque quando tem uma contratura inativa, não deve tratá-la. Há soluções para prevenir que elas lhe provoquem dores.

Porque temos contraturas?

Há várias causas. Pode ser depois de um esforço intenso que não está habituado a fazer, ou por alguma posição desadequada (por exemplo dormir todo torto no chão de uma sala com mais 20 pessoas). Mas a causa mais frequente, e curiosamente menos falada, é estar na mesma posição durante muito tempo, quer seja no trabalho ou em casa. Dito por outras palavras, inatividade muscular.

Os nossos músculos reagem muito mal à falta de movimento. Para além do facto de a sua circulação sanguínea ficar prejudicada (devido ao mecanismo de bomba muscular), as reações dos músculos à falta de movimento são:

  1. Aumento do tónus (tensão base do músculo);
  2. Perda de força muscular;
  3. Falta de flexibilidade.

A combinação destes três fatores, juntamente com as posições mantidas durante horas, e também o stresse crónico associado ao trabalho e à vida em geral, resulta em problemas físicos desagradáveis, entre eles, as contraturas musculares.

Sintomas da Contratura Muscular

Através dos seus sintomas, consegue perceber se o seu problema muscular é de facto uma contratura. Normalmente, uma contratura é um problema mecânico, e não inflamatório. Estes são os sintomas mais comuns:

  • Dor tipo “facada” na zona da contratura, mesmo em repouso;
  • Temperatura normal na região (o que indica ausência de processo inflamatório);
  • Desconforto quando estica o músculo;
  • Dor e incapacidade nos movimentos que ativam as fibras musculares contraturadas.

Tratamento da Contratura

Se tem uma contratura na omoplata, o mais sensato é consultar o seu fisioterapeuta, pois é difícil lá chegar com as suas mãos. Em situações de dor ligeira ou moderada, pode tentar algumas soluções em casa, de preferência, mais de uma em simultâneo:

  • Tomar um banho de água quente – O calor induz o relaxamento do músculo e a diminuição da tensão, mas pode também optar por uma bolsa de água quente, entre 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia. Fazer apenas isto não é suficiente. Deve complementar com;
  • Massagem suave a moderada – Se está em fase aguda, a massagem forte pode despoletar mais dor. Para além disso, não peça a ninguém pouco experiente para lhe fazer esta massagem. É necessário sentir a tensão do músculo, e perceber se ele lhe permite fazer uma pressão forte, ou se só tolera uma pressão ligeira. Lembre-se: o objetivo não é desfazer a contratura, isso é impossível. Deve tentar apenas reduzir o tónus do músculo;
  • Não faça alongamentos! Na fase aguda, o músculo está sensível e o alongamento pode agravar ainda mais as suas queixas. Pense no seu músculo como uma corda com um nó. Se esticar a corda, o nó aperta ainda mais. Primeiro, retire o nó, diminuindo a tensão do músculo;
  • Técnica do Silêncio Neurológico – Esta técnica, na prática, é o contrário de esticar ou alongar. Tente “fechar” a zona da contratura e pressione levemente o ponto de dor durante 1 minuto. À medida que os segundos passam, vai sentir o músculo a ceder e o dedo a entrar mais. O importante é não forçar a pressão do dedo.
  • Consulte o seu Fisioterapeuta – Se tem uma contratura há mais de 3 dias e não se sente melhor, fale com o seu fisioterapeuta. Se não tiver ninguém a quem recorrer, fale connosco.

Caso se torne crónica, a contratura pode começar a afetar mais músculos e articulações à sua volta, podendo dar origem a lesões, por isso quanto mais tempo deixar passar, mais fortes vão ser as dores.

Precisa de ajuda?

Se tem uma contratura na omoplata provavelmente custa-lhe a fazer uma série de tarefas, por vezes coisas tão simples como rodar o pescoço ou pegar em algo pesado. Caso não tenha a certeza que tem uma contratura, peça para falar com um dos nossos fisioterapeutas para ajudarem a encontrar a melhor solução para si.

Fale com um Especialista

Dói-lhe as costas depois da Noite de Natal? As Duas Principais Razões e como Aliviar

Se a sua noite de Natal foi como a minha passou o tempo a comer, a brincar com as crianças da família, a desembrulhar presentes e a limpar os “destroços” da festa. Hoje é um dia para recuperar e trago-lhe as duas principais razões por detrás das suas dores nas costas e como aliviá-las.

Talvez já tenha dores nas costas devido aos preparativos da noite de Natal ou já se ressentiu das horas a embrulhar os presentes. Qualquer que seja o caso, o dia de Natal perde uma parte do seu encanto se o passa com dores nas costas que não permitem fazer o que mais gosta neste dia.

As Duas Razões para ter Dores nas Costas no dia de Natal

Quer queiramos quer não, esta altura é excecional em todos os sentidos. O espírito natalício é único e desperta em nós um sentimento que não temos em mais nenhuma altura do ano. Por outro lado, fazemos coisas que não estamos habituados, quer do ponto de vista físico, quer do ponto de vista gastronómico.

Abusou do Corpo

Mesmo que não seja uma pessoa sedentária, os preparativos e a noite de Natal são eventos que não acontecem muitas vezes. Tem de estar mais tempo a cozinhar, mais tempo à mesa a socializar em volta de uma mesa repleta de iguarias, ou ambas.

As cadeiras da sua mesa de jantar não são tão confortáveis como a cadeira do escritório ou do seu sofá. Por isso o corpo queixa-se. Para além disso, se esteve muito tempo a cozinhar e não o costuma fazer, acaba por ser um esforço prolongado que não está habituado(a) a fazer.

Se adicionarmos a isto tudo as brincadeiras com as crianças lá de casa, que nos pedem para andarem às nossas cavalitas, fazermos delas um avião humano ou brincar com os bonecos no chão, é normal que no dia seguinte esteja de rastos.

Teve mais olhos que barriga

Uma mesa de Natal sem doces, salgados e comidas pesadas nem parece digna do nome que tem. Na consoada gostamos de provar tudo o que está à disposição e isso tem um preço. Certamente já se apercebeu que quando come alimentos mais processados ou mais “pesados”, o seu estômago e intestinos queixam-se. Quanto mais sensível for a estes alimentos, pior os sintomas.

No entanto, talvez ainda não tenha reparado que as suas costas também sofrem com estes devaneios alimentares. Quando o seu estômago ou intestinos se queixam, é provável que afetem as regiões musculares à sua volta, principalmente os músculos das costas. Seja no fundo ou a meio das costas, caso tenha uma dor generalizada pela lombar ou dorsal, é provável que seja uma dor referida – provocada pelo seu sistema gastrointestinal.

O que deve fazer para aliviar

Se acredita que as suas dores nas costas têm mais relação com o que comeu no dia anterior, tenho 7 dicas para começar a aliviar já as suas queixas:

  1. Hidrate-se bem – Vai evitar a obstipação e pode juntar alguns chás, o que me leva ao segundo ponto;
  2. Beba chá – Alguns dos melhores chás para esta situação são o preto, gengibre e hortelã;
  3. Coma fibras – Nozes, aveia e legumes são ricas em fibras solúveis (que absorvem água e adicionam volume às fezes). Vegetais e grão integral são ricos em fibras insolúveis (que atua como uma escova de dentes gigante e ajuda o seu intestino a manter tudo em movimento);
  4. Mastigue bem a comida – O seu estômago terá menos trabalho e produz mais saliva que ajuda à digestão;
  5. Faça uma caminhada – Principalmente após as refeições para evitar a prostração pós-prandial;
  6. Evite álcool e tabaco – Fumar e as bebidas alcoólicas aumentam o risco de ter azia, refluxo e úlceras gástricas;
  7. Salte os doces – Eu sei, estão mesmo à sua frente e não se podem estragar não é? Dê uma pausa ao seu corpo, ele agradece.

Se tem uma dor mais localizada na sua coluna, pode fazer o seguinte:

  1. Evite sentar-se no chão – Principalmente se lhe dói quando dobra as costas;
  2. Faça calor na zona – Normalmente o calor ajuda e pode utilizar uma compressa durante 20 minutos;
  3. Não provoque a dor – Essa zona está dorida, pelo que hoje deve evitar movimentos que agravem as suas queixas;
  4. Respire – As técnicas de consciencialização respiratória ajudam a amenizar as dores nas costas. Inspire para a sua barriga e solte livremente o ar. Faça-o durante 5 minutos numa posição confortável.

Recomende a FisioMoço e Ganhe!

Precisa de Ajuda?

Se quiser saber como podemos ajudar, fale diretamente conosco através do 928095777. Podemos ajudá-lo(a) na sua jornada para ser mais saudável e desfrutar das pessoas e das coisas que mais gosta.

Bibliografia

Johnson W McRorie Jr, Nicola M McKeown. Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber. Journal Academic Nutrition Diet. 2017 Feb;117(2):251-264. doi: 10.1016/j.jand.2016.09.021. Epub 2016 Nov 15

Sabine Nunes Boilesen et al. Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Journal Pediatrics. 2017 Jul-Aug;93(4):320-327.  doi: 10.1016/j.jped.2017.01.005. Epub 2017 Apr 25

Jutta Keller, Peter Layer. The Pathophysiology of Malabsorption. Viszeralmedizin. 2014 Jun;30(3):150-4. doi: 10.1159/000364794

M Nilsson et al. Lifestyle related risk factors in the aetiology of gastro-oesophageal reflux. Gut. 2004 Dec;53(12):1730-5. doi: 10.1136/gut.2004.043265.

Lisa L Strate et al. A Prospective Study of Alcohol Consumption and Smoking and the Risk of Major Gastrointestinal Bleeding in Men. PLos One. 2016 Nov 8;11(11):e0165278. doi: 10.1371/journal.pone.0165278. eCollection 2016.

Esta é a história da Juliana – Dores nas Costas com Ciática

Imagine que acorda de manhã e percebe que tem tantas dores nas costas que não consegue andar. Conduzir é impossível porque sente uma dor excruciante pela perna direita. Isto aconteceu à Juliana.

Hoje, a Juliana está bem e consegue fazer o seu trabalho e tudo aquilo que mais aprecia na vida. Mas há uns meses a sua situação era bem diferente.

Como tudo começou

Um dia, a Juliana acorda com uma dor nas costas que quase a impedia de andar. Imagine o que é ter de tomar banho, vestir-se, sentar-se e conduzir para o trabalho com uma dor tão forte que parece que tem uma faca nas costas.

Foi assim que a Juliana se sentiu e, para além disto, esta dor ia para a sua perna direita. Esteve 4 dias em sofrimento porque achou que o repouso ia resolver o problema. Não só não resolveu como as dores estavam a piorar e lembrou-se de uma crise semelhante que tinha tido há 3 anos.

O Início da Esperança

Já em desespero, a Juliana procurou ajuda no Google e encontrou o nosso site. Depois de ver a nossa página dedicada ao seu problema, decidiu que bastava de sofrer e agendou a sua consulta. Hoje garante que foi a melhor decisão que tomou.

“Eu já tive experiências anteriores (com Fisioterapia) mas nada comparado como aqui, porque é um trabalho diferenciado”, diz a Juliana depois de ver e sentir os resultados do seu tratamento.

O que a Juliana quer partilhar consigo

“Adorei tudo! Desde a receção ao atendimento (em consulta).” E quando lhe perguntámos qual o conselho que ela daria a uma pessoa que estivesse numa situação semelhante à que ela esteve há uns meses, a Juliana prontamente respondeu: “Do que é que está à espera? Venha logo!”

https://youtube.com/shorts/6-qa_rO2YZg

Recomende a FisioMoço e Ganhe!

Precisa de Ajuda?

Se quiser saber como podemos ajudar, fale diretamente conosco através do 928095777. Podemos ajudá-lo(a) na sua jornada para ser mais saudável e desfrutar das pessoas e das coisas que mais gosta.

Espasmo Muscular nas Costas: O que é e como Tratar

Levantou-se da cadeira e sentiu uma dor forte nas costas? Parece que o músculo ficou “preso”? É provável que tenha um Espasmo Muscular.

Um músculo “preso” não é sinal de uma lesão grave. Apesar de estar a sentir dores fortes nas costas, esses sintomas vão passar. No entanto, pode demorar entre 1 dia até 2 semanas, pelo que é má ideia ignorar as suas queixas. Se quer ajuda AGORA para conseguir dormir melhor ou se está incapacitado de fazer o seu dia a dia, fale connosco.

Porque é que tem o músculo “preso”

Os dois motivos principais que provocam os espasmos nos músculos são:

  1. O músculo está a tentar proteger-se do excesso de estiramento (alongamento) ou de contração – Normalmente melhora no prazo de 1 semana, mas é importante compreender a razão que provocou o espasmo, pois pode ter algum desequilíbrio muscular que está a levar esse músculo à fadiga extrema;
  2. Há uma lesão perto e o músculo está a tentar proteger a zona – Se a crise dura mais de 2 semanas e é recorrente, é provável que tenha algum problema nos discos intervertebrais ou nas articulações da coluna. A inatividade física agrava este problema.

Em ambos os casos, deve consultar um Especialista em Dores nas Costas para ajudar a entender a causa do problema, tratá-la e encontrar estratégias para reduzir o risco de voltar a ter o mesmo problema no futuro.

O que NÃO DEVE fazer

Mais importante do que conhecer dicas e truques para aliviar as dores, o melhor é começar por aquilo que deve evitar a todo o custo:

Evite o Frio

Se tem mesmo um espasmo muscular, o gelo vai aumentar ainda mais a rigidez do músculo. No entanto, há pessoas que se sentem melhor com o gelo pelo seu efeito analgésico. Se for o seu caso, utilize-o durante 10 minutos enquanto sentir que tem efeito positivo.

Evite movimentos bruscos

Um músculo “preso” não gosta de movimentos rápidos. Avalie várias vezes ao dia os movimentos que consegue fazer e os que ainda não consegue, de forma a conhecer os seus limites. De dia para dia vai perceber que se consegue mexer melhor.

Não fique parado muito tempo

A virtude está no meio. Não deve fazer movimentos muito rápidos mas também deve evitar ficar parado durante horas. Quanto mais tempo imóvel fica, mais rigidez o músculo vai acumular. Daí ser tão importante saber o que o seu corpo lhe permite fazer naquele momento.

O que DEVE fazer

Até encontrar a ajuda que precisa, pode usar técnicas para diminuir a tensão do músculo e, assim, aliviar as suas dores:

Repouse, mas não por muito tempo!

Nos primeiros dois dias, ou enquanto tiver dores fortes, evite fazer movimentos muito amplos e muito rápidos. Um músculo em espasmo não gosta de surpresas e quanto mais tranquilos forem os seus movimentos, menor a probabilidade de agravar o seu problema.

Se ainda tiver dores depois dos primeiros dois dias, comece a mexer-se mais porque a fase inflamatória já está a passar. Pode começar com este exercício para ajudar a relaxar e a libertar o músculo.

Faça Calor

Use uma botija ou uma compressa de água quente e aplique em cima do músculo durante 20 minutos. Se conseguir, faça alguns movimentos enquanto aplica o calor para obrigar o músculo a mexer-se.

Mas atenção! Se sentir um calor febril na zona dolorosa NÃO FAÇA CALOR, pois pode ser um sinal de infeção na zona.

“Feche” o músculo

Nos dias em que tiver dores muito fortes, encontre uma posição em que o músculo está “encurtado” de forma a reduzir a tensão. Isto vai dar-lhe um alívio que pode ajudar a reduzir a sensibilidade da zona.

Aproveite para pedir para alguém massajar o músculo de forma suave e lenta, sem fazer muita pressão – de forma a provocar uma dor aceitável ou até agradável.

Não vá a correr para o Hospital

Um espasmo muscular não é motivo para ir para as urgências. Na melhor das hipóteses dão-lhe um relaxante muscular e um anti-inflamatório, que pode adquirir em venda livre numa farmácia.

Para além disso, um espasmo muscular não se vê nos exames. Mesmo que lhe encontrem problemas na coluna, como uma hérnia discal ou degeneração dos discos, é pouco provável ser essa a causa das suas dores – embora possa ser a causa do espasmo muscular. De qualquer forma, recorra a um Fisioterapeuta Especialista.

Procure um Especialista em Dores nas Costas

Na FisioMoço temos muita experiência com este tipo de problema, como testemunham os nossos fantásticos utentes. Já contamos com mais de 75 avaliações de 5 Estrelas na nossa página do Google.

Ficou com dúvidas?

Se quiser saber como podemos ajudar no tratamento do seu espasmo muscular, fale diretamente conosco através do 928095777. Queremos que volte a fazer o seu dia a dia sem dores, inclusive as atividades que lhe dão maior prazer, quer seja caminhar, ler ou brincar com os filhos ou com os netos.

Se tiver outras questões mais específicas e que precise da nossa ajuda, pode pedir um contacto da nossa parte. Basta preencher este curto formulário e um Fisioterapeuta entrará em contacto consigo. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Pode também aproveitar o nosso Guia Gratuito para o Tratamento das suas Dores nas Costas. Basta clicar na imagem em baixo e terá acesso a muitas dicas para começar já hoje a aliviar as suas queixas.

GUIA PARA O TRATAMENTO DAS DORES NAS COSTAS

Outros Artigos Relacionados

As suas Dores nas Costas não desaparecem? Faça estes 2 Exercícios de Pilates

Tem dores nas costas mas não aparece nada nos exames? A diferença entre lesão estrutural e lesão funcional

Colete Postural – É bom para aliviar as dores nas costas?

Qual a melhor posição para dormir?

Porque é que tem Dores nas Costas enquanto conduz e o que fazer para resolver o problema

Os Problemas Intestinais que podem causar Dores nas Costas – E o que fazer

Se sofre de dor abdominal e inchaço, é provável que também tenha síndrome do intestino irritável (SII). Saiba o que pode e deve fazer para aliviar as suas dores nas costas caso tenha este problema.

Fale com um dos nossos Especialistas

Se disser a alguém que sofre de Síndrome do Intestino Irritável (SII), algumas pessoas saberão do que se trata mas a grande maioria não faz ideia do desconforto que pode trazer à sua vida.

Não é um problema fatal mas o inchaço, os gases, as dores abdominais e os episódios de urgência para ir à casa de banho são suficientes para transtornar a sua vida. Como se isto não fosse mau o suficiente, quem tem SII pode sofrer de outros problemas fora do intestino, como por exemplo dores nas costas.

O que é a SII

É um problema crónico que afeta a parte inferior do trato digestivo. Provoca dor abdominal, diarreia, obstipação ou uma combinação destes dois. Também pode provocar cólicas, gases e/ou inchaço, em alguns casos de forma severa. Ocorre mais em mulheres e costuma ser diagnosticado antes dos 50 anos.

A ansiedade pode desencadear ou piorar os sintomas, assim como as flutuações hormonais e certas escolhas alimentares.

Porque causa Dores nas Costas?

Estima-se que até 81% das pessoas com SII possam sofrer com dores nas costas. Se este é o seu caso, estas dores são do tipo “referida”, o que significa que onde lhe dói não é onde está o problema. Pense nos episódios de ataque cardíaco que provocam dor forte no braço esquerdo. O braço está bem, é uma dor referida do pericárdio.

Mas esta pode não ser a única razão. As pessoas com SII geralmente têm outros problemas, que também provocam dores nas costas, como por exemplo Cistite Intersticial – uma doença crónica que causa pressão e dor na bexiga.

A SII pode também estar associada a outras condições inflamatórias, como por exemplo a Artrite Reumatoide – responsável por episódios crónicos de dores nas costas quando se instala nessas articulações.

Como aliviar as suas Dores nas Costas

Em princípio, a causa das suas dores nas costas está identificada. Na maioria das situações, estas dores são difusas e não em pontos específicos. Por isso, é de extrema importância identificar a região intestinal que está a afetar mais o seu dia a dia. Daí o nosso primeiro conselho:

Read More

Porque é que tem Dores nas Costas enquanto conduz e como resolver o problema

Chega ao trabalho já com dores nas costas por ter conduzido o seu carro? Evita fazer longas viagens porque tem receio de piorar? Neste artigo vou-lhe explicar porque tem dores nas costas a conduzir e estratégias para aliviar as suas queixas.

Há poucas coisas piores do que chegar ao local de trabalho já com dores, ainda antes de começar a trabalhar. Com a maioria das empresas a eliminar o teletrabalho, as pessoas voltaram às longas filas de trânsito e horas infindáveis dentro dos seus carros.

Se é como a maioria das pessoas que nos pede ajuda na FisioMoço, não gosta de perder tempo no trânsito nem do desconforto nas costas que essa tarefa lhe provoca. A boa notícia é que há uma explicação para ter essas dores e hoje trago-lhe algumas soluções para resolver este problema.

O Porquê de ter Dores nas Costas a conduzir

Se tiver uma dor muito localizada nas suas costas (um ponto específico), é provável que tenha uma lesão e precise de tratamento especializado. Neste caso, pode pedir para ligarmos para si, através deste formulário.

Por outro lado, se as suas dores forem mais difusas e ocuparem uma zona maior da sua coluna, é possível que seja da posição estática que tem a conduzir. E este é um problema que pode resolver com algumas estratégias simples.

Antes de avançarmos, deve reconhecer que conduzir é uma tarefa que tem vários pontos negativos:

  1. É uma atividade parada;
  2. Mudar de posição é difícil, principalmente com o cinto de segurança (mas não o tire!);
  3. Tem vários movimentos repetitivos, como esticar a perna da embraiagem ou agarrar o volante com os braços na mesma posição.

Com estas características, é normal que sinta desconforto e até dores nas costas a conduzir, principalmente quando tem de fazer viagens longas. E não pense que é caso único. A maioria das pessoas que se queixa de dores nas costas na FisioMoço diz que andar de carro é uma das alturas em que sentem mais dores.

Ainda há mais desvantagens

Andar de carro expõe o seu corpo a outro tipo de forças. Já está habituado à maioria delas, mas quando o seu corpo está mais vulnerável – por alguma lesão, fadiga crónica ou outro problema – é mais provável ressentir-se.

Alguns exemplos são as forças de aceleração, as paragens repentinas, o “para-arranca” no trânsito e as vibrações do motor e da estrada. Em condições normais e em curtas distâncias o seu corpo consegue tolerar bem estas forças, mas se está a ler este texto, é provável que não esteja em perfeitas condições e precise de ajuda.

Como se não bastasse, alguns carros têm bancos demasiadamente “afundados”, o que faz com que as suas suas ancas fiquem muito dobradas.

As melhores Soluções para este Problema

Certamente já sabe que a melhor solução para não ter dores a conduzir e, de uma forma geral, no seu dia a dia, é praticar exercício físico regularmente, focando-se no treino de força, mobilidade e cardio. Mas não é isto que procura. Quer dicas rápidas que podem ajudar a ter menos dores a conduzir. Então cá estão elas:

1. Antes de entrar no carro, mexa-se

A pior coisa que pode fazer se sofre de dores nas costas a conduzir é sair do sofá ou da cadeira, dar 10 passos e sentar-se noutra cadeira (do carro). Antes de começar a conduzir, utilize a posição de agachamento durante 1 minuto para mexer bem as articulações das pernas.

Para além disso, faça a posição de saudação ao sol durante um minuto para contrabalançar a posição sentado que vai adotar quando entrar no carro.

2. Use um apoio ou toalha no fundo das costas

Esta dica só é útil caso tenha dores ao dobrar as costas. É muito fácil deslizar pelo banco, o que faz com que as costas fiquem mais dobradas. Se ficar confortável nesta posição ignore este conselho, mas se está numa fase de crise em que dobrar as costas provoca-lhe dores severas, então use uma toalha ou uma almofada para apoiar a sua zona lombar.

Pode complementar esta estratégia com outra dica útil. Quando se senta, arrebite bem o rabo e encoste-o o mais atrás possível no banco do seu carro. Isto vai prevenir que as suas costas dobrem enquanto conduz.

3. Ajuste os espelhos e o banco do carro

Se for como eu, por vezes conduz o carro de outra pessoa, normalmente da sua mulher ou marido. Quando isto acontece, certifique-se que ajusta o banco do carro conforme a sua preferência, assim como os espelhos.

Lembre-se das suas aulas de condução. Encoste-se no banco e estique o braço. O seu punho deve ficar apoiado no volante. Para além disso, ajuste os espelhos de forma a não ter de se baixar ou esticar para os usar.

Ficou com dúvidas?

Fazer pausas regulares é um conselho que não se aplica aqui. No entanto, quando estiver no trânsito ou num semáforo, aproveite para se mexer. Estique os braços, estique e dobre as costas e ative as pernas. Faça-o antes de ter dor, de forma preventiva.

Se tiver outras questões mais específicas e que precise da nossa ajuda, pode pedir um contacto da nossa parte. Basta preencher este curto formulário e um Fisioterapeuta entrará em contacto consigo. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Pode também aproveitar o nosso Guia Gratuito para o Tratamento das suas Dores nas Costas. Basta clicar na imagem em baixo e terá acesso a muitas dicas para começar já hoje a aliviar as suas queixas.

GUIA PARA O TRATAMENTO DAS DORES NAS COSTAS

Outros Artigos Relacionados

As suas Dores nas Costas não desaparecem? Faça estes 2 Exercícios de Pilates

Tem dores nas costas mas não aparece nada nos exames? A diferença entre lesão estrutural e lesão funcional

Colete Postural – É bom para aliviar as dores nas costas?

Qual a melhor posição para dormir?