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Categoria: Reeducação Postural Global

Como ter Boa Postura com 2 Perguntas

No final deste artigo vai perceber como ter uma Boa Postura com apenas 2 Perguntas!

Boa Postura não é estar Direito

Boa Postura é um assunto que parece fácil - supostamente boa postura é estar direito e má postura é estar torto ou desalinhado. No entanto, como já falei em vários artigos anteriores deste blogue, esta ideia não está certa, e hoje vai perceber se tem boa postura com apenas 2 perguntas.

De todos os episódios de podcast, artigos e vídeos que já fiz, posso resumir esta questão da boa e má postura em 3 pontos chave:

  1. Estar direito não é sinónimo de boa postura
  2. É mais provável ter dores por estar sempre a corrigir a postura do que por estar curvado ou desalinhado
  3. O seu corpo reage muito melhor ao movimento do que ao bom alinhamento postural

2 Perguntas para Avaliar a sua Postura

Se boa postura não é simplesmente estar direito, de que maneira podemos ter uma postura saudável e que reduza o risco de ter dores e problemas como contraturas e afins?

Basta fazer 2 perguntas simples e que pode testar agora mesmo para a posição em que está:

  1. Estou confortável nesta posição?
  2. É uma postura sem esforço?

Em 10 segundos consegue avaliar se a sua postura neste momento é boa ou não. Eu transformei estas duas perguntas numa espécie de algoritmo, que lhe diz se está com uma postura adequada e, caso não esteja, o que deve fazer para a corrigir.

O Algoritmo da Boa Postura

Está Confortável nessa Posição?

Todas as posições que adotamos ao longo do dia podem ser consideradas um “desafio postural”. Umas são mais fáceis como estar sentado ou deitado, enquanto outras são mais difíceis, como pegar num saco de 20kg às costas.

Então, em resposta à primeira pergunta: se está confortável e não tem dores, segue para o lado esquerdo do algoritmo, onde vai encontrar a segunda pergunta: É uma postura sem esforço? - Lei do Menor Esforço.

É uma Postura sem Esforço?

Se a sua postura neste momento obedecer à Lei do Menor Esforço - que diz que deve utilizar o menor esforço físico possível para fazer qualquer tarefa (como estar sentado por exemplo), então pode dizer que tem uma Postura Adequada, ou se preferir, uma Boa Postura.

Por exemplo, se neste momento está sentado com as costas curvadas, isto pode ser uma boa postura, desde que esteja confortável e não esteja em esforço. E esta parte é importante, porque estar bem direito implica quase sempre esforço muscular, mas estar muito curvado também implica um esforço muscular que não é necessário nem desejado.

A Postura Torta Provoca Dores?

Agora pode dizer: "quanto mais desalinhado estiver, mais cedo vou ter dores". Em teoria isto é verdade porque os músculos precisam de mais energia para suportar posições mais desalinhadas.

No entanto, não vai querer estar muito tempo na mesma posição e o facto de se sentir desconfortável é um lembrete útil e eficaz para mudar de posição. É como se fosse o seu alarme interno.

Resumindo: se está confortável e não está em esforço, a sua postura é adequada.

E se Tiver Dores?

Quando está em esforço numa postura, vai ter dores - mais tarde ou mais cedo.

Se tiver dores ou se está em grande esforço para manter a posição, está em Stress Postural. Ou não está confortável, ou não está a respeitar a Lei do Menor Esforço.

Quando a Culpa é Sua

Isto pode acontecer por uma de duas razões: ou a culpa é sua ou é por fatores externos. Se consegue estar numa posição mais confortável - mas não está - isto é um stress postural auto-imposto. Da mesma forma, se está a corrigir a postura para ficar super direito, está a utilizar mais recursos musculares do que os que precisa.

Neste caso a solução é simples, só precisa de fazer uma “Adaptação Postural”, que é, no exemplo que lhe dei, relaxar a postura na cadeira e optar por mudar de posição regularmente, o que em boa verdade implica também levantar-se e mexer o corpo em amplitudes que sentado não consegue.

Quando a Culpa não é Sua

Por outro lado, o desconforto que está a sentir pode não ser culpa sua. Imagine que é muito alto e precisa de lavar a loiça num balcão muito baixo. Do ponto de vista ergonómico, o balcão devia ser um pouco mais alto, então vai ter de fazer uma de duas coisas:

  1. Reduz o esforço - Isto passa por passar menos tempo a lavar a loiça. Ou lava mais rápido ou deixa os restantes pratos e panelas para o outro adulto lá de casa. Esta estratégia pode ser boa para o curto prazo, como quando tem de diminuir as cargas no ginásio porque teve 2 meses sem lá pôr os pés;
  2. Adapta-se ao esforço - É uma estratégia de longo prazo, porque aqui a adaptação passa por ganhar força, mobilidade e diversificação postural para no futuro não ter o mesmo desconforto que sentiu nessa posição.

Resumo

Com apenas 2 perguntas e mais umas dicas pelo meio consegue não só perceber se está numa postura boa, como também fazer as devidas adaptações caso não se sinta confortável.

Lembre-se que isto é válido quer para posições estáticas - como estar sentado ou deitado - como para posições dinâmicas - como no ginásio a levantar pesos ou quando brinca com os seus filhos.

Procure um Especialista em Correção Postural

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Na FisioMoço temos muita experiência com este tipo de problema, como testemunham os nossos fantásticos utentes. Já contamos com mais de uma centena avaliações de 5 Estrelas na nossa página do Google.

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Cada Escoliose é Única – E eis como tratar a sua

Uma Escoliose é como uma impressão digital: não há duas iguais e o tratamento deve ter em conta a causa do problema, os fatores de risco e os graus.

Pode parecer confuso ao início e, de facto, a maior parte das Escolioses são idiopáticas – não se sabe a causa. Por isso, a confusão é ainda maior quando consulta vários médicos e ouve conselhos diferentes.

Todos podem ter razão com base na sua experiência clínica, mas neste artigo trago-lhe a melhor forma de lidar com a Escoliose, tendo em conta os estudos científicos mais recentes. É com base nestes que elaboramos os nossos planos de tratamento na FisioMoço.

A causa do problema é importante

Na Escoliose Funcional, a coluna em si está bem, mas fica desalinhada porque há uma perna maior que a outra ou por ter um espasmo muscular na coluna. Quando se inclina para os lados ou para a frente, a curvatura escoliótica desaparece.

Por outro lado, se tiver uma Escoliose Estrutural, a curvatura não desaparece quando se inclina. O problema é mesmo na coluna. Pode ser por um problema congénito (malformação nas vértebras), um problema neuromuscular (Paralisia Cerebral, distrofia muscular), mas 90% destas Escolioses são Idiopáticas – não se sabe a origem do problema.

Se for idiopática, a melhor opção é tratar os sinais e sintomas da patologia, através de Fisioterapia, Reeducação Postural Global (RPG), colete ou, em casos extremos, cirurgia.

Conheça bem os Fatores de Risco

Isto é o que vai fazer a diferença na Escoliose. Quanto mais fatores de risco tiver, maior a probabilidade de ter Escoliose:

  • Sexo Feminino – As Escolioses mais graves aparecem geralmente nas meninas e adolescentes;
  • Fatores genéticos – Aparentemente, alterações nos cromossomas 9, 11 e 13 aumentam o risco, assim como a hereditariedade;
  • Alterações dos tecidos moles – Quando a elastina (proteína da elasticidade) está mal distribuída pela coluna;
  • Deficiências hormonais – Principalmente a melatonina (hormona do sono) e a calmodulina.

O fator mais importante é o primeiro e deve considerar iniciar tratamento o mais rápido possível, principalmente se tiver entre 8 e 16 anos. Para além disso, deve saber que os fatores relacionados com o agravamento da Escoliose são:

  1. Sexo feminino e antes da menarca;
  2. Idade – quanto mais novo maior a progressão;
  3. Imaturidade óssea (interligada com a anterior);
  4. Curvas duplas (em S).

Os graus é que determinam o Tratamento

Segundo os estudos científicos mais credíveis, cada solução de tratamento deve ser apresentada em alturas diferentes da evolução da Escoliose. Assim, estas são as recomendações:

  • Abaixo dos 10 graus – Basta supervisionar. Ainda não é considerada uma Escoliose mas, tendo em conta os fatores de risco, deve reavaliar a sua coluna passados 6 meses a 1 ano;
  • Entre os 11 e os 25 graus – Deve fazer Fisioterapia ou outro método de tratamento mais específico, como RPG;
  • Entre os 26 e os 45 graus – Para além de Fisioterapia ou RPG, deve adicionar um colete para fazer contenção, reduzindo a velocidade de progressão das curvaturas;
  • Acima dos 45 graus – Aqui a cirurgia é indicada. No entanto, os médicos consideram normalmente uma margem com o objetivo de reduzir a Escoliose para não ser necessária a intervenção cirúrgica.

Por regra, considero que qualquer pessoa (criança, jovem ou adulto) deve realizar tratamentos conservadores antes de seguir para cirurgia. No entanto, há casos muito severos – por exemplo acima de 80 graus – que devem seguir para cirurgia.

Se tiver mais de 18 anos, tome atenção

Teoricamente, a Escoliose para de evoluir com a paragem do crescimento ósseo. Pela minha experiência clínica, isto é verdade, mas apenas para as curvaturas menos graves.

Se tiver mais de 40 graus de Escoliose é provável que tenha de continuar a supervisionar – ou até manter os tratamentos – depois de atingir a maturidade óssea.

Quer saber mais sobre este problema?

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escoliose

Como detetar a Escoliose na coluna do seu filho

É preciso chegar o tempo de praia para ver a coluna do seu filho, sendo que é no período de Inverno que as Escolioses evoluem sem que os pais deem conta disso.

Se suspeita que o seu filho tem uma Escoliose, leia com calma este artigo. Antes de mais, se quiser saber o que é a Escoliose, clique aqui. O maior problema das Escolioses é que não costumam dar sintomas. Para além disso, os jovens estão pouco sensibilizados para esta situação e, mesmo que estivessem, os sinais e sintomas são geralmente notados tarde demais – pelos pais, avós ou pelo médico de família.

Com que frequência deve olhar para as costas do seu filho?

Se tem um filho a sua vida é atarefada. Se tem dois ou mais, o dia rapidamente pode-se transformar num caos. Entre a vida profissional e as tarefas familiares, o tempo que sobra para reparar em pormenores como as curvaturas da coluna do seu filho pode ser raro ou mesmo inexistente.

Na FisioMoço recomendamos que avalie trimestralmente as curvaturas dos seus filhos (em idades entre os 8 e os 16 anos). Não precisa de analisar ao milímetro, até porque o nosso corpo não é totalmente simétrico. Por outro lado, tanto os jovens como os adultos têm preferências de lateralidade, o que provoca ligeiras assimetrias.

Não obstante, observe a coluna dos seus filhos de 3 em 3 meses. Se notar uma pequena assimetria, não precisa de ir a correr para o médico. Registe essa diferença que viu e, na avaliação seguinte, verifique se essa assimetria agravou.

Como detetar uma Escoliose

Há sinais muito específicos a que deve estar atento para detetar a Escoliose no seu filho. Veja o vídeo que se segue.

https://www.youtube.com/watch?v=FPA-knFYZis&t=186s

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A Escoliose provoca Dor Ciática?

Sendo a Escoliose uma ou mais curvas patológicas da coluna, neste artigo vai descobrir a relação entre este problema e a dor ciática. Qual problema origina o outro?

A Dor Ciática é uma das lesões mais incapacitantes e, no concelho de Oeiras, é uma das queixas mais frequentes que preocupa as pessoas que nos procuram.

Se fizer uma pesquisa rápida na internet pode ficar ainda mais confuso(a), por isso neste artigo vamos esclarecer todas as suas dúvidas sobre a relação entre a sua dor ciática e a escoliose.

Chamar os bois pelos nomes

A Escoliose é um problema na coluna vertebral que leva a uma curvatura anormal que pode causar limitações de mobilidade ao longo das vértebras.

A Dor Ciática (radiculopatia) decorre da irritação ou compressão do nervo ciático, e pode progredir para a perna e pé.

A Escoliose pode provocar uma Dor Ciática

A Escoliose pode diminuir o espaço por onde passam os nervos, inclusive o ciático. Isto pode levar a uma compressão ou irritação inflamatória deste nervo, o que provoca uma dor ciática, que muitas vezes pode ser incapacitante.

Na teoria, isto é verdade. Na prática, compreenda que há um gradiente de severidade e que a sua Escoliose pode não ser suficientemente grave para provocar quaisquer sintomas, entre eles dor ciática.

No adulto, qualquer Escoliose inferior a 15 graus não é significativa. Na criança e adolescente, só são relevantes as curvaturas acima dos 10 graus. Ainda assim, nenhum destes graus é suficiente para provocar sintomas. Por isso, se tem sintomas, é provável que não seja culpa da sua Escoliose.

Quem sofre mais deste problema

A Dor Ciática provocada por uma Escoliose afeta mais pessoas a partir dos 30 anos. No entanto, qualquer pessoa – jovem ou adulto – pode sofrer deste problema.

Quanto mais grave for a Escoliose, mais probabilidade tem de ter sintomas decorrentes da mesma, nomeadamente Dor Ciática. Os jovens tendem a sofrer menos deste problema devido à maleabilidade da sua estrutura óssea e muscular, o que permite uma maior adaptação dos tecidos (entre eles os nervos).

A Dor Ciática pode ser a causa da Escoliose

Em algumas situações, as dores são suficientemente fortes para provocar uma alteração do alinhamento da sua coluna. O seu corpo adquire uma posição anti-álgica e, na prática, apresenta uma Escolise decorrente dos seus sintomas.

Este problema tem o nome de Escoliose Ciática e há muitas pessoas que são mal diagnosticadas porque acredita-se que têm uma Escoliose. Na verdade têm uma dor (por exemplo ciática) que provocou uma alteração da posição da coluna.

O que deve fazer agora

Se desconfia que tem uma dor ciática associada à sua Escoliose, por favor procure ajuda. Um dos maiores erros nestas situações é o mau diagnóstico e, consequentemente, fazer tratamentos que não são adequados e, por isso, ineficazes.

Na FisioMoço temos muita experiência em problemas de Dor Ciática e Escolioses, conforme corroboram os quase 90 testemunhos de 5 estrelas no Google.

Precisa de mais ajuda?

Nas consultas iniciais procuramos os locais em que o nervo está comprimido e verificamos se existe algum sinal de falta de mobilidade nas vértebras associado a possíveis alterações discais, como protusões, hérnias ou Escolioses.

No entanto, o nervo ciático pode ser comprimido noutros locais, como por exemplo nos músculos ou tendões pela coxa e perna. Iremos descobrir todos os pontos de compressão deste nervo e libertá-los, para permitir que o nervo deslize entre as estruturas que o acompanham.

Recursos Gratuitos

Se está numa situação limite, com muitas queixas, aconselhamos a que marque uma consulta de avaliação o mais rápido possível com o seu Fisioterapeuta. Caso tenha sintomas muito ligeiros, esporádicos e que em nada afetam o seu dia a dia, pode optar por descarregar o nosso Guia Gratuito para o Tratamento da Dor Ciática.

Pode também pedir para falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor Ciática, através deste formulário.

Recomende e Ganhe

Se conhece alguém com este ou outro problema que precise da nossa ajuda, recomende a FisioMoço e ganhe um desconto de 50% na sua próxima consulta!

Referências Bibliográficas

Kai-Lan Hsu. Sciatic scoliosis: An easily misdiagnosed disease in adolescents and young adults. Tzu Chi Medical Journal. Volume 24, Issue 4, December 2012, Pages 196-200

Dói-lhe as costas depois da Noite de Natal? As Duas Principais Razões e como Aliviar

Se a sua noite de Natal foi como a minha passou o tempo a comer, a brincar com as crianças da família, a desembrulhar presentes e a limpar os “destroços” da festa. Hoje é um dia para recuperar e trago-lhe as duas principais razões por detrás das suas dores nas costas e como aliviá-las.

Talvez já tenha dores nas costas devido aos preparativos da noite de Natal ou já se ressentiu das horas a embrulhar os presentes. Qualquer que seja o caso, o dia de Natal perde uma parte do seu encanto se o passa com dores nas costas que não permitem fazer o que mais gosta neste dia.

As Duas Razões para ter Dores nas Costas no dia de Natal

Quer queiramos quer não, esta altura é excecional em todos os sentidos. O espírito natalício é único e desperta em nós um sentimento que não temos em mais nenhuma altura do ano. Por outro lado, fazemos coisas que não estamos habituados, quer do ponto de vista físico, quer do ponto de vista gastronómico.

Abusou do Corpo

Mesmo que não seja uma pessoa sedentária, os preparativos e a noite de Natal são eventos que não acontecem muitas vezes. Tem de estar mais tempo a cozinhar, mais tempo à mesa a socializar em volta de uma mesa repleta de iguarias, ou ambas.

As cadeiras da sua mesa de jantar não são tão confortáveis como a cadeira do escritório ou do seu sofá. Por isso o corpo queixa-se. Para além disso, se esteve muito tempo a cozinhar e não o costuma fazer, acaba por ser um esforço prolongado que não está habituado(a) a fazer.

Se adicionarmos a isto tudo as brincadeiras com as crianças lá de casa, que nos pedem para andarem às nossas cavalitas, fazermos delas um avião humano ou brincar com os bonecos no chão, é normal que no dia seguinte esteja de rastos.

Teve mais olhos que barriga

Uma mesa de Natal sem doces, salgados e comidas pesadas nem parece digna do nome que tem. Na consoada gostamos de provar tudo o que está à disposição e isso tem um preço. Certamente já se apercebeu que quando come alimentos mais processados ou mais “pesados”, o seu estômago e intestinos queixam-se. Quanto mais sensível for a estes alimentos, pior os sintomas.

No entanto, talvez ainda não tenha reparado que as suas costas também sofrem com estes devaneios alimentares. Quando o seu estômago ou intestinos se queixam, é provável que afetem as regiões musculares à sua volta, principalmente os músculos das costas. Seja no fundo ou a meio das costas, caso tenha uma dor generalizada pela lombar ou dorsal, é provável que seja uma dor referida – provocada pelo seu sistema gastrointestinal.

O que deve fazer para aliviar

Se acredita que as suas dores nas costas têm mais relação com o que comeu no dia anterior, tenho 7 dicas para começar a aliviar já as suas queixas:

  1. Hidrate-se bem – Vai evitar a obstipação e pode juntar alguns chás, o que me leva ao segundo ponto;
  2. Beba chá – Alguns dos melhores chás para esta situação são o preto, gengibre e hortelã;
  3. Coma fibras – Nozes, aveia e legumes são ricas em fibras solúveis (que absorvem água e adicionam volume às fezes). Vegetais e grão integral são ricos em fibras insolúveis (que atua como uma escova de dentes gigante e ajuda o seu intestino a manter tudo em movimento);
  4. Mastigue bem a comida – O seu estômago terá menos trabalho e produz mais saliva que ajuda à digestão;
  5. Faça uma caminhada – Principalmente após as refeições para evitar a prostração pós-prandial;
  6. Evite álcool e tabaco – Fumar e as bebidas alcoólicas aumentam o risco de ter azia, refluxo e úlceras gástricas;
  7. Salte os doces – Eu sei, estão mesmo à sua frente e não se podem estragar não é? Dê uma pausa ao seu corpo, ele agradece.

Se tem uma dor mais localizada na sua coluna, pode fazer o seguinte:

  1. Evite sentar-se no chão – Principalmente se lhe dói quando dobra as costas;
  2. Faça calor na zona – Normalmente o calor ajuda e pode utilizar uma compressa durante 20 minutos;
  3. Não provoque a dor – Essa zona está dorida, pelo que hoje deve evitar movimentos que agravem as suas queixas;
  4. Respire – As técnicas de consciencialização respiratória ajudam a amenizar as dores nas costas. Inspire para a sua barriga e solte livremente o ar. Faça-o durante 5 minutos numa posição confortável.

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Se quiser saber como podemos ajudar, fale diretamente conosco através do 928095777. Podemos ajudá-lo(a) na sua jornada para ser mais saudável e desfrutar das pessoas e das coisas que mais gosta.

Bibliografia

Johnson W McRorie Jr, Nicola M McKeown. Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber. Journal Academic Nutrition Diet. 2017 Feb;117(2):251-264. doi: 10.1016/j.jand.2016.09.021. Epub 2016 Nov 15

Sabine Nunes Boilesen et al. Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Journal Pediatrics. 2017 Jul-Aug;93(4):320-327.  doi: 10.1016/j.jped.2017.01.005. Epub 2017 Apr 25

Jutta Keller, Peter Layer. The Pathophysiology of Malabsorption. Viszeralmedizin. 2014 Jun;30(3):150-4. doi: 10.1159/000364794

M Nilsson et al. Lifestyle related risk factors in the aetiology of gastro-oesophageal reflux. Gut. 2004 Dec;53(12):1730-5. doi: 10.1136/gut.2004.043265.

Lisa L Strate et al. A Prospective Study of Alcohol Consumption and Smoking and the Risk of Major Gastrointestinal Bleeding in Men. PLos One. 2016 Nov 8;11(11):e0165278. doi: 10.1371/journal.pone.0165278. eCollection 2016.

As 4 Regras mais Importantes para ter uma Postura Saudável

Quer alcançar uma Postura Saudável mas não sabe por onde começar? Neste artigo vou dar-lhe as 4 Regras que vão iluminar o seu caminho para alcançar a sua.

Ponha os ombros para trás. Agora, levante o pescoço e corrija a sua corcunda. Essa postura direita é saudável? O que é para si uma Postura Saudável?

Para mim, é uma posição em que esteja confortável, sem dores e que me permite fazer o que quer que seja na melhor performance possível – a nível físico, mental e emocional. Se ficar direito (em esforço), será isto possível?

Se o seu objetivo é apenas ter uma Postura alinhada e direita pode comprar um colete postural ou corrigir ativamente a sua postura todo o dia. Eu não aconselho, mas pode fazê-lo. Se quiser compreender melhor o seu corpo, e de que forma é que a sua Postura não é a causa, mas sim a consequência da sua genética e estilo de vida, continue a ler.

Regra #1 – Privilegie o movimento em vez do alinhamento

As centenas de estudos científicos dizem-nos sempre a mesma coisa: a “boa postura” não evita a dor, e a “má postura” não a provoca. No entanto, continuamos a repetir a mesma ideia (errada) do século XVIII.

Se estiver sentado durante três horas na mesma posição, vai ter dores, quer esteja numa “boa” ou “má” postura. A única forma de não ter dores é mudar de posição. A sua imobilidade postural é que é o problema.

Precisa de força absoluta para aguentar as cargas (ou posturas) e força de resistência para tolerar as suas posturas durante muito tempo. Se o seu corpo se mexer bem (mobilidade saudável) consegue tolerar qualquer posição, mesmo que tenha de dormir numa cama rija durante duas ou três noites. A capacidade cardiovascular garante que todos os seus tecidos são bem nutridos, mantendo-se saudáveis. Em suma: a melhor postura é a postura seguinte.

Regra #2 – Diversifique o seu portfólio de Posturas

Quantas posições utiliza ao longo do dia? Se for como a maioria das pessoas, só usa três: sentado na cadeira, deitado na cama ou no sofá e de pé. Infelizmente, passa 8 horas deitado a dormir e praticamente o resto do dia sentado.

Este é um dos problemas modernos das sociedades ocidentalizadas. As pessoas mexem-se cada vez menos (em quantidade) e, quando se mexem, é sempre da mesma forma – o que provoca problemas físicos a longo prazo, entre eles dor.

A solução é diversificar ao máximo as posições que adota ao longo do dia. É a mesma filosofia dos investimentos financeiros, colocar os ovos em diferentes cestos.

Regra #3 – A melhor Postura é a que lhe exigir menos esforço

A correção ativa da postura não é uma coisa natural, os primeiros anos da sua vida foram vividos sem esta preocupação. No entanto, é provável que tenha tido um pai, uma mãe, um médico ou um familiar a dizer-lhe que tinha de se endireitar, caso contrário ia ter dores.

É mais provável ter dores por tentar corrigir a postura, do que por ter uma postura torta ou desalinhada.

A solução passa por ter uma capacidade física que lhe permite suportar as posturas em que se coloca durante o tempo que for necessário, sem que seja preciso contrair permanentemente os músculos.

Regra #4 – Para mudar a sua Postura deve mudar o seu estilo de vida

Porque é que a maioria das dietas não dão resultado? Porque é que as resoluções do ano novo não se realizam? Porque é que é difícil poupar dinheiro? A resposta é igual para todas: porque não fomos capazes de mudar alguma coisa no nosso estilo de vida.

Para ter uma postura diferente, tem de alterar algo no seu dia a dia. E para ter uma Postura Saudável, precisa de cuidar do seu corpo – nas componentes de força, mobilidade e cardio – da sua mente – estado emocional – e conquistar algumas capacidades que são essenciais para alcançar os seus objetivos: consistência e disciplina.

A sua postura é o resultado da forma como passa o seu dia. Se não altera esta variável, não consegue alterar a sua postura.

Porque deve Refletir sobre Isto

Porque estas soluções que lhe apresentei têm uma coisa em comum com todos os desafios do seu dia a dia: são simples, mas difíceis de cumprir. Precisa de ser competente, disciplinado e consistente para atingir os seus objetivos.

Isto é difícil de atingir, não por ser complexo – as soluções são simples – mas por exigirem uma consistência que a maioria das pessoas não está treinada para atingir. A boa notícia é que a consistência é uma capacidade: se a treinar, domina-a.

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7 DICAS PARA TER UMA POSTURA SAUDÁVEL

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Os 5 Erros mais Comuns que afetam a sua Postura – E como Corrigir

Antes de começar à procura do que DEVE fazer para corrigir a sua Postura, saiba os 5 Erros que NÃO DEVE cometer.

Se não está provado que as posturas desalinhadas provocam dores, porque deve corrigir a sua postura? Pelas razões que enumerei no artigo anterior. Uma postura direita e alinhada traz-lhe vantagens do ponto de vista da sua auto-imagem, da sua confiança, da sua credibilidade, autoridade e do seu estatuto sócio-económico perante as outras pessoas.

Se alguma destas características é importante para si, continue a ler, porque hoje trago-lhe 5 Erros que podem afetar a sua Postura e a forma como as pessoas o/a percecionam e, mais importante que tudo, a forma como você se vê.

Os 5 Erros que afetam a sua Postura

Não são os únicos, mas certamente são fundamentais no que respeita à influência que têm na sua Postura no dia a dia. E porque é tão importante conhecê-los? Porque se pensa que a única coisa que tem de fazer é dois ou três exercícios para corrigir a “corcunda” ou os ombros enrolados ou a cabeça para a frente, reflita comigo.

Imagine que até é uma pessoa fisicamente ativa. Tem força, mobilidade e flexibilidade suficientes para ter uma Postura alinhada. Mas não a tem, e isso afeta a sua auto-imagem. E torna-se um ciclo vicioso – a sua Postura afeta a sua auto-imagem e a falta de confiança que isso gera em si prejudica a sua Postura.

Veja o vídeo para compreender o que pode começar já hoje a NÃO FAZER, de forma a focar-se nas coisas que deve fazer:

https://youtu.be/SUAV-GJGkNU

A Hipervigilância da Postura é Patológica

Pode estar a pensar que alguma preocupação com a Postura não deve afetá-la, como quando tenta corrigir a posição em que dorme. E tem razão, pelo menos em teoria. Tentar corrigir a postura enquanto dorme não afeta a sua Postura, tal como não tentar corrigir a posição. Mas esta excessiva preocupação leva a uma hipervigilância que se torna patológica.

Tenho a certeza que tenta não se preocupar em demasia com algum problema familiar ou do trabalho. Da mesma forma, a hipervigilância da sua Postura faz aumentar a tensão muscular ao ponto de desenvolver contraturas, e estas contraturas são dolorosas. Depois, como acha que as contraturas derivam da sua postura desalinhada, tenta corrigir ainda mais. E claro, fica pior.

As Soluções para cada um destes Erros

Há erros mais fáceis de corrigir do que outros. Aqui vou dar-lhe as diretrizes gerais para compreender como solucionar cada um dos erros que identificámos. Mas lembre-se, nada se alcança sem consistência.

Erro #1 – Corrigir ativamente a Postura

Bom, aqui é simples. Não o faça. As posturas desalinhadas não provocam dores, mas tentar ficar sempre direito provoca. Para ter uma postura mais direita, em linhas gerais, deve praticar atividade física regularmente, estar bem do ponto de vista psicoemocional e ter boa mobilidade e força muscular.

Erro #2 – Sedentarismo

Este é ainda mais simples. Mexa-se. Sabemos a teoria, mas aplicá-la não é fácil. O sedentarismo é mais confortável e agradável, pelo menos a curto prazo. Não precisa de se inscrever já no ginásio. Basta mexer-se mais do que no dia anterior. Seja consistente mas, ao mesmo tempo, tolerante. Não comece um plano se sente que não o consegue manter.

Erro #3 – Stress

Se este é um dos principais problemas que tem, é fundamental refletir sobre o seu estado psicoemocional. Não é a nossa especialidade, por isso aconselhamos que procure ajuda de um Especialista na área. Tal como todas as outras emoções, o stress é um sinal do seu corpo.

Compreenda o que está realmente por detrás dessa reação. Pode ser consequência de uma relação tóxica, de ações de outras pessoas que o/a prejudicam consistentemente, ou até pode ser uma reação a outra emoção – por exemplo, o facto de estar irritado com alguém provoca stress em si. As suas emoções são a forma do seu hemisfério direito do cérebro comunicar com o esquerdo. Não o ignore.

Erro #4 – Respirar para o Peito

Para além das consequências negativas enunciadas no vídeo, respirar para o peito gera tensão nos ligamentos que suportam o coração e no pericárdio (fáscia que cobre o coração). Como deve calcular, isto não é bom para a sua saúde cardíaca.

Sente-se ou deite-se e coloque uma mão em cima da barriga e outra em cima do peito. Qual a zona que sobe quando inspira? Num padrão respiratório normal, a barriga deve subir mais do que as costelas e o peito. Mas se for como a maioria das pessoas, só o peito é que sobe. Se precisar de ajuda para melhorar o seu padrão respiratório, fale com um Especialista.

Erro #5 – Corrigir a Posição de Dormir

Há formas de melhorar a sua Postura e o seu alinhamento. Mas corrigir a posição em que dorme não é uma delas. Para além disso, é muito pouco provável conseguir fazê-lo, porque o objetivo do seu corpo durante o sono é estar confortável.

Se tiver dores durante a noite, pode ter um problema que é necessário tratamento especializado. Se for o seu caso, fale connosco.

Sente que precisa de ajuda para melhorar a sua Postura?

Procure um Especialista em Correção Postural

Um Especialista em Postura não é aquele que lhe diz que só pode estar direito, e tudo o resto é errado. Vamos ajudá-lo(a) a compreender o seu corpo, quais os fatores que estão a influenciar mais a sua Postura e estabelecemos um Plano Completo de Tratamento para recuperar a sua Postura Ideal.

Na FisioMoço temos muita experiência com este tipo de problema, como testemunham os nossos fantásticos utentes. Já contamos com mais de 75 avaliações de 5 Estrelas na nossa página do Google.

Ficou com dúvidas?

Se quiser saber como podemos ajudar, fale diretamente conosco através do 928095777. Diga-nos qual a razão de querer melhorar a sua postura e nós dir-lhe-emos qual a melhor solução para si.

Se tiver outras questões mais específicas e que precise da nossa ajuda, pode pedir um contacto da nossa parte. Basta preencher este curto formulário e um Fisioterapeuta entrará em contacto consigo. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Pode também aproveitar o nosso E-Book Gratuito com 7 Dicas para Melhorar a sua Postura.

7 DICAS PARA TER UMA POSTURA SAUDÁVEL

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Um Príncipe, um Homem Pobre e uma Mulher Triste entram num Bar com a mesma roupa – A Postura diz-lhe Quem é Quem

Se lhe disser que tem uma Postura diferente quando está triste, certamente acredita em mim. Mas sabia que o ambiente à sua volta também afeta a sua Postura?

Imagine o seguinte cenário: voltou ao século XVI e não conhece ninguém. Numa taberna onde você parou para beber qualquer coisa, entram um príncipe, uma pessoa pobre e outra deprimida. Todos vestem roupas iguais, e pedem-lhe para adivinhar quem é quem. Basta observá-los por 30 segundos que consegue perceber. Porquê?

A Postura é mais do que Genética e Estilo de Vida

Certamente já ouviu ou leu que a sua Postura depende fatores genéticos e do seu estilo de vida. Neste blog há vários artigos que reforçam esta ideia, até porque os estudos científicos são claros nesse ponto. No entanto, estes estudos também identificam outro fator que é negligenciado – O Fator Psico-Emocional.

Podemos dizer que as nossas emoções estão intrinsecamente ligadas ao nosso estilo de vida e à própria genética. Mas é um tema tão importante que vale a pena escrutiná-lo separadamente. Hoje trago-lhe 3 Fatores Psico-Emocionais que, quando são crónicos, podem afetar (e muito) a sua Postura.

1. A Mulher Triste

A maioria de nós ainda não compreende bem o poder que a nossa mente tem no nosso corpo. Está cientificamente provado que as nossas emoções estão diretamente ligadas ao sistema imunitário. Assim, quando estamos cronicamente tristes debilitamos as nossas defesas até ficarmos doentes – mental e até fisicamente. Da mesma forma, quando estamos tristes debilitamos a nossa Postura.

Nota: Porquê uma mulher triste? De acordo com a Associação Americana de Psiquiatria, as mulheres têm até três vezes mais probabilidade de sofrer de depressão, em comparação com os homens.

De que forma a Tristeza afeta a sua Postura?

Quando está Triste perde o apetite ou come compulsivamente. Isto provoca dores de estômago, cólicas e obstipação. É mais provável ter stress, o que aumenta a frequência cardíaca e “aperta” os vasos sanguíneos, aumentando a tensão arterial. Quem consegue ter a sua melhor Postura com estes sintomas todos?

Para além disso, estar triste coloca-nos numa posição de defesa. Fechamo-nos com os ombros enrolados, as costas curvadas e olhamos para o chão.

2. O Homem Pobre

Imagine que é alguém que vive no séc.XVI. Neste cenário é uma pessoa pobre, sem qualquer possibilidade de subir no elevador social e económico. Vai ser pobre a vida toda, quer a nível financeiro, quer a nível de estatuto social. Como se senta? Como anda? Como se posiciona no mundo?

Estamos no séc.XXI mas o cenário é idêntico. O nosso Estatuto Sócio-Económico também faz parte da nossa identidade. Por isso é tão difícil subir no elevador social – não pela dificuldade em enriquecer mas pela mudança de mentalidade que é necessária.

Esta pobreza sócioeconómica afeta a sua Postura, principalmente se passa o dia a ver pessoas (aparentemente) bem sucedidas à sua volta. O seu estatuto social é um fator que influencia a forma como se apresenta ao mundo. Se considera ser uma pessoa pobre – pela sua definição – a sua Postura vai refletir essa identidade.

Nota: Porquê um homem pobre? Porque apesar de estarmos a caminhar para uma sociedade mais equilibrada, ainda recai sobre o homem a maior quota da responsabilidade de sustentar a sua família.

3. O Príncipe

Para além das razões óbvias, os elementos da nobreza tinham uma Postura sempre direita. Hoje em dia vemos isto nas pessoas que ocupam cargos muito importantes: políticos e presidentes de grandes empresas são alguns exemplos da Posição Hierárquica relativamente ao Grupo.

O estatuto social do Príncipe exige uma diferenciação no discurso, nas ações e na forma como se apresentam – a sua Postura. Muitas vezes desvalorizamos a nossa posição na sociedade e isso resulta num ciclo vicioso – não nos consideramos importantes e os outros percecionam e reforçam esse sentimento.

Porque é Importante Saber Isto

Ignorar o impacto que o seu estado psicológico e emocional têm na sua Postura é um erro que não pode cometer se está a tentar ter a sua melhor postura. Não basta ter pensamentos positivos e mentalizar-se que é uma pessoa importante para ter uma Postura Saudável. O que lhe recomendo é que tenha em conta todas as suas dimensões: física, mental e emocional.

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Os 3 Maiores Mitos sobre a sua Postura

Esqueça conselhos posturais como “endireita as costas” ou “põe os ombros para trás”. São, na melhor das hipóteses, inúteis e, na pior das hipóteses, prejudiciais para a sua saúde.

Provavelmente passou a vida toda a ouvir este tipo de conselhos. Como os ouviu de todos os lados – pais, avós, familiares e professores – nunca se questionou se são verdadeiros. “Se todos dizem, é porque é verdade”. Será?

Já não acreditamos que a Terra está no centro do Universo e que é plana – pelo menos a maioria de nós – mas a ideia de que Boa Postura é estar direito nunca foi devidamente contestada. Até aos dias de hoje.

Hoje partilho consigo os 3 Maiores Mitos sobre a sua Postura. Peço-lhe que leia os seguintes parágrafos de mente aberta.

MITO #1 – As Posturas Tortas são a Causa das suas Dores

Os estudos científicos são muito claros: não há relação entre as suas dores e as posições que adota ao longo do dia. Não acredita?

Experimente passar duas horas “bem” sentado, com as costas direitas, e outras duas horas com as costas tortas. Em que situação teve dores? Se for como a maioria das pessoas, teve dor nas duas ocasiões.

Isto acontece porque o seu corpo gosta mais de movimento do que de bom alinhamento. As suas dores são consequência – na maior parte dos casos – da falta de preparação física.

DICA: Aproveite todos os momentos de pausa – no trabalho ou em casa – para mexer o seu corpo, da forma que for mais confortável e agradável para si.

MITO #2 – Boa Postura é estar Direito

Se gosta de estar sempre muito direito, não há nada de mal com isso, a não ser que fique com dores. É mais provável ter dores por tentar corrigir a postura do que por estar desalinhado.

Já estabelecemos que as suas dores não são provocadas pela postura desalinhada que pode ter ao longo do dia. Mas isto não significa que estar direito é inútil, principalmente nestes 3 fatores muito importantes:

  1. Para transmitir uma imagem credível e de autoridade – Estatuto Social
  2. Para ser mais elegante – Estética
  3. Para aumentar a sua auto-estima e confiança – Ganho Psico-Emocional

Ter “má” postura é uma consequência. Por isso, trate a causa!

MITO #3 – A Posição em que Dorme Afeta a sua Postura

Talvez já tenha ouvido dizer que deve manter uma postura alinhada durante a noite, para não agravar o seu problema postural. Mais uma vez, não há qualquer evidência científica que isso seja verdade.

Mas vamos colocar a hipótese de que a posição em que dorme afeta a sua Postura. Consegue mesmo corrigir a postura durante o seu sono? Muito provavelmente, o seu corpo vai adotar a posição mais confortável que encontrar.

Inconscientemente, o seu corpo faz o que você deve fazer durante o dia: encontra a posição mais confortável até deixar de o ser e, nessa altura, muda de posição. No entanto, se tiver dores durante a noite, consulte um fisioterapeuta para aconselhar a melhor posição para dormir de acordo com as suas queixas.

Porque é Importante Saber Isto

“Mais pessoas morreram em nome do amor do que por qualquer outra causa”. As intenções por detrás destes (maus) conselhos são boas. No entanto, o resultado final é desastroso. Talvez não seja o seu caso, mas há pessoas que passam o dia inteiro preocupadas com a sua postura.

Isto provoca uma hipervigilância tal que leva a que o medo de se mexerem mal faz com que não usem todos os movimentos que o corpo pode fazer ou, pior, não se mexem de todo.

Procure um Especialista em Correção Postural

Um Especialista em Postura não é aquele que lhe diz quais as melhores posturas para si. É alguém que, à medida que lhe devolve a sua mobilidade, flexibilidade e força, lhe retira os medos de se mexer mal. Porque o pior movimento é aquele que não faz.

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Espasmo Muscular nas Costas: O que é e como Tratar

Levantou-se da cadeira e sentiu uma dor forte nas costas? Parece que o músculo ficou “preso”? É provável que tenha um Espasmo Muscular.

Um músculo “preso” não é sinal de uma lesão grave. Apesar de estar a sentir dores fortes nas costas, esses sintomas vão passar. No entanto, pode demorar entre 1 dia até 2 semanas, pelo que é má ideia ignorar as suas queixas. Se quer ajuda AGORA para conseguir dormir melhor ou se está incapacitado de fazer o seu dia a dia, fale connosco.

Porque é que tem o músculo “preso”

Os dois motivos principais que provocam os espasmos nos músculos são:

  1. O músculo está a tentar proteger-se do excesso de estiramento (alongamento) ou de contração – Normalmente melhora no prazo de 1 semana, mas é importante compreender a razão que provocou o espasmo, pois pode ter algum desequilíbrio muscular que está a levar esse músculo à fadiga extrema;
  2. Há uma lesão perto e o músculo está a tentar proteger a zona – Se a crise dura mais de 2 semanas e é recorrente, é provável que tenha algum problema nos discos intervertebrais ou nas articulações da coluna. A inatividade física agrava este problema.

Em ambos os casos, deve consultar um Especialista em Dores nas Costas para ajudar a entender a causa do problema, tratá-la e encontrar estratégias para reduzir o risco de voltar a ter o mesmo problema no futuro.

O que NÃO DEVE fazer

Mais importante do que conhecer dicas e truques para aliviar as dores, o melhor é começar por aquilo que deve evitar a todo o custo:

Evite o Frio

Se tem mesmo um espasmo muscular, o gelo vai aumentar ainda mais a rigidez do músculo. No entanto, há pessoas que se sentem melhor com o gelo pelo seu efeito analgésico. Se for o seu caso, utilize-o durante 10 minutos enquanto sentir que tem efeito positivo.

Evite movimentos bruscos

Um músculo “preso” não gosta de movimentos rápidos. Avalie várias vezes ao dia os movimentos que consegue fazer e os que ainda não consegue, de forma a conhecer os seus limites. De dia para dia vai perceber que se consegue mexer melhor.

Não fique parado muito tempo

A virtude está no meio. Não deve fazer movimentos muito rápidos mas também deve evitar ficar parado durante horas. Quanto mais tempo imóvel fica, mais rigidez o músculo vai acumular. Daí ser tão importante saber o que o seu corpo lhe permite fazer naquele momento.

O que DEVE fazer

Até encontrar a ajuda que precisa, pode usar técnicas para diminuir a tensão do músculo e, assim, aliviar as suas dores:

Repouse, mas não por muito tempo!

Nos primeiros dois dias, ou enquanto tiver dores fortes, evite fazer movimentos muito amplos e muito rápidos. Um músculo em espasmo não gosta de surpresas e quanto mais tranquilos forem os seus movimentos, menor a probabilidade de agravar o seu problema.

Se ainda tiver dores depois dos primeiros dois dias, comece a mexer-se mais porque a fase inflamatória já está a passar. Pode começar com este exercício para ajudar a relaxar e a libertar o músculo.

Faça Calor

Use uma botija ou uma compressa de água quente e aplique em cima do músculo durante 20 minutos. Se conseguir, faça alguns movimentos enquanto aplica o calor para obrigar o músculo a mexer-se.

Mas atenção! Se sentir um calor febril na zona dolorosa NÃO FAÇA CALOR, pois pode ser um sinal de infeção na zona.

“Feche” o músculo

Nos dias em que tiver dores muito fortes, encontre uma posição em que o músculo está “encurtado” de forma a reduzir a tensão. Isto vai dar-lhe um alívio que pode ajudar a reduzir a sensibilidade da zona.

Aproveite para pedir para alguém massajar o músculo de forma suave e lenta, sem fazer muita pressão – de forma a provocar uma dor aceitável ou até agradável.

Não vá a correr para o Hospital

Um espasmo muscular não é motivo para ir para as urgências. Na melhor das hipóteses dão-lhe um relaxante muscular e um anti-inflamatório, que pode adquirir em venda livre numa farmácia.

Para além disso, um espasmo muscular não se vê nos exames. Mesmo que lhe encontrem problemas na coluna, como uma hérnia discal ou degeneração dos discos, é pouco provável ser essa a causa das suas dores – embora possa ser a causa do espasmo muscular. De qualquer forma, recorra a um Fisioterapeuta Especialista.

Procure um Especialista em Dores nas Costas

Na FisioMoço temos muita experiência com este tipo de problema, como testemunham os nossos fantásticos utentes. Já contamos com mais de 75 avaliações de 5 Estrelas na nossa página do Google.

Ficou com dúvidas?

Se quiser saber como podemos ajudar no tratamento do seu espasmo muscular, fale diretamente conosco através do 928095777. Queremos que volte a fazer o seu dia a dia sem dores, inclusive as atividades que lhe dão maior prazer, quer seja caminhar, ler ou brincar com os filhos ou com os netos.

Se tiver outras questões mais específicas e que precise da nossa ajuda, pode pedir um contacto da nossa parte. Basta preencher este curto formulário e um Fisioterapeuta entrará em contacto consigo. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Pode também aproveitar o nosso Guia Gratuito para o Tratamento das suas Dores nas Costas. Basta clicar na imagem em baixo e terá acesso a muitas dicas para começar já hoje a aliviar as suas queixas.

GUIA PARA O TRATAMENTO DAS DORES NAS COSTAS

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