PARE de tentar Corrigir a Báscula Anterior da Bacia

O que é Báscula Anterior da Bacia

Antes de mais, definimos báscula da bacia e como é que consegue perceber se tem báscula anterior, neutra ou posterior. Se preferir a versão em vídeo deste artigo, partilho-o consigo em baixo.

A báscula anterior é a posição mais comum para a maioria das pessoas e está normalmente associada a uma lordose lombar. Em teoria, se tiver uma báscula anterior maior, terá uma maior lordose lombar – também conhecida como hiperlordose.

Estas básculas não são apenas posições estáticas da sua bacia, são movimentos que pode fazer e são também necessários para muitas das tarefas diárias, seja estar sentado – báscula posterior – seja quando tenta alcançar um copo de um armário alto, em que tem de aumentar a curvatura lombar – neste caso, fará báscula anterior.

Porque achamos que a Báscula Anterior é um Problema

Quando e porque se criou esta ideia de que ter báscula anterior é um problema que pode provocar dores?

Tudo começou com uma teoria de um senhor chamado Vladimir Janda, em 1979,  que se chama Síndrome Cruzada Inferior. De acordo com esta teoria, A Báscula Anterior é uma consequência de desequilíbrios musculares na zona da bacia. Os abdominais e os glúteos estão fracos, enquanto que os flexores da anca e os extensores lombares estão tensos.

Assim estes desequilíbrios musculares provocariam dor lombar, dor sacroilíaca, entre outros problemas. Mas se formos ver o site sobre esta teoria, diz que: “Apesar do Vladimir Janda ter sido o primeiro a identificar a Síndrome Cruzada Superior e a Síndrome Cruzada Inferior, poucos estudos validaram o padrão específico de desequilíbrios musculares e anormalidades posturais associadas a estas síndromes de desequilíbrios musculares.”

A Báscula Anterior da Bacia não é uma Lesão

Depois de mais de 40 anos de pesquisa científica sobre este assunto, estas são as 5 principais razões pelas quais não precisa de corrigir a sua báscula anterior da bacia:

1. A báscula anterior da bacia é normal

Um estudo de 2011 descobriu que 85% dos homens e 75% das mulheres têm báscula anterior da bacia.

2. A báscula anterior da bacia não está associada a dores nas costas

Um estudo em 2014 descobriu que, se compararmos as pessoas que têm dores nas costas e as que não têm, não há diferença no ângulo da lordose lombar nem no ângulo da báscula da bacia. Um outro estudo em 2017 foi mais longe e descobriu que quem tem dor nas costas tende a ter uma lordose lombar mais pequena – portanto menos curvatura.

Ainda um outro estudo em 1998 concluiu o seguinte: “Entre o primeiro e o terceiro trimestre de gravidez, a lordose lombar, a posição da cabeça para a frente, ângulo da curvatura lombar e a báscula da bacia aumentam. No entanto, as magnitudes e as alterações destas variáveis posturais não estão relacionadas com dor lombar.”

Nada disto é informação nova. Já em 1985 um estudo acompanhou mulheres durante 25 anos e descobriram que as mulheres que tinham maiores lordoses lombares, maiores cifoses dorsais (as corcundas) e maiores básculas anteriores não tinham mais risco de ter dores na coluna.

3. A báscula anterior da bacia não está associada a abdominais fracos

Um estudo de 1987 descobriu que não existe relação entre a função muscular abdominal, báscula da bacia e lordose lombar. Para além disso, dizem: “Ensinamos aos utentes exercícios para fortalecer os músculos abdominais como forma de alterarem a sua postura em pé. Mas a base teórica para esta prática não é suportada pelos nossos dados. Não existe relação entre função muscular abdominal e a báscula da bacia em pé,  entre a função muscular abdominal e a lordose lombar, e entre a lordose lombar e a báscula da bacia.”

Em 2000 um estudo concluiu que, em utentes com dor lombar crónica, a magnitude da lordose lombar e da báscula da bacia não tem relação com a produção de força dos músculos abdominais.

4. A báscula anterior da bacia não está associada a glúteos fracos

E isto foi confirmado tanto por um estudo de 2015, como outro de 2021.

5. A báscula anterior da bacia não está associada a flexores da anca encurtados

Esta descoberta já foi feita em 1990 e confirmada por outro estudo em 2000. Para além disso, um estudo em 2021 concluiu que o número de horas que passamos sentados não tem influência na curvatura lombar quando estamos sentados. E isto faz sentido porque a maioria das nossas tarefas são com os cotovelos dobrados e ainda assim conseguimos esticá-los totalmente sem dificuldade.

O que DEVE Fazer quando tem Dor

Não quero passar a ideia que a posição da bacia nunca é importante. Se tiver dor quando está com uma báscula anterior da bacia, tente perceber se a dor alivia ao reduzir esta báscula, ou ao diminuir o tempo em que está nessa posição, ou até mesmo a quantidade de vezes que se coloca dessa forma.

Mas a báscula anterior da bacia não é, por si só, um diagnóstico. É uma posição normal que usa ao longo do dia e não deve demonizar essa posição, senão terá outros problemas – como os de medo e catastrofização da posição.

Um estudo de 2016 conclui exatamente isto, ao dizer que “a lordose lombar não é constante, mas sim altamente variável ao longo do dia, e em média, é bastante menor durante o dia do que em pé”. O que é normal, visto que passamos a maior parte do dia sentados.

E se quiser alterar a posição da bacia por razões estéticas?

Pode não gostar da posição da sua bacia e tem todo o direito de querer alterar a sua postura. Mas não se esqueça que a sua postura é em grande medida influenciada pela sua genética.

Para além disto, há muitas pessoas que têm ombros enrolados e corcundas que não entendem que essa postura pode ser uma consequência da fraqueza muscular nos membros inferiores – ou até falta de flexibilidade – que altera a posição da coluna. O nosso corpo deve ser avaliado como um todo e, para isso, precisa da ajuda de um profissional de saúde que saiba o que está a fazer.

Atenção aos Gurus

Há outros dois fatores que são fundamentais nesta situação. Alguns “profissionais” criam programas – pagos – para corrigir a báscula anterior da bacia porque as pessoas os compram. Estes gurus da “boa postura” alimentam-se das suas inseguranças e medos, na esperança que gaste dinheiro num produto que não precisa.

Segunda questão: aquelas fotografias de “antes” e “depois” são enganadoras. Se vier à FisioMoço e eu lhe disser que tem báscula anterior da bacia e depois fazemos alguns exercícios para a corrigir, quase de certeza que vai haver alguma mudança, seja porque se quer convencer que o dinheiro que gastou na consulta foi bem empregue, seja para validar o meu tratamento.

Em 2018, um estudo descobriu que as variações posturais em pé são muito grandes, pelo que de manhã pode ter uma postura e à noite outra. Se eu quiser convencê-lo que os meus tratamentos são bons, vou pedir-lhe para vir à primeira consulta ao final do dia, e marco-lhe a segunda consulta para de manhã bem cedo. Estará mais vertical e alinhado, porque o seu corpo ainda não sofreu a ação da gravidade durante um dia inteiro.

E se os Exercícios estiverem a Ajudar?

Isso é ótimo, e é o objetivo de qualquer tratamento. No entanto, não podemos concluir que a causa das suas dores são da báscula anterior da bacia. Há mais ataques de tubarões quando se vendem mais gelados, mas isto acontece porque se come mais gelados no verão e é nesta altura que vamos mais à praia. As duas situações não estão relacionadas.

Os exercícios aumentam o seu nível de atividade física diária e contribuem para ser menos sedentário. Qualquer que seja a razão, continue a fazer os exercícios mas não se prenda a um conjunto específico de exercícios, porque a variedade de movimentos é uma das principais ferramentas para ser fisicamente saudável.

Para terminar, lembre-se que o ângulo da sua báscula da bacia depende muito da sua genética, por isso mesmo sendo fisicamente ativo e tendo um bom estilo de vida, pode não conseguir atingir o ângulo que gostava de ter. Já agora, é absurdo comparar-se às outras pessoas pelo que acabei de dizer, por isso não o faça.

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