Qual é a melhor posição na sanita?
Quando é hora de ir, não há como evitar. Como se deve sentar na sanita, de forma a facilitar o processo?
Mudar a posição em que se senta pode realmente tornar o processo mais suave? Agachar-se, ao contrário de sentar-se, pode de facto ser fundamental quando se trata de esvaziar os intestinos.
Há três posições preferenciais que usamos para defecar:
- Sentado
- Sentado com as ancas dobradas
- Agachado
Para visualizar a maneira como o seu corpo esvazia os intestinos, imagine um tubo flexível como o canal de saída do seu corpo. Este tubo é o seu canal retal.
Se o tubo estiver comprimido ou dobrado, não pode esvaziar completamente a câmara acima dele. Quando o tubo está direito, é a maneira mais eficiente de sair do seu corpo.
A flexão da anca, o grau em que as suas pernas ficam elevadas ou inclinadas durante a evacuação, também pode ajudar o canal retal a atingir a posição ideal para evacuar.
Sentado
Sentado é a postura típica de defecação para a maioria das pessoas no ocidente, que usam uma sanita com formato tradicional.
Alguns investigadores da Trust Source, que estudam o sistema digestivo, estudam a relação de condições de saúde como a síndrome do intestino irritável e obstipação crónica com este tipo de posição. Concluíram que o mais natural é agachar enquanto esvazia os intestinos, e que a posição sentada não permite que os seus músculos retais relaxem em linha reta.
Sentado com as ancas dobradas
Sentar na sanita com as ancas dobradas acima dos 90 graus pode ajudar os músculos retais a atingirem uma posição mais neutra e relaxada, reduzindo o esforço necessário para as fezes saírem.
Atualmente não há estudos que indiquem que sentar com as ancas dobradas é melhor do que agachar, embora algumas pesquisas da Trust Source sugiram que pode ser melhor do que apenas sentar.
Agachado
Agachar-se ou sentar-se com os joelhos bastante elevados e as pernas ligeiramente afastadas pode ser a maneira mais natural e eficaz de esvaziar os intestinos.
Um estudo de 2019, com uma amostra pequena, mostrou que um dispositivo de modificação que elevava os joelhos para uma posição agachada resultou em menos esforço e evacuações mais completas.
No entanto, não é possível agachar-se, porque provavelmente tem uma sanita convencional. Pode sempre colocar os pés em cima da própria sanita e agachar-se, o que não é muito seguro, pois pode cair ou a sanita partir-se.
Em vez disso, utilize um banco que levante muito os seus joelhos, de forma a atingir uma posição semelhante ao agachamento.
Pontos Chave
É um tema sensível, e por isso pouco discutido. O facto é que a posição agachada é realmente melhor para esta atividade. O agachamento não dá apenas uma saída mais suave para os movimentos intestinais, mas também permite que a ação da gravidade ajude no processo, reduzindo assim a tensão nos seus músculos.
Se tem obstipação frequente, vale a pena tentar uma nova posição para ver se ajuda. Se parecer desconfortável no início, continue pelo menos durante uma semana antes de decidir se ajudou.
Bibliografia
Modi, Rohan M. et al. Implementation of a Defecation Posture Modification Device. Impact on Bowel Movement Patterns in Healthy Subjects. Journal of Clinical Gastroenterology: March 2019 – Volume 53 – Issue 3 – p 216-219 doi: 10.1097/MCG.0000000000001143
Ryuji Sakakibara et al. Influence of Body Position on Defecation in Humans. Australian and New Zealand Journal of Surgery.
