A melhor Solução para quando tem uma Contratura no Pescoço

As contraturas musculares podem surgir de várias maneiras. Por vezes acorda com uma dor que não tinha quando se deitou. Outras vezes, o desconforto aparece depois de ter feito um movimento brusco ou após estar muito tempo na mesma posição. Antes de mais, tem de reconhecer uma contratura, para não estar a aplicar o tratamento errado, com risco de piorar a sua situação.

Como identificar uma Contratura?

A contratura muscular acontece quando o músculo não consegue relaxar depois de uma contração normal. Pode acontecer em todo o corpo, mas é mais frequente na coluna, pescoço e trapézios.

Não se esqueça da frase que vai ler a seguir. Toda a gente tem contraturas, mesmo que não as sinta. Nem todas as contraturas provocam dor, pelo que se consideram “inativas”. Só quando estão ativas é que devem ser tratadas. Quando não estão ativas, deve ativar essa zona muscular através de treino de força e resistência. Isto vai reduzir o risco de ativar a contratura.

Talvez já tenha feito uma massagem, em que entrou sem dores, e saiu com dores nos pontos das contraturas. Isto acontece porque quando uma contratura está inativa, não deve ser alvo de tratamento manual. Há soluções para prevenir que elas lhe provoquem dores. Já lá vamos.

Porque é que acontece?

Pode ser depois de um esforço intenso que não está habituado a fazer, ou por alguma posição desadequada (por exemplo dormir todo torto no chão de uma sala com mais 20 pessoas). Mas a causa mais frequente, e curiosamente a menos falada, é estar na mesma posição durante muito tempo, quer seja no trabalho ou em casa. Dito por outras palavras, imobilidade muscular.

Os seus músculos reagem muito mal à falta de movimento. Para além da sua circulação sanguínea ficar prejudicada pela falta de movimento, as reações dos músculos à falta de movimento são:

1. Aumento do tónus (tensão base do músculo);
2. Perda de força muscular;
3. Encurtamento (o músculo perde flexibilidade)

A combinação destes três fatores, juntamente com as posições mantidas durante horas, e também o stress crónico associado ao trabalho e à vida em geral, resulta em problemas físicos desagradáveis, entre eles, as contraturas musculares.

Como ter a certeza que é uma Contratura?

Através dos seus sintomas, consegue perceber se o seu problema muscular é de facto uma contratura. Normalmente, uma contratura é um problema mecânico, e não inflamatório, e vai sentir:

• Dor tipo “facada” na zona da contratura, mesmo em repouso;
• Temperatura normal na região (o que indica ausência de processo inflamatório);
• Desconforto quando estica o músculo;
• Dor e incapacidade nos movimentos que ativam o músculo contraturado.

A melhor Solução para a Contratura

Vou partilhar consigo uma técnica usada pelos terapeutas mais experientes quando precisam de aliviar rapidamente as dores decorrentes de uma Contratura Muscular. Chama-se “Silêncio Neurológico” e reduz instantaneamente a tensão no músculo e o desconforto que sente. Aplique da seguinte forma:

1. Coloque um ou dois dedos sobre o ponto doloroso;
2. Pressione levemente até sentir um ligeiro desconforto;
3. “Feche” a zona dolorosa. Se tiver uma contratura no trapézio esquerdo, incline a cabeça para a esquerda e suba levemente o ombro, até deixar de sentir dor;
4. Sempre que possível, pressione mais o ponto doloroso, sem provocar dor. O objetivo é “silenciar” aquele ponto de dor, e não massacrá-lo;
5. Repita o ponto 3 e 4 e mantenha a pressão (ligeira) no ponto de dor até deixar de sentir desconforto.

Mais Dicas Excelentes

Há dois tipos de tratamento para a contratura muscular. Em casos mais graves, consulte o seu fisioterapeuta. Mas, em situações de dor ligeira ou moderada, pode tentar algumas soluções em casa, de preferência, mais de uma em simultâneo:

• Tomar um banho de água quente – O calor induz o relaxamento do músculo e a diminuição da tensão. Pode também optar por uma bolsa de água quente, entre 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia. Mas fazer apenas isto não é suficiente. Deve complementar com;
• Massagem suave a moderada – Se está em fase aguda, a massagem forte pode despoletar mais dor. Para além disso, não peça a ninguém pouco experiente para lhe fazer esta massagem. É necessário sentir a tensão do músculo, e perceber se ele lhe permite fazer uma pressão forte, ou se só tolera uma pressão ligeira. Lembre-se: o objetivo não é desfazer a contratura, isso é impossível. Deve tentar apenas reduzir o tónus do músculo;
• Não faça alongamentos! Na fase aguda, o músculo está sensível e o alongamento pode agravar ainda mais as suas queixas. Pense no seu músculo como uma corda com um nó. Se esticar a corda, o nó aperta ainda mais. Primeiro, retire o nó, através da técnica do “Silêncio Neurológico”, diminuindo a tensão do músculo;
• Medicação – Se as dores forem fortes e não puder consultar o seu fisioterapeuta, opte por relaxantes musculares que não prejudiquem outros órgãos do seu corpo, como o estômago ou o fígado;
• Consulte o seu Fisioterapeuta – Se tem uma contratura há mais de 3 dias e não se sente melhor, marque uma sessão de Fisioterapia. Caso se torne crónica, a contratura pode começar a afetar mais músculos e articulações à sua volta, podendo dar origem a lesões.

Como Prevenir Contraturas

A melhor forma de evitar as contraturas musculares é ter uma atividade física regular e saudável. Este conselho não se reduz apenas às sessões de treino no ginásio ou às aulas de Pilates, embora estas sejam essenciais.

A melhor forma de prevenir contraturas é mexer-se regularmente e evitar fazer tarefas repetitivas ao longo do dia. O corpo humano não está bem adaptado para tarefas fisicamente monótonas, somos seres de movimento. Para além disso, as tarefas repetitivas dão origem a problemas físicos já bem documentados, e que dão pelo nome de LER – Lesões por Esforço Repetitivo.

Pode estar a pensar: “no meu caso é difícil, porque o meu trabalho obriga-me a esforços repetitivos e/ou passo o dia sentado ao computador”. De facto, não é fácil evitar as contraturas, o nosso estilo de vida potencia-as. Por isso deixei-lhe uma secção inteiramente dedicada ao tratamento caseiro das mesmas.

Precisa de ajuda?

Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que não quer estar constantemente a tomar medicação para as suas contraturas. Quer dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.

Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Pescoço e Trapézios. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Outros Recursos para Si

Se preferir, pode descarregar gratuitamente o nosso Guia para o Tratamento da sua Dor no Pescoço. Não vai resolver de imediato o seu problema, mas dá-lhe ainda mais dicas sobre como aliviar as suas dores e começar a viver melhor. Basta carregar em cima da imagem abaixo.