Tem uma Corcunda? Como tratar a Cifose Dorsal

O que é a Cifose Dorsal

A sua coluna tem várias curvaturas fisiológicas, ou seja, normais. Na zona dorsal, entre o pescoço e o fundo das costas, tem uma cifose – curvatura para fora. Quando esta curvatura é maior do que a média, chamamos a isso hipercifose.

A Corcunda tem de se tratar?

Ninguém gosta de ter uma postura desalinhada e a corcunda altera a sua verticalidade. Fica com uns centímetros a menos, esteticamente fica menos elegante e pode transmitir uma imagem de baixa auto-estima e timidez. Todos sabemos as características que podem ser transmitidas pela nossa postura e que são valorizadas na sociedade: autoridade, estatuto, disciplina, moralidade e estética.

Isto são problemas fora do âmbito da saúde, mas que são igualmente importantes. A sua postura pode transmitir uma imagem confiante ou, pelo contrário, gerar uma primeira impressão contrária à que pretende. Mas será um problema de saúde? Não.

Há muitas razões para se ter uma hipercifose dorsal. A sua genética influencia fortemente a sua anatomia e essa é uma das causas principais das curvaturas que tem na coluna. Infelizmente, neste ponto nada pode fazer. O sedentarismo, fraqueza muscular e falta de mobilidade também agravam a sua corcunda. O tempo que passa na cadeira e no sofá também contribuem, uma vez que está a maior parte do seu dia com as costas curvadas e elas moldam-se a essa posição por uma questão de eficiência energética.

Há quem acredite que ter uma maior curvatura na coluna provoca dores nas costas. Isto não é verdade, basta observar uma pessoa que tenha uma grande cifose dorsal (pessoas mais velhas por exemplo) e que não têm dor. Embora possa parecer contra-intuitivo, as duas coisas não estão relacionadas.

Encontra na rua pessoas com uma postura direita que têm muitas dores nas costas e outras bem desalinhadas que não têm. A relação entre postura e dores tem sido estudada ao longo dos últimos anos e a conclusão é que a postura é uma consequência de vários fatores e não temos dor por termos mais ou menos curvatura na coluna.

O que pode fazer para melhorar a sua Corcunda

Não é um problema de saúde, mas a sua postura é muito importante. Para se sentir bem esteticamente, ter confiança, boa auto-estima e transmitir uma boa imagem no contexto social precisa de ter uma postura vertical.

Partilho consigo um plano de 3 exercícios simples que pode fazer para contrariar as horas que passa sentado. Não se esqueça que tem de trabalhar também força e resistência muscular, por isso um dos exercícios é pendurar-se numa barra. Os seus músculos têm uma ação anti-gravítica e se não estiverem fortes, a força da gravidade leva a melhor.

Avalie também como está o seu estado emocional. Sabemos que o humor influencia muito a nossa postura. Para este efeito, invista na sua vida social, convívios com amigos e família, de forma a estar emocionalmente bem. A sua postura agradece.

3 Exercícios para Corcunda

1. Barriga para cima

Com os joelhos dobrados, coloque uma toalha enrolada debaixo da coluna como vê na imagem. Se for necessário, ponha uma toalha ou almofada debaixo da cabeça para criar altura, caso o queixo fique a apontar para o teto. Coloque os braços de lado com os cotovelos dobrados e suba os braços enquanto expira lentamente. Faça 3 séries de 10 repetições.

2. Barriga para baixo

Com o apoio dos cotovelos e a bacia sem descolar do chão, mantenha-se nesta posição enquanto expira lentamente. Caso seja fácil, estique os braços de forma a subir mais o tronco, sempre com o cuidado de expirar durante a subida. Faça 3 séries de 20 segundos.

3. Pendurado na Barra

Agarre bem a barra com as duas mãos, sem apoio dos pés no chão. Se for difícil com os braços completamente esticados, experimente começar com suporte dos pés no chão ou com os cotovelos ligeiramente dobrados. Faça 3 séries de 30 segundos.