Quer ter uma postura mais elegante? Faça estas 3 coisas
A postura direita é mais uma questão estética e de estatuto, do que de saúde. No entanto, a imagem física é muito importante em vários momentos do nosso dia a dia. Por isso, trago-lhe 3 atividades que deve fazer para ter uma postura mais elegante.
Boa e má postura são conceitos estéticos. Atualmente, esta é a conclusão possível dos vários estudos feitos nesta área. Isto não quer dizer que a estética postural não seja importante. A imagem que passamos é essencial para transmitirmos a mensagem que queremos – a chamada comunicação não verbal.
A estética postural é importante
Numa sociedade globalizada, onde cada pessoa é a sua marca pessoal, a postura direita é importante. Seja numa entrevista de emprego ou num primeiro encontro (supostamente amoroso), a mensagem que passamos através da nossa imagem postural é uma das ferramentas mais importantes que temos ao nosso dispor. Apesar de uma postura direita não ser sinónimo de postura saudável, pode ser um sinal de confiança, boa auto-estima e/ou estatuto social elevado. Quem não quer ser visto desta forma?
Qualquer pessoa quer passar uma boa imagem de si próprio, principalmente numa época em que as redes sociais são fundamentais para determinar o estatuto de cada pessoa (feliz ou infelizmente). Da mesma forma que ter muitos seguidores no Instagram é visto como um sinal de sucesso, uma postura direita pode ser um sinal de que tem as características de uma pessoa de sucesso.
A “Santa Trindade” da Estética Postural
O nome é provocador, mas o que é facto é que a postura direita tornou-se quase uma doutrina religiosa. Todos nós já ouvimos aquela frase icónica: “endireita as costas”. Apesar de não ser um conselho útil para a sua saúde, pode ser muito útil em qualquer situação onde a estética ou o estatuto sejam importantes. Por isso, estas são as três atividades que considero fundamentais para manter uma postura direita.
Meditação
Não é novidade que a saúde mental é essencial para a nossa vida. Atualmente sabemos que estados depressivos ou uma situação crónica de depressão afeta substancialmente a nossa postura. O sistema imunitário fica enfraquecido, o stress crónico instala-se e o corpo entra num estado permanente de proteção, adoptando por isso uma posição tendencialmente fetal. Em pé, esta posição resulta em ombros enrolados, cabeça para a frente, costas encurvadas (corcunda) e olhar para o chão. Quando estamos sentados, a posição é semelhante, com uma corcunda ainda maior.
Os estudos concluem que a meditação é uma das melhores estratégias de potenciar uma boa saúde mental. Esta melhoria psicológica traduz-se em estados mentais mais positivos. Da mesma forma que uma pessoa com depressão não está normalmente com boa postura, alguém que esteja feliz estará mais direito, com o olhar mais horizontalizado, ombros desenrolados e com melhor alinhamento postural.
Se sentir dificuldade em começar esta prática, o Youtube é rico em vídeos que fazem a introdução à meditação. Caso prefira um livro, recomendo o “Mindfulness – Atenção Plena”, de Mark Williams e Danny Penman.
Treino de Força
Ter músculos ativos e fortes é uma das melhores formas de lutar contra a ação da gravidade. A força resultante da gravidade faz com que o nosso corpo esteja sempre a ser “puxado” para o centro da Terra. Por outras palavras, os nossos músculos lutam constantemente para contrariar esta força gravítica. Se os seus músculos não forem capazes de resistir, o seu corpo irá sucumbir e começará a enrolar-se progressivamente.
Com a idade, esta estratégia é ainda mais importante, pois a massa muscular diminui progressivamente com o passar dos anos, principalmente nas mulheres, devido à menopausa. Este treino de força é também importante para manter a massa óssea, de forma a evitar a osteoporose.
Correção Postural
Esta estratégia é fundamental para quem precisa de uma ajuda extra, ou para quem não consegue, por algum motivo, fazer alguma das anteriores. A melhor terapia para correção postural específica é a Reeducação Postural Global (RPG), realizada por fisioterapeutas especializados neste método terapêutico.
Devo salientar que esta opção é, para a maioria das pessoas, temporária. A sua vantagem é a intervenção personalizada e individualizada, para que tenha os melhores resultados no menor tempo possível. A longo prazo, pode optar por modalidades como Pilates Clínico, que possibilitam ganhos de mobilidade e flexibilidade, também essenciais para uma postura alinhada.
