Como melhorar a mobilidade do pé e tornozelo, eliminar o inchaço e as dores, assim como ganhar força e equilíbrio após uma entorse
Entrei na FisioMoço de canadianas e saí a andar sem elas. Durante 1 mês fui acompanhada e fiquei muito bem!
Maria de São Centeno
Acabaram-se as dores e as entorses recorrentes. Fui reavaliada pelo ortopedista que me deu alta e confirmou que não seria necessário operar!
Telma Santos
Se já fez entorse há mais de 2 semanas e as dores continuam, precisa de ajuda. Evite o repouso!
Se fez uma entorse do seu tornozelo (articulação tibiotársica), consultou o médico e ele recomendou gelo, anti-inflamatórios, repouso e/ou andar com o pé no ar com canadianas durante 2 semanas, tome atenção: Se não fraturou um osso ou fez rotura total de um ligamento ou músculo, NÃO FAÇA ISSO!
Muitas pessoas que nos procuram dizem-nos que foram estas as recomendações que receberam nas urgências do hospital. Podem até ter ajudado a aliviar as suas dores nos primeiros dias após a entorse. Mas se quer ficar sem dores, se não quer estar a depender de anti-inflamatórios ou de uma meia elástica e se quer voltar à sua vida normal, deve evitar estas recomendações.
NOTA IMPORTANTE: Se suspeita ter uma fratura óssea (que se vê com uma Radiografia) ou uma rotura total de um músculo ou ligamento (que se vê numa Ecografia ou Ressonância Magnética), deve consultar de imediato o seu médico.
Todas estas recomendações – gelo, anti-inflamatórios, repouso e pé no ar com canadianas – vão atrasar a sua recuperação! Veja este vídeo para saber o que deve e não deve fazer quando faz uma entorse:
“Já fiz a entorse há mais de 2 semanas. Por onde devo começar?“
Na FisioMoço, a maioria das pessoas que procura a nossa ajuda já fizeram a Entorse há mais de 2 semanas. Isto porque deixaram passar alguns dias para “ver se as dores passavam”. É verdade que há pequenas entorses que não precisam de Fisioterapia, mas se tem dores há mais de 2 semanas, muito provavelmente precisa de ajuda.
A nossa equipa de Fisioterapeutas tem muita experiência neste tipo de problema, e criamos planos de tratamento especificamente desenhados para não só deixar de ter dores, como voltar a ter uma vida ativa, sem estar sempre a precisar de tomar anti-inflamatórios ou a evitar fazer esforços. Queremos que volte rapidamente a fazer as suas caminhadas, corridas ou outro tipo de desportos, e por isso a última coisa que deve fazer é repousar e esperar que passe.
Já agora, queremos que o seu tornozelo volte a ter a força, mobilidade e estabilidade necessárias para que não esteja sempre a torcê-lo. Após a primeira entorse, a probabilidade de voltar a torcer o tornozelo aumenta brutalmente.
Quer saber o que deve fazer para resolver o problema?
Caso se identifique com o que leu nestes parágrafos anteriores, gostaríamos de ajudar. Para isso, basta pedir um contacto nosso através do formulário que segue em baixo. Um dos nossos Especialistas em Entorses do Tornozelo vai entrar em contacto consigo, no dia e hora que for mais conveniente para si. Esta chamada serve para nós entendermos melhor a sua situação clínica e como podemos ajudar. O facto de estar a ler isto já é muito importante, pois diz-nos que quer mesmo resolver o seu problema e voltar a mexer-se bem como antes.
Carregue no botão em baixo para agendar uma chamada com um Especialista em Entorse do Tornozelo caso pretenda receber informação importante para o seu problema. Esta chamada é totalmente gratuita e sem qualquer compromisso de agendamento de uma sessão. Queremos ajudá-lo(a) a tomar a decisão certa sobre o que deve fazer a seguir.
O que pode fazer para aliviar as dores de forma rápida?
Há 4 coisas que pode fazer já:
- Tem de tomar a decisão de obter a ajuda certa – Quanto mais tempo deixar passar, mais intensas vão ser as dores, mais vezes vai senti-las e será mais difícil evitar um tratamento demasiado prolongado ou até mesmo a cirurgia;
- Tome atenção aos exercícios que faz – Todos os exercícios são bons para se manter ativo, mas quando faz uma Entorse do Tornozelo, nem todos são indicados. Deve ter em atenção a carga, a duração e a frequência. O seu fisioterapeuta vai selecionar as opções mais acertadas para si, tendo em conta a sua condição clínica;
- Evite o repouso prolongado – A pior coisa que pode fazer é estar na mesma posição durante muito tempo. Somos seres de movimento, e a melhor postura é a postura seguinte. Os exercícios de mobilidade, flexibilidade e força muscular são essenciais para prevenir as dores quando tem de ficar parado muito tempo;
- Procure a ajuda certa – Todas as clínicas podem tratar as suas dores, mas procure os profissionais que conhecem melhor o seu problema. Na FisioMoço, este é um dos problemas mais comuns que temos. Se este problema afeta o seu trabalho, a sua atividade física, se limita a sua independência ou prejudica os seus hobbies e rotinas, nós podemos ajudar.
De que forma os nossos Especialistas podem ajudar a aliviar as suas dores no tornozelo, nos próximos dias?
Estes são alguns dos benefícios que vai ter nas nossas sessões:
- Podemos reduzir rapidamente as suas dores – terá cada vez menos dores ao longo das sessões;
- Ajudamos a descobrir quais são os movimentos e atividades que pode fazer, e as que ainda não pode;
- As dores podem esgotar a sua energia e dificultar o sono. Podemos ajudar a ter noites mais tranquilas e com mais energia no dia seguinte;
- Vai descobrir que, com o passar das sessões, conseguirá fazer aquilo que mais gosta de fazer, com cada vez menos dores;
- Dar-lhe-emos um conjunto de exercícios terapêuticos específicos para recuperar a sua mobilidade, flexibilidade e força muscular;
- Ao eliminar as dores, deixará de ter a necessidade de tomar anaglésicos e anti-inflamatórios que não são bons para a sua saúde a longo prazo;
- Podemos ajudar a evitar a cirurgia, assim como injeções dolorosas;
- Vai compreender em que alturas deve repousar e em que alturas precisa de se mexer mais;
- Vai desfrutar mais do seu tempo em família e com amigos, prazer que pode ter perdido com as dores que teve até agora;
- Vai poder voltar a caminhar, correr ou fazer outras atividades de lazer;
- Vai voltar a conseguir pegar nos seus filhos, sobrinhos ou netos ao colo sem ficar com dores depois de o fazer.
Em resumo, podemos fazer com que volte a viver sem dores e com a capacidade de fazer o que mais gosta. Temos mais de uma centena de avaliações no Google com classificação de 5 Estrelas.
Se quiser saber quais os nossos preços e a nossa disponibilidade, basta carregar no botão que segue em baixo e preencher o formulário: