Dor Ciática – A melhor posição para estar sentado

A dor ciática pode manifestar-se de diferentes maneiras e intensidades, desde ocasional e irritante até contínua e incapacitante:

• Dor contínua na nádega ou perna;
• Dor irradiada pela perna, às vezes até ao pé e dedos;
• Fraqueza ou dormência na perna, pé ou dedos;
• Sentar pode piorar a dor, assim como espirrar ou tossir;
• Sensação de queimadura e formigueiros na perna;
• Dor aguda que pode dificultar a posição de pé ou a andar.

Como se sentar para obter alívio da dor ciática

Estar sentado por longos períodos geralmente não é uma boa ideia, principalmente com dor ciática. Eis algumas dicas para aliviar esta queixa:

1. Use uma cadeira ergonómica que se ajuste ao seu corpo e ajuste-a na altura e na posição certas (de frente para a secretária);
2. Uma almofada ergonómica e suporte lombar também podem ajudar a transformar a sua cadeira, de forma a suavizar o apoio das nádegas;
3. Se a cadeira girar, use-a para virar todo o corpo, em vez de torcer a coluna durante longos períodos;
4. Faça pausas – levante-se e mexa-se a cada 15-30 minutos.
5. Sente-se direito, totalmente para trás na cadeira, de modo que as costas e as nádegas fiquem apoiadas, em vez de sentar-se na parte da frente da cadeira. Arrebite bem a bacia para que a lombar fique na posição neutra sem esforço;
6. Sente-se com os dois pés apoiados no chão, não apenas os dedos dos pés. Não cruze as pernas nem se incline para o lado durante longos períodos;
7. Mantenha os joelhos alinhados com as ancas, com recurso a suporte de pés, se necessário. Se os joelhos estiverem elevados, pode aumentar a tensão do nervo ciático.

Outras maneiras de aliviar a dor ciática

Como pode ser o sintoma de um problema que requer atenção médica, como uma hérnia discal, pode e deve consultar um médico primeiro. Saber a causa ajudará a determinar qual a melhor solução, quer sejam exercícios, alongamentos ou fisioterapia.

1. Mantenha-se ativo: É importante manter um estilo de vida ativo, fazendo as coisas que você gosta, em vez de se tornar sedentário ou ficar preso à cama por medo;
2. Enfrente os seus receios: A maior parte da dor é, pelo menos, parcialmente baseada em emoções, devido a um mecanismo do sistema nervoso que restringe o sangue e o oxigénio a diferentes partes do corpo quando estamos sob stress. Reservar alguns minutos para respirar calmamente e/ou meditar pode ajudar muito!
3. Alongamentos: Podem ser ótimos para aliviar a dor ciática. Mais uma vez, saber o que está causando a dor pode ajudá-lo a determinar quais os melhores exercícios;
4. Massagem terapêutica: Pode aliviar não apenas a tensão física ao redor do nervo ciático, mas também aumentar o fluxo sanguíneo e aumentar a analgesia, através de hormonas como dopamina, a serotonina e as endorfinas;
5. Fisioterapia: É sempre a melhor opção antes de partir para tratamentos mais invasivos. Aconselhe-se com o seu fisioterapeuta de confiança!