As 4 Regras mais Importantes para ter uma Postura Saudável

Ponha os ombros para trás. Agora, levante o pescoço e corrija a sua corcunda. Essa postura direita é saudável? O que é para si uma Postura Saudável?

Para mim, é uma posição em que esteja confortável, sem dores e que me permite fazer o que quer que seja na melhor performance possível – a nível físico, mental e emocional. Se ficar direito (em esforço), será isto possível?

Se o seu objetivo é apenas ter uma Postura alinhada e direita pode comprar um colete postural ou corrigir ativamente a sua postura todo o dia. Eu não aconselho, mas pode fazê-lo. Se quiser compreender melhor o seu corpo, e de que forma é que a sua Postura não é a causa, mas sim a consequência da sua genética e estilo de vida, continue a ler.

Regra #1 – Privilegie o movimento em vez do alinhamento

As centenas de estudos científicos dizem-nos sempre a mesma coisa: a “boa postura” não evita a dor, e a “má postura” não a provoca. No entanto, continuamos a repetir a mesma ideia (errada) do século XVIII.

Se estiver sentado durante três horas na mesma posição, vai ter dores, quer esteja numa “boa” ou “má” postura. A única forma de não ter dores é mudar de posição. A sua imobilidade postural é que é o problema.

Precisa de força absoluta para aguentar as cargas (ou posturas) e força de resistência para tolerar as suas posturas durante muito tempo. Se o seu corpo se mexer bem (mobilidade saudável) consegue tolerar qualquer posição, mesmo que tenha de dormir numa cama rija durante duas ou três noites. A capacidade cardiovascular garante que todos os seus tecidos são bem nutridos, mantendo-se saudáveis. Em suma: a melhor postura é a postura seguinte.

Regra #2 – Diversifique o seu portfólio de Posturas

Quantas posições utiliza ao longo do dia? Se for como a maioria das pessoas, só usa três: sentado na cadeira, deitado na cama ou no sofá e de pé. Infelizmente, passa 8 horas deitado a dormir e praticamente o resto do dia sentado.

Este é um dos problemas modernos das sociedades ocidentalizadas. As pessoas mexem-se cada vez menos (em quantidade) e, quando se mexem, é sempre da mesma forma – o que provoca problemas físicos a longo prazo, entre eles dor.

A solução é diversificar ao máximo as posições que adota ao longo do dia. É a mesma filosofia dos investimentos financeiros, colocar os ovos em diferentes cestos.

Regra #3 – A melhor Postura é a que lhe exigir menos esforço

A correção ativa da postura não é uma coisa natural, os primeiros anos da sua vida foram vividos sem esta preocupação. No entanto, é provável que tenha tido um pai, uma mãe, um médico ou um familiar a dizer-lhe que tinha de se endireitar, caso contrário ia ter dores.

É mais provável ter dores por tentar corrigir a postura, do que por ter uma postura torta ou desalinhada.

A solução passa por ter uma capacidade física que lhe permite suportar as posturas em que se coloca durante o tempo que for necessário, sem que seja preciso contrair permanentemente os músculos.

Regra #4 – Para mudar a sua Postura deve mudar o seu estilo de vida

Porque é que a maioria das dietas não dão resultado? Porque é que as resoluções do ano novo não se realizam? Porque é que é difícil poupar dinheiro? A resposta é igual para todas: porque não fomos capazes de mudar alguma coisa no nosso estilo de vida.

Para ter uma postura diferente, tem de alterar algo no seu dia a dia. E para ter uma Postura Saudável, precisa de cuidar do seu corpo – nas componentes de força, mobilidade e cardio – da sua mente – estado emocional – e conquistar algumas capacidades que são essenciais para alcançar os seus objetivos: consistência e disciplina.

A sua postura é o resultado da forma como passa o seu dia. Se não altera esta variável, não consegue alterar a sua postura.

Porque deve Refletir sobre Isto

Porque estas soluções que lhe apresentei têm uma coisa em comum com todos os desafios do seu dia a dia: são simples, mas difíceis de cumprir. Precisa de ser competente, disciplinado e consistente para atingir os seus objetivos.

Isto é difícil de atingir, não por ser complexo – as soluções são simples – mas por exigirem uma consistência que a maioria das pessoas não está treinada para atingir. A boa notícia é que a consistência é uma capacidade: se a treinar, domina-a.

Procure um Especialista em Correção Postural

Um Especialista em Postura não é aquele que lhe diz que só pode estar direito, e tudo o resto é errado. Vamos ajudá-lo(a) a compreender o seu corpo, quais os fatores que estão a influenciar mais a sua Postura e estabelecemos um Plano Completo de Tratamento para recuperar a sua Postura Ideal.

Na FisioMoço temos muita experiência com este tipo de problema, como testemunham os nossos fantásticos utentes. Já contamos com mais de 75 avaliações de 5 Estrelas na nossa página do Google.