3 razões para relaxar os abdominais
“Tem de contrair o core abdominal!”
O core abdominal é o conjunto de músculos que, juntamente com o reto abdominal (que dá forma ao famoso six-pack), estão na zona da barriga, como os transversos, oblíquos, músculos pélvicos, mutífidus, entre outros.
A ideia por detrás deste conselho é: a nossa coluna lombar está sujeita a forças internas e externas, algumas delas bastante intensas. Se os nossos músculos não forem suficientemente fortes, a coluna vai ficar mais fraca e instável, o que provoca dores e o aparecimento de lesões.
Esta teoria tem mais de 20 anos e é verdadeira. Uma musculatura bem trabalhada é meio caminho para sermos fisicamente sãos. O problema é que a contração muscular voluntária, que dizem ser fundamental, não é importante em praticamente nenhuma das atividades físicas do dia a dia.
A maioria destas atividades (incluindo levantar pesos até 35 quilos) requer 4-8% da contração muscular, que acontece de forma natural. Por outras palavras, a grande maioria das tarefas diárias não exigem, nem de perto nem de longe, o máximo da nossa capacidade muscular. Correr não é uma atividade de grande carga, nem pegar numa caixa de 5 quilos.
Para além disso, há 3 razões fundamentais para não contrair os abdominais, quer em repouso, quer em atividades ligeiras ou moderadas:
- Os músculos devem relaxar – O nosso corpo opera pela Lei do Menor Esforço. Quanto menos esforço fizer numa atividade, mais eficiente ela será;
- Vai respirar melhor – Se contrair os abdominais a toda a hora, ou em atividades como correr, não deixa o diafragma (o principal músculo da inspiração) trabalhar bem. Isto vai provocar alterações do padrão respiratório e, por vezes, dor;
- Os seus órgãos serão mais saudáveis – 90% dos movimentos dos órgãos acontecem porque o diafragma desce durante a inspiração, empurrando os órgãos para a frente (barriga de grávida). Se os abdominais estão contraídos, os órgãos ficam mais “presos” e não funcionam tão bem;
Esta é a ideia essencial que o leitor deve reter:
O controlo excessivo e contração permanente destes músculos no dia a dia é que pode provocar problemas ou agravar ainda mais as suas queixas!
Referências Bibliográficas
Grenier SG, McGill SM. Quantification of lumbar stability by using 2 different abdominal activation strategies. Arch Phys Med Rehabil. 2007; 88(1):54-62. doi:10.1016/j.apmr.2006.10.014.
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O’Sullivan P. Common misconceptions about back pain in sport: Tiger Woods’ case brings five fundamental questions into sharp focus. Br J Sports Med. 2015;49(14):905-907. doi:10.1136/bjsports-2014-094542.
