Ombros enrolados: Causas e como corrigir
Com a nossa ajuda vai atingir mais rapidamente os resultados posturais que procura. Fale gratuitamente com um dos nossos Especialistas em Correção Postural.
Esta posição dos ombros, normalmente, faz parte de um padrão postural inadequado, e quase sempre é acompanhada por uma hipercifose dorsal, também conhecida como “corcunda”.
Causas
A postura é um exemplo de como os seus hábitos podem afetar o seu corpo e normalmente é uma consequência da sua genética e do seu estilo de vida.
Se passa o seu dia ao computador é provável que os seus ombros se adaptem a uma postura mais fechada, de forma a reduzir o gasto energético e a facilitar as suas tarefas. No entanto, ter os ombros enrolados não é a causa das suas dores. Por isso, se as tiver, fale connosco para que possamos ajudar.
As tarefas diárias que podem contribuir para ter os seus ombros enrolados incluem:
- utilizar o telemóvel, computador ou tablet durante muito tempo seguido;
- Estar sentado por longos períodos
- Conduzir várias horas por dia
- Realizar tarefas que obrigam o corpo estar sistematicamente curvado
Na fase inicial, uma das melhores formas de corrigir os ombros enrolados é através de sessões individuais de correção postural, através do método de Reeducação Postural Global. Saiba mais sobre este método.
Riscos
Ter os ombros enrolados afetam negativamente a sua aparência e, possivelmente, a sua auto-estima. Curiosamente, esta é uma via de dois sentidos. A má postura afeta a auto-estima e a falta de auto-estima afeta a postura.
Ao utilizar inadvertidamente e sistematicamente o corpo numa posição curvada ao longo do tempo, os músculos interpretam esta posição como “normal”.
Quais os músculos que provocam ou fixam este problema?
Nos ombros enrolados, há um desequilíbrio da tensão base – tónus – entre os músculos da frente do ombro e os músculos de trás. E os da frente estão a ganhar.
Músculos tensos
Estes músculos puxam as omoplatas para a frente, e precisam de ser alongados:
- Grande Peitoral
- Pequeno Peitoral
- Sub-clávio
- Grande Dorsal
- Trapézio Superior
- Grande Dentado
- Déltoide Anterior
As teorias simplistas dizem-lhe que deve fortalecer os músculos de trás e alongar os da frente. Mas não é assim tão linear. Os músculos tensos, por estarem encurtados, provavelmente estarão fracos. Por isso, deve fortalecê-los em grande amplitude para melhorar a força e a flexibilidade. Se tem dúvidas sobre a melhor solução para si, agende uma chamada telefónica gratuita com um dos nossos Especialistas.
Os alongamentos são apenas o início
Pessoalmente não gosto de alongamentos passivos. É certo que lhe dão mais flexibilidade, mas precisa de os fazer durante muito tempo para ter resultados positivos. Em vez disso, utilize esse tempo para treinar em mobilidade ativa ou força muscular de grande amplitude.
Se sentir que precisa de ajuda para melhorar a sua postura, fale com um dos nossos Especialistas em Correção Postural.
