Quer ter uma postura saudável? Siga estes 3 conselhos!
Se quer ter uma postura saudável, deve conhecer os seus padrões e hábitos posturais. Não precisa de mudar de emprego se passa o dia sentado.
Equilibre a sua vida!
Se quer ter uma postura saudável, deve conhecer os seus padrões e hábitos posturais. Não precisa de mudar de emprego se passa o dia sentado. Também não significa ficar obcecado em manter uma postura direita ou “encolher a barriga” o dia todo. Simplesmente exige consciência:
1. Compreenda as posições crónicas que adota
Desenvolva uma melhor consciência corporal. É muito mais importante do que simplesmente ajustar a sua posição. Passa muito tempo sentado no trabalho? Passe mais tempo em pé durante os tempos livres. Dobra apenas as costas para apanhar algo do chão? Utilize também os joelhos. Quanto mais tempo passar na mesma posição, menor a capacidade que o seu corpo tem de se adaptar a novas posições.
2. Separe as alturas em que tem de estar parado das alturas em que opta por ficar parado
É importante ter um plano de ataque para as suas posições ao longo do dia. Em termos práticos, se ficar sentado o dia todo no trabalho, reduza o tempo que passa sentado em casa. Da mesma forma, se ficar de pé o dia todo, não tenha receio de passar algum tempo no sofá. Uma posição estática pode não ser melhor do que outra.. É o que faz com mais frequência que geralmente traz problemas;
3. Aumente o seu reportório posicional
Ao adotar posições diferentes daquelas em que você se sente mais confortável, é importante ter outras posições à sua disposição. Por exemplo, sentar-se numa cadeira é um stress mecânico completamente diferente de sentar com as pernas cruzadas no chão, ou mesmo agachado. Da mesma forma, ficar parado sobre duas pernas é diferente de passar o peso sem esforço de uma perna para a outra. Semelhante à ideia de desenvolver mais variabilidade de movimento durante o exercício físico, é importante que seja capaz de adotar posições além daquelas que adota com mais frequência.
A postura deve ser vista como uma jornada dinâmica e não um destino fixo!
Referências Bibliográficas
Chris Leib. 4 Rules of Posture. January 13th 2016. https://ericcressey.com/4-rules-of-posture. Acedido a 20 Setembro 2020
