Quando é que a Postura é importante?

As bases (pouco) sólidas da “Boa Postura”

Pela definição mais usada, “boa postura” é o alinhamento correto das partes do corpo, suportadas pela quantidade certa de tensão muscular contra a gravidade. Se pesquisar este termo no Google, à data de hoje, encontra mais de 19 milhões de resultados.

Verá artigos a falar do que é boa postura, os seus benefícios, assim como vídeos sobre como a corrigir e até coletes posturais à venda. Tudo isto com base num princípio empírico mas sem provas dadas: a boa postura, ou o bom alinhamento postural, é fundamental para todas as atividades do seu dia a dia, como dormir, estar sentado, estar de pé ou levantar coisas do chão.

A maioria das pessoas que lhe recomendam um bom alinhamento postural querem o seu bem. Acreditam – normalmente porque ouviram alguém a dizer e agora repetem – que a boa postura tem o poder de eliminar as dores e melhorar o seu padrão postural, mas a ciência diz-nos precisamente o contrário.

Neste artigo trago-lhe as 3 situações em que o bom alinhamento postural é essencial, seja para prevenir lesões ou para não agravar o seu estado psico-emocional.

As 3 situações em que a Boa Postura é importante

1. Atividades de grande carga

Durante exercícios como correr muito rápido (sprint), saltos ou levantar pesos perto da sua força máxima, o stress nas articulações é muito elevado e o seu corpo teve pouco tempo para se adaptar a esse stress.

De uma forma geral, quando o seu corpo está a realizar uma tarefa ou exercício dentro dos seus limites, mas perto do seu limite máximo de capacidade, o bom alinhamento postural pode ajudar a prevenir lesões.

Por outro lado, quando está na posição sentada e se levanta, é provável que o seu corpo já tenha feito este movimento milhares de vezes e, como tal, o bom alinhamento não é tão importante. O stress que é provocado no seu corpo acaba por ser ligeiro, até mesmo em atividades como correr em velocidades médias, como em provas de fundo (meia maratona por exemplo).

Na verdade, podemos ver algumas alterações na forma como mulheres maratonistas apoiam os seus pés enquanto correm, provocando uma corrida com pés planos e joelhos em valgo (para dentro).

Em suma, mais importante do que o alinhamento do seu corpo durante uma determinada tarefa, é a preparação (ou falta dela) que ele tem para a fazer. Neste caso, é provável ocorrer aquilo a que se chama de LER – Lesões por Esforço Repetitivo. Lembre-se que não se trata de perceber se o alinhamento é ou não é importante, mas sim quão importante é (gradiente).

2. Sensitização postural

Se sentir dor numa determinada postura ou ao fazer um movimento, e continuar a repeti-lo, provocando sistematicamente essa dor, está a causar uma sensitização dos tecidos daquela zona.

Por exemplo, se dobrar a coluna lombar lhe provoca dores e, mesmo assim, continua a passar muito tempo sentado com a coluna dobrada, está a provocar essa dor uma e outra vez. Não se pode considerar que a flexão da coluna é má no geral mas, nesse momento, essa posição não é adequada para si.

Nesta situação, deve evitar as posições que lhe provocam dor (apenas temporariamente) e mobilizar a coluna no sentido contrário, neste caso, para extensão. Quando a dor começar a passar e as posições dolorosas deixarem de o ser, pode (gradualmente) voltar a fazer os movimentos ou colocar-se nas posições que eram dolorosas.

3. Fadiga crónica e Depressão

Apesar de não existir uma relação de causa-efeito entre postura e dor, a postura está associada a fatores psico-emocionais como depressão e fadiga crónica. Ou seja, o facto de ter um menor alinhamento postural pode afetar a recuperação de lesões musculares e articulares,

Para além disso, a sua mobilidade (ou falta dela) pode afetar a capacidade do seu corpo de realizar tarefas que necessitem de boa mobilidade. Um bom exemplo é a capacidade de subir os braços, como se quisesse chegar ao teto. Para fazer este movimento, precisa de conseguir realizar extensão da coluna dorsal. Esta extensão dorsal também é necessária para olhar para trás.

Conclusão

O bom alinhamento postural é sobrevalorizado, na maioria dos casos, uma vez que não precisa de estar alinhado para fazer as tarefas diárias mais comuns e para as quais está bem adaptado.

Por outro lado, nas três situações acima referidas, o bom alinhamento é essencial para manter o seu corpo saudável, seja durante um treino de força no ginásio, um sprint ou numa recuperação por lesão muscular, em que a condição emocional é fator chave para melhorar rapidamente.