Contratura Muscular: O que deve saber e fazer

Deu um jeito e dói-lhe a meio ou no fundo das costas? Parece que tem uma faca espetada na zona da omoplata? É provável que tenha uma contratura muscular. Veja o vídeo para saber o que pode fazer para aliviar as suas dores.

O que é uma contratura muscular?

A contratura é um “nó” nas fibras musculares e dá sintomas quando há aumento da tensão normal do músculo. Pode acontecer em todo o corpo, mas é mais frequente na coluna, pescoço e trapézios.

Não se esqueça da frase que vai ler a seguir. Toda a gente tem contraturas, mesmo que não as sinta. Nem todas as contraturas provocam dor, pelo que se consideram “inativas”. Só quando estão ativas é que devem ser tratadas.

Talvez já tenha feito uma massagem, em que entrou sem dores, e saiu com dores nos pontos das contraturas. Isto acontece porque quando uma contratura está inativa, não deve ser alvo de tratamento manual. Há soluções para prevenir que elas lhe provoquem dores. Já lá vamos.

Porque é que acontece?

Há várias causas. Pode ser depois de um esforço intenso que não está habituado a fazer, ou por alguma posição desadequada (por exemplo dormir todo torto no chão de uma sala com mais 20 pessoas). Mas a causa mais frequente, e curiosamente menos falada, é estar na mesma posição durante muito tempo, quer seja no trabalho ou em casa. Dito por outras palavras, inatividade muscular.

Os nossos músculos reagem muito mal à falta de movimento. Para além do facto de a sua circulação sanguínea ficar prejudicada pela falta de movimento (devido ao mecanismo de bomba muscular), as reações dos músculos à falta de movimento são:

1. Aumento do tónus (tensão base do músculo);
2. Perda de força muscular;
3. Encurtamento (o músculo perde flexibilidade)

A combinação destes três fatores, juntamente com as posições mantidas durante horas, e também o stress crónico associado ao trabalho e à vida em geral, resulta em problemas físicos desagradáveis, entre eles, as contraturas musculares.

Sintomas

Através dos seus sintomas, consegue perceber se o seu problema muscular é de facto uma contratura. Normalmente, uma contratura é um problema mecânico, e não inflamatório.

• Dor tipo “facada” na zona da contratura, mesmo em repouso;
• Temperatura normal na região (o que indica ausência de processo inflamatório);
• Desconforto quando estica o músculo;
• Dor e incapacidade nos movimentos que ativam o músculo contraturado.

Tratamento

Há dois tipos de tratamento para a contratura muscular. Em casos mais graves, consulte o seu fisioterapeuta. Mas, em situações de dor ligeira ou moderada, pode tentar algumas soluções em casa, de preferência, mais de uma em simultâneo:

• Tomar um banho de água quente – O calor induz o relaxamento do músculo e a diminuição da tensão. Pode também optar por uma bolsa de água quente, entre 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia. Mas fazer apenas isto não é suficiente. Deve complementar com;
• Massagem suave a moderada – Se está em fase aguda, a massagem forte pode despoletar mais dor. Para além disso, não peça a ninguém pouco experiente para lhe fazer esta massagem. É necessário sentir a tensão do músculo, e perceber se ele lhe permite fazer uma pressão forte, ou se só tolera uma pressão ligeira. Lembre-se: o objetivo não é desfazer a contratura, isso é impossível. Deve tentar apenas reduzir o tónus do músculo;
• Não faça alongamentos! Na fase aguda, o músculo está sensível e o alongamento pode agravar ainda mais as suas queixas. Pense no seu músculo como uma corda com um nó. Se esticar a corda, o nó aperta ainda mais. Primeiro, retire o nó, diminuindo a tensão do músculo;
• Técnica do Silêncio Neurológico – Esta técnica, na prática, é o contrário de esticar ou alongar. Incline o corpo ou a cabeça na direção do ponto de dor, de forma a “fechar” essa contratura. Depois, pressione levemente o ponto de dor durante 1 minuto. À medida que os segundos passam, vai sentir o músculo a ceder e o dedo a entrar mais. O importante é não forçar a pressão do dedo.
• Medicação – Se as dores forem fortes e não puder consultar o seu fisioterapeuta, opte por relaxantes musculares que não prejudiquem outros órgãos do seu corpo, como o estômago ou o fígado;
• Consulte o seu Fisioterapeuta – Se tem uma contratura há mais de 3 dias e não se sente melhor, marque uma sessão de Fisioterapia. Caso se torne crónica, a contratura pode começar a afetar mais músculos e articulações à sua volta, podendo dar origem a lesões. Nós podemos ajudar a livrar-se dessas dores que estão a afetar o

Como Prevenir Contraturas

A melhor forma de evitar as contraturas musculares é ter uma atividade física regular e saudável. Este conselho não se reduz apenas às sessões de treino no ginásio ou às aulas de Pilates, embora estas sejam essenciais.

A melhor forma de prevenir contraturas é mexer-se regularmente e evitar fazer tarefas repetitivas ao longo do dia. O corpo humano não está bem adaptado para tarefas fisicamente monótonas, somos seres de movimento. Para além disso, as tarefas repetitivas dão origem a problemas físicos já bem documentados, e que dão pelo nome de LER – Lesões por Esforço Repetitivo.

Pode estar a pensar: “no meu caso é difícil, porque o meu trabalho obriga-me a esforços repetitivos e/ou passo o dia sentado ao computador”. De facto, não é fácil evitar as contraturas, o nosso estilo de vida potencia-as. Por isso deixei-lhe uma secção inteiramente dedicada ao tratamento caseiro das mesmas.

Precisa de ajuda?

Sabemos que a sua preocupação em resolver este problema pode levar a dúvidas sobre o que deve fazer. Também sabemos que não quer estar constantemente a tomar medicação para as suas contraturas. Quer dormir melhor, cumprir a sua rotina profissional e aproveitar os seus tempos livres para fazer o que mais gosta.

Por isso, criámos uma linha de apoio para poder falar com um Fisioterapeuta Especialista em Dor no Pescoço e Trapézios. Basta preencher este curto formulário. Esta chamada é totalmente gratuita para si e sem qualquer compromisso.

Outros Recursos para Si

Se preferir, pode descarregar gratuitamente o nosso Guia para o Tratamento da sua Dor no Pescoço. Não vai resolver de imediato o seu problema, mas dá-lhe ainda mais dicas sobre como aliviar as suas dores e começar a viver melhor. Basta carregar em cima da imagem abaixo.