Colete Postural – É bom para corrigir a postura?
As nossas vidas são cada vez mais sedentárias. Passamos horas em frente a um computador. Os coletes posturais são a solução para o problema da má postura. Será?
Os movimentos no nosso dia a dia são repetitivos e a amplitude desses mesmos movimentos é muito reduzida. Por exemplo, as nossas ancas e joelhos raramente dobram mais de 90 graus e os braços quase nunca sobem acima do nível da cabeça. Esta falta de uso pode levar a limitações a médio e longo prazo.
Experimente ficar sentado a tarde toda no sofá. Quando se levanta, o corpo está “preso”, e precisa de uns segundos ou até minutos para se restabelecer. Da mesma forma, quanto menos movimentos fizer, pior vai ficar a longo prazo. Como ninguém caminha para novo, o processo natural de envelhecimento agrava ainda mais este problema.
A nossa postura é o resultado dos nossos hábitos de vida, pelo que, antes de se perguntar se um colete postural é a melhor opção para corrigir a sua postura, é fundamental perceber quais os seus hábitos posturais, o nível de actividade física ou o estado de espírito. Cada um destes factores influencia a sua postura e são perfeitamente alteráveis.
Existem vários tipos de coletes posturais, e com finalidades diferentes. Na verdade, o mais importante é saber qual o seu objectivo com um colete postural. Os motivos mais comuns são:
– Aliviar ou prevenir dores;
– Dar suporte à coluna devido a uma patologia, como uma fratura ou uma escoliose;
– Corrigir a postura;
– Dar suporte durante um esforço físico grande, como um halterofilista a treinar um levantamento de peso.
Quando fazemos a pergunta “Será que um colete é bom para mim?”, em 90% dos casos queremos aliviar dores ou corrigir a postura.
Usar o colete melhora a postura?
Não existe muita evidência científica que confirme ou negue a eficácia dos coletes na correcção postural. Na verdade, não precisamos da ciência para poder afirmar que sim, os coletes corrigem a postura. Basta colocar um colete dorsal e vai perceber que a sua coluna endireita-se e os ombros vão para trás. Esteticamente, fica mais elegante.
Se não sente dor, a correcção postural é, provavelmente, uma questão estética. Colocar um colete significa ignorar as causas que provocam o resultado final (a sua actual postura). Significa passar por cima do equilíbrio muscular que o seu corpo atingiu, com o objectivo de alcançar uma postura esteticamente mais elegante.
Ao utilizar um colete postural, obriga o seu corpo a estar numa posição anti-natural.
Esta posição anti-natural pode ser mais “bonita”, mas não é a natural para si, nesse momento. Em vez disso, deve reflectir sobre a actividade que proporciona ao seu corpo. É sedentário? Fuma? Dorme pouco ou mal? Está sempre stressado? Tem depressões regularmente? Alimenta-se bem? Todos estes factores influenciam a sua postura.
Um colete postural é um analgésico. Melhora a situação a curto prazo, mas não resolve o problema real.
Não me entenda mal. Sou todo a favor de melhorias estéticas, excepto se comprometer a capacidade física. O colete pode fazer isso, na medida em que a sua postura é a ideal para a vida que leva, embora possa ser esteticamente menos atrativa.
Não faz bem, mas também não faz mal! Será?
De forma sucinta, estes são os possíveis efeitos secundários da utilização excessiva dos coletes:
– Lesões de pele: Normalmente ocorre quando o colete está mal ajustado, provocando irritações na pele. O aumento de temperatura pode contribuir para este problema;
– Atrofia muscular: O uso prolongado pode levar à atrofia muscular, o que fragiliza a coluna;
– Transferência da carga para outros músculos: Limitar o movimento de uma parte das costas requer que outros músculos suportem a carga, o que pode resultar em sobrecarga e posteriores lesões nesses músculos;
– Problemas gastrointestinais: A compressão da zona abdominal pode provocar problemas de digestão;
– Pressão arterial elevada: A compressão dos músculos também pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso.
Estas alterações têm um gradiente de intensidade. Se a temperatura do corpo em contacto com o colete aumentar 5 graus é alarmante. Se aumentar 0,3 graus, é insignificante. Existem vários estudos que rejeitam estas desvantagens nas pessoas que usam coletes. Outros estudos demonstram outras desvantagens, como a perda de ativação (ou massa) muscular.
Repare que, mesmo neste caso da perda de ativação/massa muscular, a desvantagem pode ser residual. Eu posso sofrer uma redução ligeira da massa muscular por estar mais sedentário, e isso não me afetar nas atividades que tenho diariamente. Um estudo de 2015 demonstrou que “a função muscular lombar não piora quando o colete é usado por curtos períodos de tempo”.
Por outro lado, se utilizar um colete que não seja apropriado para si, ou utilizá-lo durante todo o dia, meses a fio, evitar fazer movimentos nesse período de tempo e, acima de tudo, não mexer a coluna (dobrar ou esticar) por medo, o resultado final vai ser muito negativo. Nós somos seres de movimento, e exceptuando em situações agudas (primeiros 3-4 dias após lesão), o corpo precisa desse movimento para se manter saudável.
O que pode fazer para corrigir a sua Postura
A longo prazo e de uma forma geral, a melhor solução é ter músculos fortes e resistentes para suportarem a ação da gravidade. A curto prazo, pode optar por terapias especializadas, como a Reeducação Postural Global (RPG), para ajudar a alcançar o equilíbrio muscular que precisa, de forma a reduzir o risco de lesões no início da prática de exercício físico.
Não tem a certeza se esta terapia pode ajudar? Pode esclarecer todas as suas dúvidas através deste formulário. Entraremos em contacto consigo no dia e hora mais convenientes para si.
Referências Bibliográficas
van Duijvenbode I. et al. Lumbar supports for the prevention and treatment of low-back pain. 16 April 2008. Cochrane database of systematic reviews
Poppel M. N. M. et al. Lumbar Supports and Education for the Prevention of Low Back Pain in Industry: A randomized controlled trial. JAMA. 1998;279(22):1789-1794
