Como construir um novo hábito a partir de hoje

Hoje começa mais um ano e se faz parte daquela maioria que estabelece objetivos de vida na véspera de ano novo, sabe que a maior parte destes objetivos cai por terra ao final de duas semanas. Mas porque temos tanta dificuldade em cumprir o que nos propomos fazer?

Talvez a principal razão é por pensarmos apenas nos objetivos – na meta final – e não nos comportamentos que precisamos de repetir para atingir esses objetivos. Por isso, hoje quero partilhar consigo um guia com 5 estratégias para criar novos hábitos que perdurem na sua vida.

1. Comece com um hábito muito pequeno

Leo Babauta dizia: “Torne-o tão fácil que não consiga dizer que não”.

Quando as pessoas tentam criar novos hábitos, dizem muitas vezes: “Eu só preciso de mais motivação ” ou “Gostaria de ter a mesma força de vontade que tu”. Esta é a abordagem errada.

A evidência científica mostra que a força de vontade é como um músculo . Se o usar muitas vezes ele cansa-se. Por isso, escolha um novo hábito que seja fácil o suficiente para que não precise de motivação para o fazer. Em vez de começar com 50 flexões por dia, comece com cinco. Em vez de tentar meditar 10 minutos, medite apenas um. Assim, mesmo sem motivação, consegue cumprir.

2. Aumente o hábito um bocadinho de cada vez

Jim Rohn dizia: “O sucesso consiste em alguns hábitos simples, praticados todos os dias. O fracasso é simplesmente alguns erros de julgamento, repetidos todos os dias”.

As melhorias de um por cento são surpreendentemente rápidas. O mesmo acontece com quedas de um por cento. Em vez de tentar fazer algo fantástico e épico desde o início, comece aos poucos e melhore gradualmente.

Ao longo do caminho a sua força de vontade e motivação aumentarão, o que tornará mais fácil manter o hábito para sempre.

3. À medida que cresce, divida os hábitos em partes

Se continuar a juntar um por cento a cada dia, vai perceber que aumenta muito rapidamente em dois ou três meses – talvez até demais. É importante manter cada hábito num nível razoável, para que possa manter o ímpeto e tornar o comportamento fácil de fazer.

Quer fazer 20 minutos de meditação? Divida-o em dois segmentos de 10 minutos ao início. Almeja fazer 50 flexões por dia? Cinco conjuntos de 10 serão muito mais fáceis de atingir.

4. Se cair, volte a levantar-se rapidamente

Kelly McGonigal dizia: “A melhor maneira de melhorar o seu auto-controlo é perceber porque é que o perde”. Os melhores profissionais cometem erros e desviam-se do caminho como todos nós. A diferença é que eles voltam aos trilhos o mais rápido possível.

A evidência científica mostra que perder o hábito uma vez não tem um impacto mensurável no seu progresso a longo prazo. Em vez de tentar ser perfeito, abandone essa mentalidade do tudo ou nada. Falhou um treino? Não falhe o de amanhã. Comeu um doce? Não tem problema. Mantenha-se alinhado(a) com o seu hábito.

Não pode querer falhar, mas deve planear o fracasso. Analise e perceba quais os fatores que podem ser um obstáculo à criação e manutenção desse obstáculo. Na maior parte dos casos – e por experiência própria – é quase sempre uma questão emocional. Descubra a sua.

5. Seja paciente e conheça o seu ritmo

Aprender a ser paciente é talvez a capacidade mais importante, já que consegue ter um progresso incrível se for consistente e paciente.

Se está a aumentar a carga no ginásio provavelmente deve ir com mais calma do que pensa. Há pessoas que precisam de ter um dia por semana em que comem sem restrições, outras podem cortar logo todos os erros alimentares. Conheça-se e saiba o que é sustentável para si.

Conclusão

Os seus novos hábitos devem ser fáceis, especialmente no começo. Se respeitar o seu ritmo, for paciente e mantiver a consistência do hábito, independentemente dos pequenos desvios que fez ocasionalmente, garanto-lhe que no próximo ano não terá os mesmos objetivos deste ano, terá maiores – e melhores.

Sugestão de Leitura – Hábitos Atómicos de James Clear