Dicas para eliminar a sua corcunda
É a falta de mobilidade e força que provoca a corcunda, não o contrário.
O que é?
A hipercifose, também conhecida como costas arredondadas ou corcunda, é uma condição na qual a coluna vertebral, na parte superior das costas, apresenta uma curvatura excessiva.
A parte superior das costas, ou região torácica da coluna, tem uma leve curva natural, chamada cifose. A hipercifose ocorre quando este arco natural é maior do que o normal. Pode apresentar uma protuberância visível na parte superior das costas. De lado, a parte superior das costas pode ser visivelmente arredondada.
As pessoas com hipercifose parecem ceder à gravidade e têm ombros arredondados. Em casos extremos, pode causar dificuldades respiratórias devido à pressão exercida sobre os pulmões.
Causas
A hipercifose pode afetar pessoas de qualquer idade. Raramente ocorre em recém-nascidos, pois os maus hábitos posturais costumam ser a causa. Outras causas potenciais incluem:
- Envelhecimento (pela redução de flexibilidade e pela força da gravidade)
- Redução da ativação muscular das costas (sedentarismo)
- Excesso de peso
- Doença de Scheuermann, que ocorre em crianças (vértebras em cunha)
- Artrite ou outras doenças de degeneração óssea
- Osteoporose (quando provoca microfraturas nos ossos da coluna)
- Lesão na coluna (a dor leva à posição fetal)
- Alterações congénitas da coluna (como espinha bífida)
Exceptuando em casos como doenças congénitas, degenerativas ou, por exemplo, a doença de Scheuermann, em que as vértebras são em cunha, a principal causa está no estilo de vida que tem. O corpo adapta-se às posições mais frequentes do seu dia a dia. Se passa o dia sentado, o seu corpo vai refletir esteticamente essa posição.
É tão mau estar parado sentado como em pé. O corpo tem de se mexer.
Quando deve procurar ajuda?
A ajuda de um especialista é muito útil se tiver:
- Dor nas costas, pescoço e/ou ombros
- Dificuldade respiratória em tarefas habituais
- Fadiga crónica que não se explica por outra causa
- Falta de mobilidade, flexibilidade ou força na coluna
Dicas para corrigir a hipercifose
A internet é rica em blogs e sites com exercícios para corrigir a corcunda. Antes de os começar a fazer, compreenda que:
- Cada pessoa é diferente. A sua corcunda pode ter uma causa para além dos maus hábitos posturais e que exige um plano personalizado.
- As hipercifoses têm níveis de gravidade muito distintos. Talvez não consiga fazer a maior parte dos exercícios que vê na internet porque são difíceis. Procure um fisioterapeuta especialista nesta área para ser bem aconselhado/a.
- A respiração é essencial durante os exercícios de correção. Mande o ar fora durante o movimento, principalmente quando leva os braços acima do nível da cabeça.
- “A melhor postura é sempre a próxima”. Este é um dos melhores conselhos que pode e deve guardar. Qualquer postura é prejudicial se for mantida durante muito tempo. Somos seres de movimento.
- Não corrija ativamente a sua corcunda. Vai provocar mais dores e nem por isso terá uma melhor postura.
- Procure diversificar as posições que o seu corpo adota ao longo do dia e, nos períodos de lazer, evite ficar na mesma posição em que está no seu horário de trabalho (seja sentado ou de pé).
- A sua postura é consequência do seu estilo de vida. Alimentação, higiene de sono, hidratação, atividade física e estado psico-emocional. Tudo isto contribui muito para a sua postura. Faça uma avaliação e perceba onde pode melhorar.
