Como deixar de ter Dores nas Costas à noite para dormir melhor
Uma noite mal passada estraga-lhe o dia seguinte. Várias noites sem dormir com dores nas costas podem ter um efeito desastroso na sua produtividade, saúde mental e na relação com as outras pessoas.
Se tem dores nas costas durante a noite, ao ponto de não conseguir dormir e/ou estar sempre a despertar por causa destas queixas, este artigo é para si. Vou mostrar quais as melhores estratégias para impedir que essas dores lhe prejudiquem a sua qualidade de sono.
Porque acorda durante a noite com dores nas costas?
Durante a noite, o seu corpo está mais parado. Esta falta de mobilidade não é um problema quando o seu corpo está saudável, mas quando já tem dores, é o equivalente a ficar parado durante o dia. A posição é diferente, mas o princípio é o mesmo.
Claro que durante a noite não consegue evitar estar na mesma posição, por isso é que muitas vezes estas queixas se manifestam, ao ponto de não conseguir dormir uma noite seguida.
Como aliviar as dores nas costas para conseguir adormecer
Se o seu problema não é acordar durante a noite, mas não conseguir sequer adormecer, há estratégias que pode adotar e coisas que deve evitar.
O que pode fazer
A primeira coisa a fazer é tentar deitar-se sempre à mesma hora. Respeite os ritmos circadianos do seu corpo, porque se não o fizer, este stress pode amplificar as suas queixas.
Nos 30 minutos antes de se deitar, estabeleça uma rotina de relaxamento para aliviar a tensão dos seus músculos. Sabe-se que muitas das dores nas costas que temos são amplificadas ou até provocadas pelo stress. Não estou a dizer que as suas dores são psicossomáticas (da sua cabeça), mas a nossa mente tem um grande poder sobre o nosso corpo.
Tome um banho quente, beba um chá, leia, ouça música ou até pode meditar. Use a estratégia que resulta melhor consigo e repita-a todas as noites. Evite os aparelhos eletrónicos uma hora antes de se deitar. Este estímulo visual altera a produção das hormonas do sono (melatonina e adenosina) e prejudica a qualidade do seu sono.
Pode também utilizar estratégias mais físicas, como alongamentos suaves nas suas costas e pernas. Para outras pessoas, realizar alguns exercícios de ativação muscular (força) ajuda a relaxar os músculos. Independentemente da estratégia que utilizar, seja fiel à mesma e repita-a todas as noites.
O que deve evitar
Se vai estar deitado a noite toda, não esteja sentado ou deitado no sofá nas horas que antecedem o período da noite. Evite também bebidas alcoólicas, refeições muito pesadas e bebidas com cafeína depois das 15h.
A nível físico, evite os extremos. Muito tempo parado pode criar uma rigidez articular e muscular que só vai agravar durante a noite. O exercício físico intenso pode despertá-lo, mas se tem dores nas costas não tem condições para fazer treinos intensos.
A melhor posição para dormir com dores nas costas
Se o seu problema não é adormecer, mas sim acordar várias vezes durante a noite com dores, também há estratégias que pode utilizar.
Se conseguiu aplicar as dicas que lhe acabei de descrever, já consegue iniciar a sua noite de forma mais relaxada e os seus músculos e articulações vão tolerar melhor a posição em que dorme. O próximo passo é encontrar a posição mais confortável e com apoio suficiente para mudar de posição durante a noite sem acordar.
Não consegue estar sempre na mesma posição
Sim, o seu corpo vai mudar de posição quando já não estiver confortável. Normalmente não acorda por causa da posição, mas sim pelo movimento que fez para mudar de posição. Antes de adormecer, tente perceber quais são os movimentos que lhe provocam dor, porque são esses que quer evitar durante a noite.
Como dormir bem tendo em conta o tipo de dor que tem
Se lhe dói a dobrar as costas e esticar a coluna alivia as dores, é provável que se sinta melhor a dormir de barriga para baixo. Se esticar a coluna for muito doloroso, tente dormir de lado com os joelhos dobrados (posição fetal). Se tem mais dores quando se inclina para os lados, provavelmente sente-se confortável de barriga para cima.
O seu alinhamento postural não deve ser uma preocupação para si. Aliás, deve ser a última coisa com que se deve preocupar. Não é a falta de alinhamento que lhe provoca dor. Pode sentir-se confortável em posição fetal (de lado com os joelhos e costas dobrados) e, se for essa a sua posição ideal, use-a.
Se isto não ajudou, fale conosco
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